Aşırı kilolu bazen düzenli fiziksel aktivitelerle bile kaybolmaz. Simülatörler üzerindeki kilo vermeye yönelik saygısız girişimler başarısız olur, sonra bir kişi figürüne istifa eder ve her şeyi olduğu gibi bırakır.
Bu neden oluyor?
Nedeni metabolik bir hastalıktır.
Metabolik bir diyet, gastrointestinal sistemin işleyişini düzenlemeyi amaçlayan, özenle tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Hormonal düzeyde etki eder, böylece kilo kaybettikten sonra kilogram geri gelmez.
Metabolik Diyetin Temel Yararları ve İlkeleri
Kilo vermenin en etkili yolu, diyetin hormonal sistemi etkilemesinden kaynaklanmaktadır.
Bu kilo kaybı yönteminin birçok olumlu yönü vardır:
• hormonal seviyeler normaldir;
• ürünlerin kalorilerini saymaya gerek yoktur;
• metabolik süreçler uyarılır;
• cildin genel durumunu iyileştirir;
• sindirim sistemi uyarılır;
• Bağırsak mikroflorasını ihlal etmeyen müshil etkisi yoktur.
Ana şey - kesinlikle metodolojinin tüm kurallarına uymaktır, aksi takdirde olumlu bir sonuç beklememelisiniz.
Metabolik bir diyet düzenlemenin temel ilkeleri
1. Gün içerisinde, bağırsakları temizleme işlemini hızlandırmak için 1,5 litre saf su içmek zorunludur.
2. Kızarmış bir şeyler yemek isterseniz, yemeği bitkisel yağda değil, zeytinde pişirmeniz önerilir.
3. Her 3-4 saatte bir küçük yemekler yiyin.
4. Menüyü kesinlikle gözlemlemek, tüketilen ürünlerin puan tablosuna uyduğundan emin olunması gerekir.
5. Metabolik diyet - bunlar üç aşamadır. Her birinde belli sayıda puan için ürünler kullanmasına izin verilir. Bir kişinin bir diyeti iyi tolere etmesi, zayıf hissetmemesi durumunda, istenen kiloya hızla ulaşmak için puan sayısının azaltılması önerilir.
Metabolik diyetin ana aşamaları
Metabolik diyetin her üç aşamasından geçmek çok önemlidir ve onların taleplerini görmezden gelmeyin. Kilo verme sisteminin hormonal arka planı etkilediği ve bununla şaka yapamayacağınız unutulmamalıdır. Her aşama, rahatsız edici sonuçlardan kaçınmak için vücudu olumsuz yönde etkilemeyecek şekilde özenle tasarlanmıştır.
1. ilk aşamada. Asıl amaç vücudunuzu biraz "sallamak" yapmaktır. İki hafta içinde, "0 puanda" yiyecek yemeye izin verilir. Aynı zamanda, vücutta besinlerden yoksun olacağı için zayıflık hissi vermek mümkün olduğundan, bu dönemde vitamin kompleksleri içmeniz de önerilir. İlk iki hafta dayanmak o kadar kolay değil, bu yüzden kendinizi hazırlamanız, önceden motive etmeniz gerekir.
2. İkinci aşama. Asıl amacı kilo almamak, eşit şekilde bırakmaya devam etmek için yemek yemektir. Küçük porsiyonlarda günde 5 defa yemek gerekir. Açlık ve zayıflık duygularının yokluğunda, bazı öğünlerin puanlarının azalmasına izin verilir.
3. Üçüncü aşama. Asıl amaç, elde edilen sonucu pekiştirmektir. Başka bir deyişle, bu diyetten çıkış yoludur. Ayrılmamak da önemlidir. Her yemeğe puanlar kademeli olarak eklenir - ilk haftada 1, sonra başka bir 1. 1 kilo eklemenin yalnızca kilogram hala gidiyorsa mümkün olduğunu anlamak önemlidir. Bir kişinin kilo alması durumunda, ilk aşamaya dönmek gerekir.
Ürün grupları: noktalara göre dağılım
Metabolik diyetin diyetini doğru bir şekilde organize etmek için, günlük olarak ne kadar yiyecek tüketildiğini bilmeniz gerekir.
1. İlk grup "0 puan" dır. Buna tavuk ve bıldırcın yumurtası, haşlanmış yağsız balık, yeşil bezelye (konserve), tavuk ve tavşan eti, yeşil sebzeler, limon ve kireç gibi ürünler,% 2.5 oranına kadar yağ içeren süt ürünleri dahildir.
2. İkinci grup "1 puan" dır. Ev yapımı sebze suları, biraz tuzlu, taze mevsim meyveleri, fasulye.
3. Üçüncü grup "2 puan" dır. Bu kepek ekmeği, haşlanmış formda pancar ve havuç, pirinç ve karabuğday, yulaf ezmesi (tatlandırıcılar ve kurutulmuş meyveler olmadan), sığır eti ve koyun eti, zeytin, keçi peyniri, meyveler,% 2 ila 4 oranında yağ içeren süt ürünleridir.
