Vücudun gençleşmesi ve cildin güzelliği ile ilgili olarak E vitamininin faydalarından bahsetmek gelenekseldir. Ancak son zamanlarda olumsuz bilgiler ortaya çıktı: bilim adamları, tokoferolün kansere neden olabileceğini söyledi. Kime inanır ve E vitamini faydalı olur?
Ne ve hangi dozda E vitamini sorumludur
Tokoferol hakkında çelişkili bilgi endişe vericidir. Ancak bir uçtan diğerine acele etmeyin: Vücudun neden bu maddeye ihtiyaç duyduğunu bulalım.
E Vitamini (başka bir isim tokoferol), vücudun normal işleyişinin imkansız olduğu en önemli maddelerden biridir. Tokoferolün konsantrasyonu düşükse, tüm ana sistemlerde ve iç organlarda problemler başlar.
Bu vitamin özellikle kadınlar için önemlidir:
• folik asit ile birlikte, çocuğun hem güvenli hem de güvenli bir şekilde korunmasına katkıda bulunur;
• E vitamininin yararları adet döngüsünü normalleştirmek, libidoyu arttırmak;
• Maddenin normal içeriği tüm organizmanın genel iyileşmesine katkıda bulunur.
Ancak, erkekler için tokoferol değeri mükemmeldir. Bu madde normal sperm üretimine katkıda bulunur ve eğer eksiklerse uygulanabilir örnek sayısını arttırır. Dünyanın erkek yarısında tokoferol eksikliği ile cinsiyete olan ilgi azalır ve sperm üretimi azalır.
Bir kadın E vitamini eksikliği yaşarsa, artmış iklimsel sendromdan (duygusal dengesizlik, kötü ruh hali veya ani sıçramalar, terleme), vajinal kuruluk ve döngü bozulmasından şikayet eder. Hamile bir kadın komplikasyonlar yaşayabilir, bu nedenle E vitamini doğmamış bebeği negatif ortamdan korur.
Erkekler ve kadınlar için tokoferol eksikliğinin yaygın sonuçları vardır:
• iskelet kası distrofisinin gelişimine kadar kas dokusunun tahrip olması;
• kişisel korunma, sık soğuk algınlığı ve hastalıkların azaltılması.
Vücudun normal fizyolojik süreçleri için ne kadar E vitamini gerekir? Bilim adamları, aşağıdaki maddeyi günlük olarak insan vücuduna alımını hesaplamışlardır:
• 14 yaşın altındaki çocuklar - 6 ila 12 mg;
• yetişkin kadın ve erkekler - 12 mg;
• hamile ve emzikli kadınlar - 16 mg.
Vücudun günlük vitamin alması gerekiyor. Aksi takdirde bir açık olacak. Bu yüzden aldığınız vitamin-mineral komplekslerinin bileşimlerini dikkatlice okuyun.
Nerede bulunur
Bir eczaneden kimyasal vitaminler gizemli bir şeydir. Birçok bilim adamı, değerin küçük olduğuna inanmaktadır, çünkü yalnızca doğal maddeler vücut tarafından gerektiği gibi algılanır ve yapay olarak yaratılanlar kullanımda değildir (ve bu en iyi şekilde). Bu nedenle, E vitamini eksikliğini vücudun yararına telafi etmek için, onun için daha tanıdık bir şekilde gereklidir - yemekle birlikte.
E vitaminin ana kaynağı yemeklik bitkisel yağlardır, fakat sadece rafine edilmemiş yağlardır. Sadece ayçiçeği veya zeytinyağı değil aynı zamanda soya fasulyesi, susam ve keten yağı da olabilir. Günde sadece bir kaşık yiyerek, toplam hücre tahribatını önleriz. Doğru, yağın tüm değeri yalnızca ısıl işleme tabi tutulmadığında korunur. Bu nedenle, soğukta tahıl ve salata mevsimine ihtiyaç duyarlar.
İyi haber, tokoferolün mutfağımızda kolayca bulunabilecek birçok gıdada da bulunmasıdır. Liste aşağıdaki gibidir:
• yumurtalar;
• tam yağlı süt;
• tohumlar;
• fındık;
• tahıllar;
• sığır karaciğeri;
• tereyağı;
• taze otlar;
• ıspanak, turp, salata;
• patatesler, havuçlar;
• brokoli;
• avokado;
• sardalye, somon ve diğer yağlı balıklar.
