Kim Protasov'un diyet - tanımı ve genel ilkeleri
“Diyet” kelimesi sizi üzebilir, ancak Kim Protasov’un diyeti değil! Hafif mizahi bir tarzda makul tavsiyesini veriyor ve diyetin kendisi kahvaltıda bir parça salata yemekten ve akşam yemeğinde yarım yumurta yemekten farklı. Gerçekten de, “ince bir inek henüz ceylan değildir”. Yazar, canlı ve neşeyle "bir yemek kültü yapmama" önerisinde bulunuyor, ancak beslenme yöntemleri konusundaki en iyi uygulamalarından faydalanıyor ve yeni çıkmış diyetlere ve ilaçların mucizesine karşı uyarıyor. Bu diyet seçeneği, aşırı kilo ile mücadelenin belirli beslenme kurallarına ve günlük rutine tabi olacağı beş hafta boyunca tasarlanmış oldukça uzundur. İlk iki hafta, bahçede herhangi bir sebze bulabileceğiniz, taze meyvelerin olgunlaştığı ve yeteri kadar güneş alabileceğiniz sıcak mevsimde ihtiyacınız olan saf lakto-vejetaryenlik denebilir.
Zaten şu anda cinsel ve zihinsel enerjide benzeri görülmemiş bir dalgalanma yaşayacaksınız için hazırlıklı olun. Önümüzdeki üç hafta içinde beslenme daha dengeli hale gelir. Vücut, temizlemeyi ve tekrar rezervlerle doldurmayı başarır, ancak yeni bir “düşünce” düzeyinde. Bu nedenle, diyetin özü, kilo ve santimetreyi bilerek azaltarak cinselliği ve hızlı zekayı arttırmamızdır ve paramız ekonomik ve ucuz bir menü sayesinde cüzdanda kalır. Genel olarak, sebze ve yine sebzeleri, ayrıca% 5 süt ürünlerini yemelisiniz. Dahası, sebzelere günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir zamanda herhangi bir şekilde izin verilir. Sadece bir yumurta ve hatta birkaç yeşil elma ekleyebilirsiniz.
Protasov diyetinin temel prensipleri:
• Diyetin temeli, çoğunlukla süt ürünleri ve sebzelerden oluşan basit ve basit bir diyettir;
• Diyetle kilo vermenin diğer yöntemleri arasındaki temel fark, diyeti sınırlayan katı bir çerçevenin olmaması ve diyetin izin verdiği yiyecekleri inkar etmeme yeteneğidir. Bu prensipte, beslenme uzmanının “Ne yiyip, kilo vermeli” ifadesi tüm ihtişamıyla uygulanır, günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir miktarında yemek için harika bir fırsat sunar;
• Diyette izin verilen ürünler listesinden sapmayın;
• Diyetin 5 haftasında, seçilen ürünler listesinde her biri öncekinden farklı olan ve bazıları tekrarlanabilen 4 ana dönem vardır;
• Kim Protasov'un diyetinin uygun şekilde gözlenmesi gerekiyor. Her gün 1200-1500 kcal'dan fazla yememek gerekir;
• Protasov’un diyetleri yalnızca fazla kilo ile mücadele edenler tarafından değil, aynı zamanda vücudu temizlemek isteyenler gibi sağlıklı bir diyetin ateşli uzmanları tarafından da kullanılabilir.
Kim Protasov diyetinin önemli avantajları ve küçük kusurları
Kim Protasov’un diyetinin birçok olumlu özelliği var. Başlıca olanlar:
1. İzin verilen yiyeceklerin benimsenmesine ilişkin zamanın ve niceliksel çerçevenin eksikliği.
