Doğumdan sonra kilo nasıl - genç anneler için yararlı ipuçları

Her genç kadın doğumdan sonra veya en azından eski kilosunu geri almak için mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye çalışır. Basit ve net bir hedef, başarısındaki birçok engelle karşılaşabilir. Bebeğe bakmak, kendisine zaman ayırmaz, bu nedenle anneler sıklıkla hızlı bir şekilde kilo veremezler. Bazıları doğumdan sonraki ilk yıl boyunca kilo almaya devam eder. Bu, neredeyse her gün oyun alanlarında tartışılan genç anneler için en alakalı konulardan biri. Kanıtlanmış, etkili ve basit öneriler var.

Bir kadın neden doğumdan iyileşiyor?

Kadınların çoğu doğum yaptıktan sonra aşırı kilo problemi ile karşı karşıyadır. Aşırı kilolu olma eğiliminden şikayet etmeyenler ve doğumdan önce metabolizmayı yavaşlatanlar bile, aynı beslenme sistemi ve yiyecek miktarından sonra sadece önceki kilolarını geri kazanamadıklarını, aynı zamanda kazandıklarını fark ettiler.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Genç anneleri ilgilendiren asıl soru bu. Buna bir cevap vermek için, vücut yağındaki artışın nedenini anlamanız gerekir. Metabolizmada böyle bir yavaşlama için, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler sorumludur. Ek olarak, vücutta sıvı tutulumu mümkündür.

Giderek, kilo alımının nedeni bir çocuğun bakımına tam bir daldırmadır. Emzirme döneminde, hem sonrasında hem de sağlıklı bir kadının ağırlığı artmamalıdır. Aksine, doğumdan sonraki ilk yılın sonunda anne doğum öncesi kilosunu geri kazanmalı ve yeniden kazanmalıdır. Ne de olsa doğum yapanların% 90'ı, bir yıldan biraz fazla bir süre önceki kilosuna geri dönmeyenlerin hiçbirine geri dönmedi.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Nereden başlamalı?

Sabrın olsun! Doğum sonrası kilo kaybı hızlı olmamalıdır. Hamilelik, hormonal arka plandaki bir değişiklik, vitamin eksikliği ve fiziksel aktivitedeki azalma ile ilişkili olarak vücut için büyük bir stres yaratır. Doğumdan sonra normal kilo kaybının, haftada yaklaşık 200-400 gram vücut ağırlığında kademeli, doğal bir azalma olduğunu bilmek önemlidir. Doğal kilo kaybı daha hızlı gerçekleşirse, vücudun stres, yetersiz beslenme ve hormonal dengesizlikten dolayı tükenmesi mümkündür. Hormonal arka plan tamamen doğumdan iki yıl sonra restore edilir.

Kilo kaybı, tonik egzersizlerin sayısında, yürüyüşlerde, uykunun normalleşmesinde, masaj ve su tedavilerinin eklenmesinde kademeli bir artışla başlamak için en iyisidir. Ancak bundan sonra diyetinizi aşamalı olarak sınırlandırmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda, vücudunuzu dikkatlice dinlemelisiniz. Yan etkiler halsizlik, sinirlilik, baş ağrısı, baş dönmesi, soğukluk şeklinde görülürse, kısıtlamalar çok ağırdır. Bu durumda, hemen diyeti genişletmelisiniz.

Doğumdan sonra kilo vermek - emzirmek!

Emzirme döneminde bebeğin iyiliği ve annenin iyiliği için doktorlar, oruç tutmak, katı ve hızlı diyetler, haplar, liposuction ve diğerleri gibi sert kilo verme yöntemlerinden kaçınmanızı şiddetle tavsiye eder. Emzirme döneminde bebeğin midesini ayarlamanıza yardımcı olacak bir diyet uygulamanız gerekir.

Bunlar et suyunda hafif çorba, haşlanmış balık ve et, yumurta, hububat ürünleri, süt ürünleri - bu bir emziren annenin sağlıklı beslenmesidir. Ana tavsiye "iki kişilik" yemek değil. Bebek hamilelik sırasında annede oluşan yağ rezervlerinden gerekli tüm besinleri alır. Uzun emzirme aşırı kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha fazla yürü

Birçok anne yürümek için çok tembeldir ve balkondaki yürüyüşlerle sınırlıdır. Bir bebek arabasıyla yürümek sadece bebek için bir fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir rakam yapmak için ekstra bir fırsattır. Bebekle günde iki kez 2-3 saat yürümek tavsiye edilir. Ve bir saatlik yoğun yürüme, simülatörde üç saatlik bir eğitime eşdeğerdir. Yürüyüşlerde rahat ayakkabı kullanmak daha iyidir. Sırtınızı düzeltin - ve hızlı bir adımla devam edin!

görevini üstlenin

Aşırı kilonun ana nedenlerinden biri fiziksel aktivite eksikliğidir. Yağ alımı azalsa bile, hareket eksikliği kilo alımına neden olur. Kas aktivitesi sırasında yağ tüketilir. Tabii ki, küçük bir çocuğun bir yerde uzun bir sandalyesi yoktur. Çocuğa nişanlanmak farklı kaslara bir yük vermeye çalışıyor.

