Kadınların çoğu rakamlarından memnun değil, birçoğu en etkili diyet arayışı içinde zor, yorucu bir gıda sistemi olarak kilo verme yöntemini seçiyor.
Nefret dolu kilogramlar bu tür radikal yöntemler sayesinde ortadan kalkabilir, ancak bunlar keskin kilo kaybının ortasında kronik hastalıklar ve sağlık sorunları ile değiştirilir. Aslında doğru beslenme ile güvenle kilo verebilirsiniz.
Kilo kaybı için protein ve karbonhidrat ürünlerinin listesi: karbonhidratlarla kilo kaybı
Genellikle kilo kaybı ve karbonhidrat kavramlarını birbirleriyle birleştirmek zordur.
Diyetleri bir yaşam tarzı haline gelen herkes, karbonhidratlı yiyeceklerin menüden silinmesi gerektiğini güvenle söyleyebilir.
Dahası, bunları diyet süresince ve ondan sonra almayı reddetmek gerekir, böylece ekstra kilo geri gelemez. Bu yaklaşım temelde yanlıştır.
Vücudun eşit protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı var. Bileşenlerden birinin olmayışı, ilk kez bir kişinin iyiliği üzerinde gözle görülür bir iz bırakır ve daha sonra ciddi sağlık sorunlarına dönüşür.
Yetersiz karbonhidrat alımı metabolik bozukluklara, düşük performansa ve güç kaybına neden olur. Bildiğiniz gibi, vücudu enerji ile doyurabilen ve canlılığını koruyabilen karbonhidratlardır.
Doğal olarak, karbonhidratlara geri dönmek, bu durumda tatlılar, şeker, hamur işleri ve benzeri karbonhidratlardan bahsetmiyoruz.
Kesinlikle hiçbir şekilde kilo kaybına katkıda bulunmazlar. Ancak, sadece bu ürünlerde karbonhidrat listesi burada bitmiyor.
Hangi karbonhidratlar tüketilebilir ve hangileri diyetten tamamen çıkarılmalıdır: kilo kaybı için protein ve karbonhidrat ürünlerinin listesi
1. Hızlı karbonhidratlar - terk edilmesi gereken ilk şey. Kilo kaybı için uygun değildirler. Menünüzden hatırlamak ve hariç tutmak için yeterince kolaydırlar. Bunlar tatlılar, çikolatalar, kekler, kekler, kurabiyeler, tatlılar, kekler, patlamış mısır, yoğunlaştırılmış süt, tarihler, muzlar, karpuzlar ve mayonez ve ketçap gibi soslardır. Bira da hızlı karbonhidratlara aittir, bu yüzden ciddi olarak kilo vermeyi planlıyorsanız, o zaman bu en sevdiğiniz içeceği unutun. İstisna olarak, bu ürünleri yalnızca öğünler arasında çok fazla boşluk olduğu ve açlığın zaten açık olduğu durumlarda kullanabilirsiniz. Özellikle, örneğin fiziksel olarak çalışıyorsanız iyidir. Karbonhidratlardan elde edilen enerji gücü korumak için harcanacaktır.
2. Kompleks veya yavaş karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde tokluk hissini korurken yavaş yavaş, yavaş yavaş kana girdikleri için hızlı olanlardan farklıdır. Kompleks karbonhidratlar tüketildiğinde vücuttaki enerji israf edilir, birikmez. Örneğin, bir tabak yulaf lapası uzun süre tokluk hissi verecektir, çok fazla yemezsiniz, bu da figürünüzü olumlu yönde etkiler. Vücudunuzu gün boyu enerji ile şarj etmek için sabah veya öğleden sonra yavaş karbonhidrat içeren yiyecekler alınmalı ve akşam yemeği için az yağlı bir protein menüsü hazırlamak daha iyidir.
Yavaş karbonhidratların içeriği ile kilo kaybı için yararlı ürünlerin listesi:
• karabuğday;
• yulaf ezmesi;
• beyaz ve kahverengi pirinç;
• arpa;
• fasulye;
• bezelye;
• çavdar ve kepek ekmeği;
• Makarna - sadece makarnalık buğdaydan alınabilir;
• ıspanak;
• brokoli;
• kepek.
Beyaz pirinç genellikle bu tür listelerde yer almamaktadır, ki bu oldukça yanlıştır. Yüksek glisemik indekse rağmen kilo vermenin bir yolu olarak başarılı bir şekilde kendisini kurmayı başardı.
Listede Dahil ekmek sınırlı miktarlarda tüketilebilir. Sonuçta, un ürünleri maya ve undan oluşur.
Meyve ve sebzelerin çoğu hızlı karbonhidratlardan oluşur. Kompozisyonun bir parçası olan doğal lif, vücudun emilimini yavaşlatır, bu da vücudun diğer hızlı karbonhidratlarda olduğu gibi ani insülin emisyonlarından korunmasını mümkün kılar.
Kilo kaybı için protein ve karbonhidrat ürünlerinin listesi: protein çeşitlerinin diyetindeki varlığı
Proteinler için ayrıca 2 gruba ayrılır: hızlı ve yavaş.