2. Kim Protasov’un diyetine halkın erişimine açıktır, çünkü diyette pahalı veya nadir yiyecekler içermez.
3. Yılın zamanına atıfta bulunulmaması. Herhangi bir mevsimde kilo verebilir ya da vücudu diyetle temizleyebilirsiniz.
4. Metabolizmanın normalleşmesi. Kim Protasov'un diyetinin pankreasın çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve aynı zamanda çoğu vücut sisteminin aktivitesini de arttırır.
5. Kısıtlama olmadan diyet yapmak mümkün olsa da, bulaşıkların protein ve lif ile doygun olması nedeniyle aşırı yeme tamamen dışlanır. Olabildiğince hafif olurlar.
6. Menüde kayda değer miktarda protein bulunması, yağın bozulmasına ve fiziksel egzersizlerle birlikte kas geliştirilmesine katkıda bulunur.
7. Protasov’un diyetinin yağları tamamen yok etmesi gerekmediğinde, sadece miktarlarını azaltmanız gerekir (diyetin ilk haftalarında sıfıra düşürün). Böyle bir beslenme sisteminde bulunan süt yağı, vücudu, yağ katmanlarını yakma ve yağları enerjiye dönüştürme işleminde rol alan linoleik asit ile doyurur.
8. Sağlıklı bir diyet ile, kronik kabızlık çeken insanlarda bile bağırsak fonksiyonu normalleşir.
9. Diyet, vücudun normal çalışması için gerekli ve yeterli miktarda vitamin, lif ve mineral içerir.
10. Diyetin etkinliği uzun bir raf ömrüne sahiptir.
Şimdi diyetin olası eksikliklerini öğrenmelisin. Aksine, önemliliklerinin önemsiz olması nedeniyle, doğru şekilde küçük eksi olarak adlandırılacaklar:
1. Protasov’un diyetinin ana dezavantajı, ilk haftaların menüsüdür. İlk başta, vücudun işlenmeden çiğ sebze ve süt ürünlerini yeme biçimine adapte olması zordur. Kışın böyle bir diyete başlamanın yazdan daha zor olacağı akılda tutulmalıdır.
2. Fermente süt ürünlerini% 5 oranında yağ içeren her zaman bulmak kolay değildir. Gerekirse, kolayca ev yapımı ürünlerle değiştirilebilirler.
3. Kim Protasov’un diyeti, çeşitli tatlar, meyveler ve katkı maddeleri ile hazır yoğurt ve süzme peynir kullanımını yasaklar - ürünler şekersiz saf doğal formda olmalıdır.
4. Diyet monoton yemekleri ve ürünleri dahil etmeyin. Çok çeşitli tarifler kullanarak menüyü mümkün olduğunca değiştirmek gerekir.
Kim Protasov diyetinin etkinliği
Sağlıklı bir diyetin kural ve ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, 5 hafta boyunca 10 ila 12 kg aşırı kilodan mahrum bırakma şeklinde sonuçlara yol açar. Fazla kilo fazlalığı yoksa, sonuç önemsiz olacaktır. Yoğun kilo kaybının maksimum aşaması 4-5 haftalık diyetlerde gerçekleşir. Bu süreç metabolizmanın kurulduğunu ve sindirimin düzgün çalıştığını göstermektedir.
Protasov’un diyetine “akıllı” denilebilir, çünkü diyeti ile vücut doğal yapısı tarafından izin verilenden daha fazla kilo veremez. 170 cm yüksekliğe ve 70-75 kg ağırlığa sahip kilogramları kaybetmek en uygunudur. Örneğin, bu büyüme ile 60 kg ağırlığınız varsa, o zaman 50 kg veya daha az kilo vermeyi başaramazsınız.
Bu nedenle, diyetin etkinliği öncelikle aşırı kilo varlığına ve miktarına bağlı olacaktır.
