Doğumdan hemen sonra kendine saygılı herhangi bir kadın, görünüşü üzerinde çalışmaya başlar.
İlk olarak, hangi soruyu soruyor: doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim ve bunun için özel bir kural var mı?
Doğumdan sonra kadın vücudunun en problemli kısmı haline gelen midedir.
Bebeğin doğumundan bir ay sonra, vücudun kendini neredeyse orijinal haline getirdiği gerçeğine rağmen.
Basını indirmeye ne zaman başlayabilirim?
Doğumdan sonra presi pompalamanın ne zaman mümkün olduğunu söylemek imkansızdır. Doktorlar bebeğin doğumundan kısa bir süre sonra bunu önermemektedir. Doğal olarak doğum yapmış olanlar için en az birkaç ay geçmelidir. Sezaryen tarafından doğum yapan aynı kadınlar, 3 aydan daha kısa bir süre içerisinde basındaki sınıfları düşünmeye başlayabilir. Daha önce derslerin başlaması birçok komplikasyona neden olabilir. Acele etmeyin, vücudunuzu egzersiz yaparak yükleyin. İlk önce, 9 ay içinde geçmesi gereken testten ara vermesi gerekir. İnan bana, bu kadın bedeni için ciddi bir yük.
Fiziksel egzersiz için yasak olan dönemde diyetinize bakmak daha iyidir. Bu, basının pompalanmasında sonucun hızlı bir şekilde başarılmasının bileşenlerinden biridir. Diyetinizi ayarlarsanız, gelecekteki fiziksel efor için uygun topraklar yaratın, vücudunuza yeterli miktarda vitamin ve mineral verin, vücudun metabolik süreçlerini normalleştirin. Egzersizlere başlamadan önce, salonda ne olursa olsun, bunları evde ya da evde yapacaksınız, denetleyici jinekoloğu ziyaret ettiğinizden emin olun. Sizi muayene etmeli, doğumdan sonra vücudun tamamen ve uygun şekilde restore edildiğinden emin olmalıdır. Sadece bundan sonra, doktor egzersiz yapmanıza izin verir.
Bu arada, birçok genç anne şu sorudan endişe ediyor: emzirmeyi ve egzersizi birleştirmek mümkün mü. Spor yapmanın laktasyonu olumsuz yönde etkilediği ve bunu en aza indirdiği gibi yanlış bir kanı vardır. Bu kurgudan başka bir şey değil. Aksine, anne spor için ne kadar çok içeri girerse, sütle bebeğe aktarılan mutluluk hormonunu o kadar fazla üretir. Bu yüzden, asgari faydaya rağmen, ancak spor bebeğe getiriyor.
Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim ve kaslarda çalışmak için herhangi bir kural var mı?
Hamilelik sırasında, kadın vücudu güçlü bir hormonal yeniden düzenleme yaşar. Bu işlem sırasında, özellikle karın bölgesinde yağ tabakası artar. Çocuğu dış çevrenin etkilerinden korumaya çağırılan kişidir. Mide gergin kaslar ile birleştiğinde, bir bebeğin doğumundan sonra en hoş ve neşeli bir manzara değildir. Böyle bir “hediye” den kurtulmak oldukça zor. Ancak, güzellik uğruna, kadınlar çok yeteneğine sahiptir.
Güzel bir göbek elde etmek için, nasıl düzgün egzersiz yapılacağını bilmeniz gerekir. Her zaman bir nüansı hatırlamanız gerekir: doktor spor yapmanıza izin verir vermez, tüm zorluklarınızı derhal bırakmamalı ve tüm gün basın indirmemelisiniz. Birincisi, bu, yakında yağın giderileceği ve belin zayıflayacağına dair hiçbir garanti vermeyecektir. İkincisi, aksine, bu zaten büyük miktarlarda bir artışa neden olabilir. Bundan kaçınmak için egzersizler doğru yapılmalıdır. Aynı zamanda kuralı her zaman hatırlamak da önemlidir: daha az, daha iyi, daha çok, ancak boşuna yapmak daha iyidir.
Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirsiniz: Bazı faydalı ipuçları
Kasları pompalamadan önce, fitness salonundaki herhangi bir antrenörün vereceği birkaç öneriyi hatırlamanız gerekir.
1. Karın kaslarının eğitimine başlamadan önce, ısınma yapmak çok önemlidir. İdeal bir seçenek ısınma kardiyo yüklerini desteklemek olacaktır. Enerjik dans, koşma, atlama ipi veya temel aerobik adımlar olabilir. Tüm bunlar, kasları mümkün olduğunca ısıtmanıza ve ana yük için hazırlamanıza olanak tanır.
2. Egzersizlerinize yerçekimi dahil etmeyin. İlk olarak, doğumdan sonra, ciddi komplikasyonlarla dolu olduğu için yapılması tavsiye edilmez ve ikincisi, şiddet, karın için kesinlikle gerekli olmayan volumetrik kas oluşumuna katkıda bulunur.