Hızlı sincap Vücut tarafından en kısa sürede emilir, bu nedenle sporcular için en uygun yöntemdir. Kilo vermek için birkaç saat antrenmandan hemen önce böyle bir protein kullanmanız gerekir. Bir sonraki öğün antrenmandan hemen sonra değil, 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Böylece vücudun yağ birikimini tüketime girmesine izin verir.
Yavaş proteinler bu yüzden vücuttaki emilim oranının düşük olması nedeniyle adlandırılır. Kalorifik değerleri önceki gruba göre anlamlı derecede düşüktür, ancak prosesleri için daha fazla enerji tüketilmektedir. Kilo kaybını teşvik eden faydalı proteinlerdir. Yavaş proteinler yardımıyla, kas kütlesi inşa etmek hızlı olanlar gibi işe yaramaz, fakat fazla kiloların atılmasına katkıda bulunur.
Yavaş proteinlerin en yaygın temsilcisi süzme peynir. Vücutta 6-8 saat tamamen emilir. Yavaş protein tüketmedeki en önemli şey alım zamanıdır. Amino asit içeren kasları beslemek için, geceleri protein tüketmeniz gerekir. Bir çalışma sürecinde uzun süredir yiyeceksiz olanlar için onları yemek de iyidir. Asimilasyon süresi nedeniyle, açlık hissi görünmeyecek, ancak aynı zamanda vücuda yararlı iz elementler de sağlanacaktır.
Kilo vermek için, gece, yani bu gibi ürünler için protein de önerilir:
• Yoğurt, az yağlı süzme peynir, kefir veya fermente edilmiş fırınlanmış süt - yaklaşık 300-400 ml süt ürünleri ve açlığı giderir ve sindirim sistemi için faydalı olur;
• yağsız sert peynir;
• balık, ton balığı bu durumda idealdir;
• Baharat ve yağ ile humus veya nohut püresi;
• Kanatlı eti hızla vücudu doyurur;
• soya ve soya ürünleri çok faydalıdır;
• fındık: badem, ceviz, antep fıstığı, fındık, ancak onlardan uzak durmayınız, optimum norm 35 g'dır;
• meyveler;
• meyveler, muzun yanı sıra muz dışında bırakılmalıdır;
• Hurma, incir, armut gibi kuru meyveler - çok faydalıdır;
• ekmeği olmayan patlıcan ve kabak havyarı uygundur;
• marul, havuç, avokado, ıspanak, brokoli - bu ürünlerden tuz eklemeden salata yapabilirsiniz.
Hayvan proteinleri vücutta daha iyi emilir, yani doktorlar tarafından en çok tavsiye edilir. Ancak, alerjilerin ortaya çıkmasını önlemek için, çeşitli bir menü yapmak daha iyidir.
Protein ve Karbonhidrat Zayıflama Ürünlerinin Listesi: Protein Esaslı Diyet
1. En iyisi, vücut algılayıp yumurta akını parçalamaktadır. Her gün 2 parça normunu geçmeyecek şekilde yumurta yemeniz önerilir.
2. Yararlı ve gerekli bir ürün ettir. Buğulamada tavuk veya yağsız et pişirebilirsiniz.
3. İlk olarak yulaf ezmesine ait olan ete hafif yan yemekler ekleyebilirsiniz. Bu ürün sadece vücut için çok faydalı değildir, düşük yağ içeriğine ve minimum kalorili içeriğe sahip protein, karbonhidrat kombinasyonudur.
Protein ve Karbonhidrat Zayıflama Ürünlerinin Listesi ile Verimli Beslenme
Kilo kaybı için protein ve karbonhidrat ürünlerinin listesi, düşük glisemik indeksi olan içeriklerden oluşmalıdır. Bu göstergeye ek olarak, belirli bir ürünü yemenin planlandığı zaman, fiziksel aktivite derecesi, öğünler arasındaki molaların süresi de dikkate alınmalıdır. Fiziksel olarak zor bir günden önce sabahları yenen bal ile aynı ekmek, enerjiden stoklanmanın bir yoludur.
Düzgün bir şekilde yemek yemek ve kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
1. Küçük porsiyonlarda kesirli beslenmenin ya da basit dil yemeğinin tanıtılması. Öngörülen üç resepsiyon yerine, sayıları günde 5 defa artar.
2. Yalnızca proteinli yiyeceklerden oluşan bir diyetin reddedilmesi. Diğer ürünlerle, örneğin sebzelerle birleştirme zorunludur.
3. Soslardan, sadece soya ve limonun, tabuların geri kalanının doğru diyetle alınmasına izin verilir.
4. Kompleks karbonhidratlar sabah tüketilmeli, öğleden sonra tekrar hafif yiyecek veya karbonhidratlar, öğleden sonra ise yavaş proteinler tüketilmelidir.
5. Dengeli bir diyetin ana bileşenleri tavuk göğsü, haşlanmış sığır eti, balık, deniz ürünleridir (en fazla 200 g). Hazırlama yöntemi buğulama veya sudur. Ana yemekleri salata veya yeşil sebzelerle tamamlayabilirsiniz.
Yeni Yıl için kilo vermek isteyen herkes - başlama zamanı!