Çeşitli işler yapın, evin içinde ve sokakta hareket edin ve tüm kas gruplarının bir yüke ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ayrıca, kanguru giymek harika jimnastiktir. Bu egzersiz duruş için iyidir, karın kaslarını ve sırtını güçlendirmeye yardımcı olur. Bebeğin ağırlığını artırmak, yavaş yavaş yükü artırır ve kanguru pozisyonunu değiştirerek (sırt üstü veya midede), farklı kas gruplarına yük verebilirsiniz.

Doğru beslenme, doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bebeğin doğumundan sonra kilo kaybı için, az yağlı yiyecekleri yemenin yanı sıra, şeker miktarını sınırlamak en uygunudur. Kesirli beslenme alıştırmaları - sık ve küçük öğünler. Bu diyet kilo vermeye yardımcı olur, diyetin kalori içeriğini% 15-20 oranında azaltmanızı sağlar, ürünlerin doygunluk özelliklerini ve kalitesini düşürmez. Emziren annelerin diyetlerinde bazı gıdalar bulundurmaları önerilir.

Tahıl. Bu besinler lif bakımından zengindir, bu da bel ve karın bölgelerinin azalmasına yardımcı olur. Her şeyden önce, bu yulaf ezmesi, karabuğday, mısır. Enerji artışı sağlarlar ve bebekte gaz oluşumuna neden olabilecek şişkinliğe neden olmazlar. Daha fazla kilo kaybı etkisi ve daha iyi doygunluk için, bu yulaf lapasına küçük bir kepek eklenmesi önerilir. Bu açlık hissini geciktirecek mükemmel bir kahvaltı ve düzenli kullanımla toksinlerin ve kolesterolün vücutlarını temizleyecektir.

Kefir ve süzme peynir. Bu az yağlı yiyecekleri tüketmeniz önerilir. Kalsiyum bakımından zengindirler ve fazla kalori içermezler. Kalsiyum vücudu yağ depolarından hızla kurtulmaya teşvik eder. Ayrıca, çift yük emzirme ve kilo kaybı için kas kütlesini korumak gerekir. Süt ürünleri sindirimi normalleştiren probiyotikler içerir. Yeni doğan anneler için süt ürünlerinin günde en az üç kez tüketilmesi önerilir.

Balık. Deniz mahsulleri ve balıklar ve özellikle de yağlı çeşitler, vücudu, kalbin çalışmasını olumlu yönde etkileyen omega-3 yağ asitleri ile doyurur, ayrıca emzirme sırasında beynin gelişimini ve bebekte görmesini sağlar. Haftada en az iki kez balık yemeniz önerilir.

Yağsız et. Sığır eti çok miktarda çinko ve demir içerir - bunlar anne sütü üretmek ve enerjiyi korumak için en önemli minerallerdir. Kümes hayvanları yerken, beyaz yerine koyu et seçmek daha iyidir. Daha fazla kalori var, fakat aynı zamanda daha fazla çinko ve demir var. Et, haftada en az üç kez ve tercihen daha sık yenilmelidir.

Yumurta. Hızlı kilo kaybı için, tercihen öğle veya kahvaltı için günde bir yumurta yemeniz önerilir. Yumurtalar, uzun süre tokluk sağlayan özel bir protein türü içerir. Bu gereksiz aperatifleri önler. Buna ek olarak, yumurtalar bebek için çok faydalı olan özel bir besin - kolin içerir.
Ispanak. Çok düşük kalorili içeriği ile bu ürün son derece kullanışlıdır. Emziren anneler için gerekli olan iki madde içerir - magnezyum ve folik asit. Kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur, kas ve kemik kütlesini, kollajen üretimini güçlendirir. Ispanak mümkün olduğunca sık tavsiye edilir.

Vitamin ve mineraller doğumdan sonra kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Doğumdan sonra nasıl kilo verileceğine dair ipuçlarına ek olarak, diyete vitamin-mineral kompleksi eklenmesi önerilir. Dahası, kompozisyonuna dikkat edilmelidir. Böyle bir kompleks mutlaka iyot ve demir gibi elementler içermelidir. Kilo kaybı için bu multivitaminler bir çift profilaktik dozajda kullanılabilir.

Ek olarak, diyetin kalori içeriğini sınırlamak ve kilo kaybı için özel kokteyller yardımıyla iştahınızı normalleştirmek mümkündür. Gece ve ana öğünlerden önce alınması tavsiye edilir. Kokteylleri bazen hafif bir yemek olarak kullanabilirsiniz. Kullanımları, genç anneler için çok önemli olan vücuttaki doğru besinleri korurken iştahı azaltır. Bu kokteylleri eczanede bulabilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak, yavaş yavaş yemek yemelisiniz ve kendinizi tam hissettiğinizde, kalan kısmı daha sonra yenebilir.