4. Dördüncü grup "3 puan" dır. İşlenmiş peynir, doğal yoğurtlar, meyve suları (sadece evde pişmiş), darı, koyu çikolata.
5. Beşinci grup “4 puan” dır. Yağ içeriği% 4'ü aşan süt ürünleri, alkol, konserve ürünler, gazlı içecekler, cips, beyaz ekmek, her türlü patates, ördek ve kaz eti.
Metabolik diyet, diyetle ilgili herhangi bir deney yapılmasını kesinlikle yasaklar. Bir kişi bu şekilde kilo vermeye karar verdiyse, kurallara uyması gerekir.
İkinci ve üçüncü aşamalar için günlük menü örneği
Başlangıçta, 2. ve 3. aşamalarda nasıl yenileceğine karar vermek zorsa, yaklaşık olarak sunulan menü görevi kolaylaştıracaktır.
İkinci aşama için 1 gün boyunca metabolik diyet menüsü
1. Sabah 4 puana kadar izin verilen ürünler. Örneğin, bir bardak meyve suyu ve 100 gram buğday püresi.
2. Öğle Yemeği (2 puan). 100 gram taze mevsim sebzeleri ve bir dilim haşlanmış sığır eti.
3. Akşam yemeği. Aşamadan bağımsız olarak 0 noktada izin verilen ürünler. Proteinli yiyecekleri tercih etmek tavsiye edilir.
Üçüncü aşama için örnek günlük menü
1. Sabah Kahvaltı - ürünleri 5 puan üzerinden ödeyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği. En fazla 3 puan.
3. Akşam yemeği. Daha önce de belirtildiği gibi, her zaman 0 puan.
Aşamaya bakılmaksızın, kilo vermek ve aynı zamanda kiloyu korumak için 300 gramdan fazla olmayan bir kısmı yemeye izin verildiği unutulmamalıdır. Su ile yemek içmek kesinlikle yasaktır. Yemekten 30 dakika önce bir bardak temiz su içilmelidir.
İlk aşamada bir kişinin ciddi bir zayıflık hissetmesi ve açlıkla baş edememesi durumunda, hemen bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Elbette, sonuç o kadar etkili olmayacak, ancak aşırı kilo her durumda ortadan kalkacak.
Metabolik bir diyet için en iyi tarifler
Sebze ve mantarlarla pişirilmiş yumurtalar.
Bu yemeğin 0 puanı var, akşam yemeği için harika. Doyurur, metabolik süreçleri hızlandırır. Yemek pişirmek için aşağıdakilere ihtiyacınız olacaktır. maddeler:
• 50 gram konserve bezelye:
• 100 gram taze petrol;
• 50 gram kuşkonmaz;
• 2 tavuk yumurtası;
• kızartma için zeytinyağı;
• taze otlar ve biraz sarımsak.
İlk önce mantarlar zeytinyağında kızarana kadar kızartılır. Bundan sonra, ince kıyılmış diğer malzemeler - kuşkonmaz ve yeşil bezelye - yavaş yavaş eklenir. Düşük ateşte 5 dakika kızartılmış yiyecek kızarttıktan sonra, her şey yumurta ile birlikte dökülür, karıştırılır. Biraz sarımsak eklenir. Bitmiş yemek taze otlar ile dekore edilmiştir.
Fasulye Salatası
Fasulye salatası 1 puan vardır - metabolik bir diyet için mükemmel. Aşağıdaki gereklidir maddeler:
• 1 domates;
• 200 gram tavuk göğsü;
• marul;
• 100 gram kırmızı fasulye;
• taze maydanoz.
Tavuk göğsü kısık ateşte haşlanır, ince doğranmış, bir salata kabına aktarılır. Buna haşlanmış soğutulmuş kırmızı fasulye, ince kıyılmış domates ve marul da eklenir. Her şey maydanoz serpilir, az miktarda zeytinyağı ile baharatlanır.
Metabolik diyetin yan etkileri ve kontrendikasyonları
Herhangi bir kilo verme sistemi gibi, metabolik diyetin de kontrendikasyonları vardır. Bu kilo kaybı yöntemi aşağıdaki durumlarda yasaktır:
• onkolojik hastalıklar için;
• endokrin sistemin yanlış çalışması ile;
• bir mide ülseri ve akut bir gastrit şekli ile;
• diyabetli;
• Hamilelik ve emzirme döneminde.
Metabolik diyetin ilk aşamasında, aşağıdaki yan etkiler mümkündür:
• baş dönmesi ve hafif bulantı;
• zayıflık;
• terleme artışı;
• Düşük performans.
Metabolik diyet - Bu, asıl görevi yalnızca kilo vermek değil, aynı zamanda sindirim sürecini de normalleştirmek olan dengeli bir diyet. En iyi yanı, eğer tüm adımlara dayanırsanız, kişi daha iyi hissedecek ve kayıp kiloların bir daha geri gelmeyeceğidir. Önemli olan kural ve tavsiyelere uymak, bu yöntemin kilo vermede etkili olduğunu anlamaktır.