Diyetin temel kuralları
Yıllar boyunca, Kim Protasov’un diyetleri, diyetisyenlerin diyetin etkinliğini artırmak için takviye olarak ekledikleri birçok kural kazanmıştır:
1. Diyetten çıkanları takip edin 30-32 gün içinde gereklidir.
2. Menüye patates hariç tüm sebzeleri dahil edebilirsiniz ve pancar tüketimini azaltmak için de gereklidir.
3. Daha önce de belirtildiği gibi, günün veya gecenin herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz, ancak sabahları veya günleri eritmek için elma yemek her zaman daha iyidir.
4. Diyet çok taze olmadığı için baharatların dahil edilmesine izin verilir. Ancak GDO'lar, tuzlar ve lezzet arttırıcılar içermemelidirler.
5. Kesinlikle ılımlı bir şekilde tuz kullanılmasına izin verilir - günde maksimum 2-3 g.
6. Mideyi uzatmamak için, günde 5-6 kez küçük veya orta porsiyonlar yemelisiniz.
7. Böyle bir diyete sahip erkekler günlük 2100 g sebze yemelidir.
8. Bu tür sebze ve elma pişirme yöntemlerini pişirme, tava, pişirme gibi kullanamazsınız. İkinci yöntem, süzme peynir güveçleri oluşturmak için kullanılabilir ve peynirin pişirilmesine de izin verilir.
Yararlı öneri
Bazen, 1200 g içinde günlük sebze normu kazanmak zor olabilir. Bu durumda iyi bir çıkış yolu bir yüzlü yapmaktır. Bir içecek ve 400 g sebze şeklinde, bir anda yemek oldukça kolaydır. Ancak, sıvı yiyecek yemekten bu şekilde fazla uzaklaşmayın, çünkü diyetin özü diyet lifi nedeniyle metabolizmayı hızlandırmakta yatar.
Nasıl çalışır
Bu menü karbonhidrat alımını sınırlar ve doğal süt ve yumurtalar protein ve kalsiyum sağlar, böylece vücudun yeniden yapılandırılması, protein diyeti gibi kırılgan tırnaklara ve kuru saça zarar vermez. Sabah, öğleden sonra ve akşamları sakince yiyin, fakat yüksek kalorili etleri, hamur işlerini ve ekmekleri değil. Diyetin yazarı, ilk ve en zor dönem sonunda iştahın normale döndüğünü ve yüksek kalorili yiyecekleri yeme arzusunun tamamen ortadan kalktığını iddia ediyor. Bazıları ilk başlarda sıkı olan tek bir yumurta bile istemiyor. İkinci haftanın sonu, tüm beden ve akılda olağanüstü bir kolaylık ile işaretlenir. Yağ ve etle kolaylaştırılan vücut, enerjik eylemleri yaşama yeteneğine sahip olacaktır. Ancak zaten sebze menüsüne 300 gram kızarmış et veya balık eklemeniz gerekiyor. Peynirler ve yoğurtlar azaltılabilir. Diyetin başlamasından üç hafta sonra, gözlerdeki vücudun yavaşça erimesi tahmin edilir, en yoğun kilo kaybı son iki haftada gerçekleşir.
Diyetin bitiminden sonra, zayıflamış bir vücudun, örneğin köfte veya patates kızartmasının yanı sıra herhangi bir yağlı gıdayı hemen aktaramayacağının unutulmaması zorunludur, bu nedenle diyetten çıkmak için yeterince dikkat etmeniz gerekir. Bu tamamen külfetli olmayan diyet, vücudunuzu temizlemek için herkes için faydalı olacaktır. Diğer diyetlerden çok daha kolay tolere edilir.
Kim Protasov'un diyet - hangi gıdalar tüketilebilir
Diyetin birinci ve ikinci haftalarında peynirler, sebzeler,% 5 yağ içeren her türlü peynir, yoğurt, beyaz peynir, meyvelerden üç yeşil elma yenilebilir. Tabii ki kahve çayı, şekersiz, ayrıca bol miktarda su - en az 1, 5 litre içip, hacmi 2 litreye kadar getirebilirsiniz. Günün herhangi bir saatinde, vücut tamamen doyuncaya kadar, ama hepsi bu kadar. Başka bir şey ekleyemezsiniz.
