Hulahup evde kilo kaybı için kullanabileceğiniz basit ama etkili bir egzersiz makinesidir.
Çocukluğundan beri herkese tanıdık bir çember gibi görünüyor.
Tek fark kilo kaybı için hula hoop özel toplar ile donatılmış olmasıdır, bazen ek ağırlıklandırma ajanları vardır.
Simülatör, fazla kilolardan kurtulmanızı, güzel bir bel oluşturmak, selülitlerin ne olduğunu unutmak için size izin verir.
Kilo kaybı için Hula Hoop kullanmanın faydaları
Çoğu zaman, böyle bir çember uzak çocukluktan gelen bir oyunla veya ritmik jimnastikle ilişkilidir.
Ancak, çok az kişi eski Yunanlıların formda kalmak için uzun süredir hulahup benzeri bir kabuk kullandığını biliyor.
Fazla kilo kaybı peşinde, bir insan jimnastik salonlarını ziyaret eder, vücuduna açlıktan ve bitkin diyetlerle işkence eder. Bir sonuç var, ancak uzun sürmüyor. Kilo kaybı için Hulahup çok daha etkilidir. Onunla egzersiz yapmak çok eğlenceli. Çember donanımlı toplar sayesinde bir masaj etkisine sahiptir. Ek olarak, eğitim çok fazla çaba gerektirmez. Bu tür bir kilo kaybı, herhangi bir diyetten çok daha iyidir.
Kilo kaybı için hula hoop kullanmanın diğer faydaları
1. Egzersiz, her yaştan insan için, kan damarlarını ve kalp kası yetiştirmek için faydalıdır.
2. Yerleşik toplar, kalça bölgesine, bele ve ayrıca daha az önemli olmayan iç organlara masaj yapar.
3. Uzayda koordinasyon gelişiyor, bir insan vücudunu kontrol etmeyi öğreniyor.
4. Kasnağı yalnızca düz bir sırtla döndürmek doğrudur, bu nedenle, duruştan sorumlu olan kaslar güçlendirilir.
5. Egzersiz omurgayı, sırtın esnekliğini olumlu yönde etkiler.
Hula hoop egzersizleri sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayıp, şekle istenen şekli vermekle kalmaz, genel sağlık durumunu da olumlu yönde etkiler.
Eğitim için seçilecek spor malzemeleri çeşitleri
Evde pratik yapmak için bir çember seçimi sorununa çok dikkatle yaklaşılması gerekiyor. Hula halkaları farklıdır - kütle, çap ve amaç bakımından farklıdırlar.
1. Düz metal veya plastik çember, çocukluk çağındaki bir kişiye tanıdık. Yeni başlayanlar için bu idealdir. Mermi içeren sınıflar bir alışkanlığın geliştirilmesine yardımcı olacaktır, çünkü onu döndürmek inanılmaz derecede kolaydır. Ek olarak, kasnak, hula kasnağını kullandıktan sonra meydana gelebilecek olan kendisinden sonra morluklar bırakmaz. Böyle bir mermi ile meşgul ilk 2-3 hafta için tavsiye edilir. Vücut yüklere alışmalı, sonra görev daha karmaşık hale gelir.
2. Ağırlık ajanları içeren bir kabuk. Sıradan bir kasnak gibi gözüküyor, ancak kütleyi artıran yerleşik metal elemanlara sahip. Böyle bir mermiyi döndürmek biraz daha zor, daha fazla çaba gösterilmesi gerekiyor, ancak sonuç değişiyor. Kaslardaki yük artar ve bu da yağ yakma sürecini hızlandırır. Para harcamak istemiyorsanız, normal kasnağınıza kum dökerek kabuğun toplam kütlesinin 2,5 kg'ı geçmemesini sağlayabilirsiniz.
3. Katlanabilir hula hoop. Sadece evde değil, aynı zamanda sokakta sıcak para da yapmanıza izin vermesi uygundur. Böyle bir çember kolayca sökülür, taşınması zor olmaz. Çok renkli plastik parçalar, masaj etkisi yaratan ve selülitle savaşan özel toplarla donatılmıştır.
Hangi kilo kaybı hula hoop'u seçmeliyim? Bir kişi kendini iyi durumda tutmak için düzenli olarak eğitmeye karar verdiyse, kişi derhal zor bir görev teşkil etmemelidir. Önce normal bir kasnakla, sonra bir ağırlıklandırma ajanıyla bir kabukla yapmaya değer. Sadece bir ay sonra, vücut yeni yüklere alıştığında, masaj topları olan bir hula hoop satın almak mümkün. Bu yaklaşım vücutta morarma ve aşırı yorgunluğu önleyecektir.
Kilo kaybı için bir hula hoop nasıl seçilir
Sınıfların sadece sonuç değil, aynı zamanda neşe de getirmesi için, merminin vücut yapısının bireysel özelliklerine uyması için seçilmesi gerekir.
Çapı belirlemek zor değil, çünkü yanınıza bir çember koymanız gerekir. Bu durumda, merminin üst kaburgasının alt kaburgalara ulaşması ideal olacaktır. Hula kasnağının çapı daha büyük veya daha küçük hale gelirse, bükülmesi uygun olmayacaktır, bu da eğitimi olumsuz yönde etkileyecektir.
