Kuşkusuz, muhteşem formlara sahip kızlar, ince, tonlu bir bedenin hayalini kurar.
Mesele sadece dış güzellikte ve estetikte değil, aynı zamanda hafifliği hissetme arzusunda, obez insanlara eşlik eden sağlık sorunlarından kurtulma arzusudur.
Eh, 2 ila 5 kilogram aşırı kilo vermeniz gerekiyorsa - vücudun dayanabileceği ilginç bir diyet seçmek yeterlidir, sorunlu bölgelere yönelik fiziksel egzersizler seçin.
Sonucu birkaç hafta içinde elde etmek mümkün olacak, o zaman sadece pekiştirmek için kalacak.
Peki ya 20 kilo daha fazla kaybetmek isteyenler? Ve aynı zamanda, kendiniz açlıktan ölmeyin ve vücudu aylarca süren bitmeyen fiziksel egzersizlerle tüketmeyin. Kesin kısıtlamalar olmadan etkin bir şekilde 20 kilogram kilo vermeyi ve sonuçları nasıl birleştirmeyi görelim.
Evde 20 kg kilo nasıl: motivasyon
Doğru beslenmeye ve fiziksel aktiviteye odaklanacağımız açıktır, ancak bu fazla kilolu mücadelede asıl şey olmaktan uzaktır. Herhangi bir kilo kaybının önemli bir yönü motivasyondur. İyi bir sebep zaten hedefinize ulaşmak için atılmış büyük bir adım.
Arzu edilen soyut fikirden etkilenen, çeşitli zayıflıklar tarafından kontrol edilen insanlar nadiren sonuç alırlar. Bozulmalar genellikle ilk aşamalarda meydana gelir.
Duyguları, stresli durumları, can sıkıntısını yakalamaya alışkın kızlar ve kadınlar sadece kendilerine söylemek için yeterli değil: "Kilo vermek istiyorum." Bir arzu çok, daha sonra veya daha sonra gitmeyecek, yorgunluk, huzursuzluk, açlık ve uygun motivasyon olmadan, bir kişinin sadece aşırı kilo ile değil aynı zamanda kötü bir ruh hali ile de mücadele etmesiyle sonuçlanacaktır.
Bu nedenle, sadece amacına ulaşmak için değil, sonuçları eski yaşam biçimiyle sonsuza dek birleştirecek sonuçları birleştirmek için güçlü ve açıkça bilinçli motivasyon gerekli.
Vücudun ihtiyaçlarını artırabilen ve istenen sonuca yol açabilecek en güçlü motivasyonlar:
• Erkek gibi. Karşı cinsten insanların ilk dikkatinin tonda bir figür ve güzellik olduğu açıktır. Ve mutluluğun güzellikte olmadığını, ruhun içinde olmadığını söyleyelim - göze estetik zevk veren bir vücuda bakmak daha keyifli.
• Kendin gibi. Kararlı bir ifade var: "Eğer sevilmek istiyorsan - kendini sev." Tabii ki, düz midenize, elastik kalçalara değil, yağda yüzen ana hatlara bakmak daha keyifli. Ama aynada kendine bakmak, tatmin olmak ister misin?
• Hayatı sıfırdan başlat. Er ya da geç, herhangi bir insanın hayatındaki bir dönüm noktası, hayatına baktığında, eylemlerini ve başarılarını değerlendirdiğinde gelir. Ve sonra, çoğu zaman, anlayış, hayatı yeni parlak renklerle renklendirmenin zamanı geldiğini ve vücudunuzla başlamalısınız.
• İstediğiniz herhangi bir şeyde giyinme imkanı; sahil boyunca yürüyün, kendinizi bir pareoya sarmadan havuza girin; Koşma, zıplama, dans etme yeteneği.
Her insan etkili bir motivasyona sahip olabilir, sonuç tek hedef olacaktır - belirlenen hedefe ulaşma - nefret kilogram ile ayrılma.
Evde 20 kg kilo nasıl: nerede başlar
Motivasyona karar verdiğinizde ve iyi bir sebepten dolayı kilo vermek istediğinizi fark ettiğinizde ve diğer herkes gibi olmanız gerektiği için değil, doğrudan evde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Nereden başlamalı?
1. Nihai hedefe karar verin- Hangi ağırlık sizin değil, kaç kilogramdan kurtulmanız gerekiyor, sonuç ne olmalı? Ne için çaba göstereceğinizi önceden biliyorsanız, buna ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
2. Diyet kararı verinen çok sevdiğin ve vücuduna isyan edemediğin şey. Yine de, örneğin, eğer onlar için özel bir aşk yaşamamışsanız, süt ürünlerinin kullanımına dayalı bir diyet sürdürmek daha zordur. Belki de et ürünleri ya da meyvelerin aşığı birisin? Sonra en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkaracağınız ve aynı zamanda kilo vereceğiniz bir diyet seçin.
3. Pick up alıştırmasıonların problemli alanlarına odaklanmak. Dayanılmaz derecede zayıflatıcı olmaları gerekmez, günde 10 dakikalık yoğun bir eğitim bile, gıdalardaki normal kısıtlamalardan çok daha fazla sonuç verecektir.