E vitamini doğal ürünlerden iyi emilir. Bu nedenle, vücuda tokoferol ile zenginleştirmek için günlük diyetinizi uygun şekilde planlamanız gerekir. E vitamini çok nadir durumlarda ve hatta sentetik vitaminlerle suni diyet takviyesiyle bile zararlı olabilir.
E vitamini Yararları
Tokoferolün ana işlevi, kanı kırmızı kan hücrelerini koruyarak kanla zenginleştirmektir - hemoglobin içeren kan hücreleri. E vitamini, diğer şeylerin yanı sıra, kanı sulandırır, ateroskleroz gelişimini ve kan pıhtılarının oluşumunu önler.
Güçlü bir antioksidan madde olarak, tokoferol kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklar olasılığını azaltır. Bununla birlikte, E vitaminin yararları, yaşlılığın başlangıcını geciktirme kabiliyeti ile sınırlı değildir. Harika bir madde, bir kişinin diğer hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olur:
• Alzheimer hastalığının gelişimini yüzde 30'dan daha fazla azaltır;
• akciğerleri korur;
• Prostat kanseri riskini azaltır;
• Üreme sistemini normalleştirir;
• Diyabet ve astım ile daha etkin bir şekilde savaşmanıza olanak sağlayan endokrin sistemi olumlu yönde etkiler;
• Kötü kolesterol seviyesini düşürür, normal hücrelerin kanser hücrelerine dejenerasyonunu önler.
Tokoferol, hormon üretim bozuklukları için, artan fiziksel efor, kemoterapi ve karın ameliyatlarından sonra, pankreas, safra kesesi ve karaciğer, alkolizm ve sinir sistemi hastalıklarının tedavisi için, katarakt tedavisi için öngörülmüştür.
Tokoferol de cildin güzelliğini korumak için vazgeçilmezdir. Yaşlılık lekelerinin, derin cilt kırışıklıklarının ve ince kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler, tırnakların gücünü korur ve saçlara canlı bir parlaklık verir. Ek olarak, E vitamini ultraviyole radyasyona karşı korur.
E vitamini zarar verebilir
Doktorlar tarafından önerilen tokoferol alımını aşmazsanız, E vitamini zarar vermez. Bu madde tamamen toksik değildir. Ancak, dozu aşarsanız her ilacın zarara dönüşebileceğini her zaman hatırlamalısınız.
Aşırı tokoferol belirtileri:
• bulantı;
• ishal;
• şişkinlik;
• basınçtaki artış;
• iç kanama;
• karaciğer büyümesi;
• kanama bozukluğu;
• cilt alerjik belirtileri (döküntü, kaşıntı, ürtiker).
Gebeliğin ilk haftalarında dozu aşmak tehlikelidir, çünkü E vitaminin fetusa zararı ölümcül olabilir: doğuştan kalp hastalığına neden olabilir.
Tokoferol ve steroidlerin yanı sıra steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların (aspirin, ibuprofen, diklofenak) eşzamanlı olarak verilmesiyle, ikincisinin etkisi artar. E vitamini ayrıca demir preparatları (antikoagülanlar) ile birlikte kullanıldığında zararlı olabilir. Ek olarak, tokoferol tabletleri basınç için kullanılan ilaçlarla uyumlu değildir.
Aşağıdaki hastalıkların varlığında tokoferol kullanırken aşırı özen gösterilmelidir:
• miyokard enfarktüsü;
• kardiyoskleroz;
• tromboembolizm.
Bilim adamları sigara içmenin sık sık yağ içeren gıda tüketiminin kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz yönde etkilediğini bulmuşlardır. Ancak, tokoferolün tablet şeklinde alınması bu kişilerin durumunu iyileştirmedi. Bu nedenle, E vitamininin akciğerlere, karaciğere ve mideye olan yağ ve nikotin zararını azaltacağını ummamaya değmez.
Tokoferol ile tedavi edilmesi elbette mümkün değildir. Ancak bir profilaktik olarak, bir doktor tarafından öngörüldüğü gibi, bu madde bağışıklık sistemine ciddi destek sağlayacaktır.