Üçüncü, dördüncü ve beşinci haftalarda haşlanmış ya da haşlanmış bir parça et ekleriz, peynir ve yoğurt tüketiminin hafifçe azaltılması gerekir.
Kim Protasov'un diyeti - hangi yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiği
En az bir damla yağ içeren ürünlerden vazgeçmeniz gerekecektir. Kuşkusuz bu sebep balık yağı ile ilgili görüşler paylaşılsa da eti hariç tutmaya hizmet ediyordu. Bazı beslenme uzmanları balık yağının kilo alımına yol açmadığını iddia ediyorlar, ancak bu diyetin kurallarına göre balıkları bırakmamız gerekiyor. Birkaç hafta boyunca çörekler, kurabiyeler ve kekler - yani şekerleme, ekmek, tahıl gevrekleri, makarnalar ve patatesleri unutun. Ve tabii ki, 5 hafta boyunca sağlam bir “Hayır!” Alkol.
Kim Protasov'un diyeti - menü örnekleri
İlk haftalarda etsiz hayat, bitkisel yağ ve diğer herhangi bir yağ monotonluğuyla can sıkıcı olabilir. Çok üzgün görünmüyor, biraz salata çeşitli oluşturmaya çalışın. Özellikle ilk başta bu yağ bize erişilemez hale geleceğinden, yakıt ikmali için bol miktarda yeşillik, limon suyu veya sirke kullanıyoruz. Diğer bir seçenek ise az yağlı yoğurttur.
Salata "Tazelik"
Malzemeler: domates (3 adet), salatalık, turp, soğan, karabiber. Pansuman için: ince kıyılmış yeşillik, sirke ve tuz ile. İnce domatesleri, soğanı ve hıyarı doğrayın, turpları kaba bir rende üzerine rendeleyin. İnce kıyılmış bitkilerle süsleyin, tuzla püre haline getirin ve sirke ile serpin. Salata çok "zayıf" gibi görünüyorsa, buraya gerekli "günlük" yumurtayı ekleyebilirsiniz.
Brüksel lahanası salatası
Malzemeler: Brüksel lahanası (300 gram), havuç (1 adet), yeşil bezelye (50 gram), yoğurt, tuz, otlar, baharatlar.
Brüksel lahanasını şeritler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine sürün, yeşil bezelye ile karıştırın, tuz ve baharat ekleyin. Yoğurt üzerine dökün - Avrupa öğle yemeği için seçeneklerden birini elde ediyoruz.
Konserve mısır salatası
Malzemeler: havuç (2-3 orta büyüklükte parça), sarımsak (sadece 2-3), tatlı mısır (1 kutu), marul, limon suyu, karabiber ve bazı taze zencefil kökü.
Sarımsakları sarımsağın içinden geçirip, limon suyu, tuz ve karabiberle birlikte kilitlenebilir bir kapağı olan bir kavanoza koyun ve iyice karıştırın. Kavanozu bile sallayabilirsiniz. Havuçları rendeleyin, karışımla karıştırın ve mısırı ekleyin. Salata kasesinin dibine marul yaprakları koyun, sonuçta elde edilen havuç-mısır karışımı ekleyin, doğranmış zencefil ile serpin ve servis yapın. Bu salata suiistimal edilmemelidir, diyet sırasında tatlı mısır tüketmek çok nadirdir, ancak yine de bir veya iki kez kendinizi şımartabilirsiniz.
Salatalıklı Turp Salatası
Malzemeler: büyük turp, salatalık (2 adet), yoğurt, limon suyu, yeşil soğan, dereotu.
Turp rendelenmiş, ince kıyılmış salatalıklarla karıştırılmış ve yoğurtlu veya yoğurtlu limon suyu ile tatlandırılmıştır. Yeşil soğan ve dereotu ekleyin. Gerçek Rus yemekleri, atalarımız bile bu sade salataya saygı duyuyordu.