Çapa karar verdikten sonra, ağırlığa gitmeniz gerekir. Eğitim için çok hafif bir model işe yaramaz, sınıfların etkinliği sıfıra düşer. Hula kasnağı bel bölgesinde konumlandırmanız, diz bükülmüş bacağını hafifçe kaldırmanız ve kasnağı döndürmeye çalışmanız gerekir. Eğer düşerse, o zaman çok ağır. Burada duygularını gözlemlemek çok önemlidir. Kasnağı döndürmek rahat olmalı, ancak aynı zamanda bir kişi belli çabalar sarf etmeli ve kasların nasıl çalıştığını hissetmelidir.
Vücudun farklı bölgelerinin eğitimi
Kilo kaybı için Hulahup sadece bel değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımlarını da normalleştirmenize olanak sağlar. Evde yapılan basit egzersizler, maksimum verimlilik elde etmenize ve sonuçları derslerin ilk ayında görmenize olanak tanır.
1. bel. Düz durmanız, bacaklarınızı dizlerinizden biraz bükmeniz gerekir, böylece ayaklar yakın olmaz, ancak öne çıkar. Kasnak sırt ile temas halindedir, daha sonra bir itme yapılır ve dönme başlar. Hula kasnağı tercihen 15-20 dakika döndürün, böylece kaslar çalışmaya başlar.
2. Kasnak, kollardaki kas tonusunu korumak için de kullanılabilir. Bunu yapmak için kol yana doğru uzanır, üzerine bir hula hoop yerleştirilir ve döndürme başlar. Bu eğitim günde 10-15 dakika verilir.
3. bacaklar. Egzersiz öncekine benzer. İlk defa, yeni başlayanlar için bacağındaki bir çember ile dengeyi korumak zor olacak, ancak 2-3 dakika dayanmaya çalışın. Kolaylaştırmak için eller birbirinden ayrılır.
4. Kalçalar. Başlangıç pozisyonunda (egzersiz 1'de olduğu gibi), kasnak uyluk çizgisinde bulunur. Büküm hula hoop günde 20-25 dakika sürer. Sadece sorunlu bölgedeki fazla yağları gidermekle kalmaz aynı zamanda selülitten de kurtulur.
Kilo kaybı için Hulahup etkili bir sonuç verir. Antrenman sırasında vücudun tüm kısımlarının çalışması tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için toplam ders süresi 30 dakika ve daha fazlasıdır. Bir kasnakla yapılan düzenli egzersiz, belinizi 4 cm azaltmaya ve 1-1.5 ayda 3-4 kg kaybetmeye yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için Hulahup: sınıfları yürütmek için kurallar ve tavsiyeler
Eğitimden en iyi sonucu almak için, temel kurallara uymanız gerekir. Kilo kaybı için Hulahup basit bir simülatör olabilir, ancak bazı önerileri dikkate almak hala önemlidir.
1. Aç karnına ya da yedikten 2-3 saat sonra başa çıkmanız gerekir. Antrenman için en uygun zaman sabah kahvaltıdan yarım saat önce veya yatmadan 1 saat öncedir.
2. Sınıfların yeri geniş olmalı, darmadağın bir odada kasnağı çevirmek sakıncalıdır.
3. Kasnağı çevirmek için hangi yönde - önemli değil. Önemli olan, bir insanın mümkün olduğu kadar rahat hissetmesidir.
4. Egzersiz sırasında, sırtınızı dik durmanız gerekir, abs kasları biraz gergin olmalıdır. Ağzınızdan nefes alamazsınız, sadece burnunuzdan.
5. Hula kasnağı kullandıktan sonra hala vücudunuzda morluklar varsa, sıkı bir kemer takabilirsiniz. Acıdan kurtulmanızı ve sakince eğitime devam etmenizi sağlar.
6. Kasnağı düşürmemek için çok çaba sarf etmek gerekir, en az 15-15 dakika çevirin (yeni başlayanlar için). Her bir mermi damlası değerli zaman alır.
7. Eğitimi daha eğlenceli hale getirmek için ritmik müziği açmanız önerilir. Yani zaman geçecek.
Bu önemlidir. Minimum beslenme kurallarına uymazsanız, kilo kaybı için Hulahup etkili olmaz. Yani yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin, ağır gıdaları diyetten hariç tutun. Ayrıca su içmeyi de ihmal etmeyin. Bir sürü su. Günde bir kişi için en uygun sıvı miktarı 2 litredir. Suya ek olarak yeşil çay, taze sebze ve meyve sularına izin verilir.
Ana kontrendikasyonları
Kasnağın insan vücudu için muazzam faydalarına rağmen, bazı kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir.
Çember yapamazsınız:
• hamilelik sırasında;
• doğumdan sonraki ilk ayda (kaslar henüz egzersiz için hazır değil);
• adet döngüsü sırasında;
• Omurganın ciddi hastalıklarının varlığında.
Kilo kaybı için Hulahup, herkesin figürünü normale döndürmesi için basit ve uygun fiyatlı bir yoldur. Simülatör fazla yer kaplamaz, pratik ve ilginçtir. Önemli olan, içme rejimini, uygun beslenmeyi ve eğitim için önerileri unutmamaktır.