3. Egzersizler sırasında doğru nefes almayı ve egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı izlediğinizden emin olun. Hemen çok sayıda egzersiz yapmayın. 50 egzersiz ile bir şekilde 20 doğru egzersiz sonucu arasındaki fark, ikincisi lehine anlamlı olacaktır. Yaklaşımların sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır. 20 katın sizin için kolay olduğunu düşünüyorsanız, 10 tane daha eklemekten çekinmeyin. Solunum egzersizin eşit derecede önemli bir parçasıdır. Unutmayın: kaslar nefes almayı zorlar. Ayrıca, egzersiz yaparken, midenizde mümkün olduğunca çizmeye çalışın. Yani ders daha etkili olacak.
4. İstenilen sonuca ulaşmada düzenlilik önemlidir. Günlük egzersiz yapma şansınız yoksa, haftada en az üç kez verin.
5. Dersten bir saat önce ve 2 saat sonra bir şeyler yemelisin.
6. Egzersiziniz bittiğinde, germe yaptığınızdan emin olun.
Doğum sonrası basını ne zaman indirebilirim. Etkili egzersizler
Karın kaslarını pompalamak için birçok egzersiz var. Ancak belinizi daraltan ve karın kaslarınızı güçlendiren en etkili egzersizlerden bazıları var.
Düz katlanmış
Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Egzersiz: Yavaşça omuz bıçaklarınızı yerden yırtmaya başlayın. Sonra da yavaşça geri dönün, ancak başınızı yere indirmeyin, ağırlıkta kalması gerekir.
Kaç kez tekrarlanır: 10 sette 3 kez. Bir süre sonra, yavaş yavaş yaklaşımları artırmaya başlar.
Ters büküm
Başlangıç pozisyonu: yere yatın, kollar vücut boyunca uzanır.
Egzersiz: Bacaklarınızı, gövde ile dik açılı olacak şekilde kaldırın, bükülmüş dizlerin zemine aynı açıda olması gerektiğini unutmayın. Dizlerinizi göğsünüzde olacak şekilde pelvisinizi yavaşça kaldırarak başlayın. Açının 90 dereceye eşit olduğundan emin olun.
Tekrarlamak için kaç kez: 10 kez 3 set.
Eşzamanlı büküm
Başlangıç pozisyonu: yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun (tutmayın), bacaklarınızı uzatın.
Egzersiz: ayaklarınızı çaprazlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze götürün. Bacaklarınızı ve üst bedeninizi aynı anda yerden yırtmaya başlayın. Çenene göğsüne ulaşma!
Tekrarlamak için kaç kez: 10 kez 3 set.
Eğik büküm
Başlangıç pozisyonu: yere yatın, ellerini başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün.
Egzersiz: ayaklarınızı sağ tarafınıza koyun ve vücudunuzu bu pozisyonda kaldırın. Bundan sonra, orijinal haline dönün ve aynı şeyi sol taraftaki ayaklarla tekrarlayın.
Kaç kez tekrarlamak için: başlamak, 20 tekrar yapmak yeterli olacaktır (her iki tarafta 10). O zaman tekrar sayısını 60'a çıkarmalısın.
Güzel bir göbek elde etmek için, yeni moda simülatörleri ve cihazları kullanmak ve saatlerce spor yaparak saatler harcamak gerekmez. Midenizi yukarıda açıklanan egzersizleri uygulayarak bile düz yapabilirsiniz. Ancak, sınıfların düzenli olması ve uygulamalarının doğru olması şartıyla.
Sonuç olarak, özetlemek istiyorum. Doğum sonrası basını ne zaman indirebilirim? Herhangi bir uzman, bebeğin doğumundan bir aydan daha geç olmamak üzere olduğunu söyleyecektir. Doğumun doğal olması ve yapaysa 2 aydan daha erken olmamak koşuluyla. İstenilen sonucu elde etmek için nefes alıp vermediğinizi unutmadan düzenli ve doğru egzersizler yapmanız gerekir. Dersten önce ısınma ve esnetme hakkında hatırlamak da önemlidir. Başarıya giden yolda bir diğer önemli kısım beslenmedir. Diyet dengeli ve düzenli olmalıdır.
Çoğu genç anne kendilerine şunu soruyor: İstenilen sonucu evde elde etmek mümkün mü, çünkü neredeyse herkes spor salonuna gitme şansına sahip değil. Cevap basit: Evet, yapabilirsiniz. Bu tam olarak yeni mumyaların güzel vücutlarıyla ilgilenmeleridir. Bu arada, sadece karın yağını çıkarmak değil, aynı zamanda kasları da dikkat çekici kılmak istiyorsanız, bir ağırlıklandırma maddesi kullanabilirsiniz. Ve bu, çocuğunuzun yararına olmak için harika bir fırsat. Onunla egzersiz yapmaktan çekinmeyin. Uygulamanın gösterdiği gibi, her iki anne de kendisinden mutlu, çocuk da yeni aktivitelerden memnun.