Domatesli peynirli meze
Malzemeler: peynir (% 5, 250 g), sarımsak, limon suyu, otlar, yoğurt (1 kaşık).
Peyniri, otları, limon suyunu, sarımsakları karıştırın. Biraz yoğurt ekleyebilirsiniz. Ortaya çıkan kütlenin bir kısmını domates kupalarına dağıttık - iştah açıcı görünüyor.
Sebzeli yumurta krep meze
Malzemeler: yoğurt ("Aktivasyon" gibi), domates (2 adet), dolmalık biber (2 adet), işlenmiş peynir.
Yumurtayı sütle çırpın, yapışmaz kaplamalı ya da bir damla bitkisel yağla bir tavada kızartın. Soğutun ve karelere bölün. Kesilmiş, domates, biber ve sarımsak, "Activia" ile mevsim, omlet ve peynirle karıştırın. Bu yemek salatalardan çok daha tatmin edicidir, ancak günde sadece bir kez yiyebilirsiniz, salatalar sınırsız miktarda mevcuttur.
Salata "Deniz"
Malzemeler: Domates, tatlı biber, yoğurt, soğan, yağda konserve balık (yağ tahliye), yumurta, yeşillik.
Bu puf salatası diyet olarak adlandırılamaz, doyurucu ve lezzetlidir. Katman halinde pişireceğiz, malzemeleri yoğurtla yağlayacağız ve yeşilliklerle süsleyeceğiz. Yani domates, karabiber, soğan, balık konservesi, yumurta akı, yumurta sarısı, yeşillik. Yemek yiyin ve kilo verin.
Fırında tavuk
“Tuzlu tavuk” tarifinden faydalanabilir ve bir tencereye bir kilogram tuz dökerek pişirebilirsiniz. İçine birkaç dilim limon koyun - fırında bir saat boyunca.
Kim Protasov Diyet - yararlı ipuçları ve yorumlar
Bildiğiniz gibi, patates ve tahıllarda bulunan nişasta zarflama etkisine sahiptir. Bu nedenle, normal beslenmeyle, gıda mide duvarlarına ve gastrointestinal sisteme zarar veremez. Nişastalı yiyeceklerin eksikliği ve menüdeki sebzelerin bolluğu herkes için faydalı değil. Birçok diyetin ve özellikle Protasov diyetinin kontrendikasyonları, bu tür hastalıklardır:
- mide ve duodenumun peptik ülseri;
- kronik gastrit;
- özofajit, duodenit.
Ayrıca, diyetten çıkmaya çok dikkat edilmelidir. Bu, bazı ürünlerin aşamalı olarak değiştirildiği, bitkisel yağ, kuruyemiş ve zeytin diyeti içine sokulduğu karmaşık bir adaptasyon sürecidir. İlk başta, basit aritmetik yapmak ve yağ saymak zorunda kalacaksınız - günde en fazla 30-35 gram. Süt ürünleri, et, kızartma yağı ve daha fazlası dahil. Yumurta sarısı bile 4-5 gram içerir. şişman.
Şimdi meyvelerin diyetini çeşitlendirebilirsiniz - üç elma yerine, tabii ki kurutulmuş, mango gibi çok tatlı olmayan başka meyveler seçin. Kahvaltıda sebze yerine püresi pişirmek, az yağlı peynir ve sebze salatası eklemek artık mümkün. İstenirse, süt ürünlerini tavuk veya diğer yağsız etlerle değiştiririz. Bu değişiklikler kademeli olarak yapılmalıdır. Bu diyetten sonra, vücut aşırı yemek yemeden ve kötüye kullanmadan normal işleyiş için tamamen hazırdır, bu nedenle kilonuzu koruyabilecek olup olmadığın size bağlıdır.
Yorumlar