4. Güzel bir not defteri alBaşarılarınızı, ölçeklerinizi ve bir araya gelmenize ve hedefinize konsantre olmanıza yardımcı olacak diğer küçük şeyleri kaydedeceğiniz yer.
5. Haftanın bir gününü seçinYeni bedeninize doğru bir adım atarken. En önemlisi, bu anı tatilden sonraki hafta Pazartesi, ayrılmayın - bu süresiz olarak devam edebilir. Sonucu ne kadar süre elde etmek istediğinizi açıkça belirleyin - gözlemlediğiniz gibi, başarılarınızı, ne kadar geçtiğinizi ve ne kadarını geride bıraktığınızı açıkça göreceksiniz.
Evde 20 kg nasıl kaybedilir: diyet seçimi
Bugüne kadarki en popüler ve etkili diyetler Eksi 60, Beş Parça sistemi ve Sistem olarak adlandırılan diyet.
Eksi 60 sistemi
• Diyet iki kurala dayanır: tüketilen yiyecek miktarını azaltın ve bir diyeti izleyin.
• Sistemin ilk haftası zararlı ürünleri tüketmekten vazgeçmek üzere tasarlanmıştır: füme etler, un ürünleri, yağlı ve tatlı yiyecekler, çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler.
• Daha sonra, sabah arzu istemeseniz bile, vücudunuzu kahvaltı almaya alıştırmalısınız. Yulaf lapası bir daire, çavdar ekmeği ve tavuklu bir sandviç, yoğurt - basit yemekler bütün gün boyunca güç ve enerji verecek ve son derece lezzetli ama zararlı bir şeyler yeme arzusunu bir saat içinde yenecek.
Genel olarak, "Eksi 60" sistemi lezzetli ve çeşitli beslenmenizi sağlar, sadece belirli sınırlara uymanız gerekir:
• Öğlen 12'ye kadar her şeyi yiyebilirsiniz.
• 12 yaşından sonra yağlı, kızarmış, un, tatlı yemek yasaktır.
• Öğle yemeği kümes hayvanları, et veya karabuğday veya pirinç içeren balıklardan oluşmalıdır. Patates ve makarna yasaktır. Herhangi bir sebze ve meyve tatlı olabilir.
• Akşam ne zaman uyuduğunuza bağlı olarak akşam 18: 00'e veya 20: 00'a kadar izin verilir. Meyve ve süt ürünlerine izin verilir, tahıl kullanımına da izin verilir, ancak et bileşenleri içermez.
Diyet "Beş bölüm" veya "Diyet 5 numaralı"
Bu sistem önceki diyetlere göre daha katıdır. Temel prensibi, herhangi bir yemeğin, beş farklı parçada birden fazla ürünün bulunmadığı bir tabaktan oluşması gerektiğidir.
1. Yağlar - omega-3 yağ, kuruyemiş, zeytin veya zeytin içeren balık.
2. Karbonhidratlar - tahıllar (darı, arpa, karabuğday, pirinç). Çiğ veya haşlanmış, haşlanmış sebzeler. Meyveler.
3. Proteinler - tavuk, dana eti, deniz ürünleri, süt ürünleri.
4. Elyaf - kepek ekmeği.
5. İçecekler - taze sıkılmış elma veya narenciye suları, tatlılar, çaylar.
Günde en az beş öğün yemek olmalı, yemeğin toplam hacmi 300 gramı geçmemelidir.
Sistemik Diyet
Diyetin ilkesi, günde 1200 kcal'den fazla olmayan bir şey yiyebilmenizdir. Aslında, diyet, ortalama olarak bir insanın günde 2,000 kcal'a ihtiyacı olduğu göz önüne alındığında, katı bir şey değildir, bu yüzden kendini hiçbir şey inkar etmek zorunda kalmayacak.
Ancak aynı zamanda zorluklar da var: çiğ ve haşlanmış gıdaların kalori içeriğini açıkça bilmeniz ve tüketilen kalori miktarını izlemeniz gerekir.
Örnek menü:
• Kahvaltı (200 kcal): 80 gr haşlanmış tavuk göğsü, 80 gr haşlanmış karabuğday kaşığı soya sosu veya bir tutam tuz, bir domates, sade kahve.
• İkinci kahvaltı (148 kcal): 240 ml sebze çorbası (patatessiz), iki ekmek rulo, yeşil çay.
• Öğle Yemeği (180 kcal): 150 gr ceket patates, 100 gr haşlanmış veya pişmiş balık, 160 gr lahana turşusu, çay.
• Öğleden sonra atıştırması (280 kcal): 80 gr buharda pişirilmiş pirinç, 70 gr sığır eti veya dana eti, 100 gr turşusu, çay.
• Akşam yemeği (200 kcal): muz, bir bardak kefir, ekmek.
Ancak diyetler ne kadar etkili olursa olsun, basit bir gerçeği öğrenmek önemlidir: kilo verdikten sonra tüm diyetinizi gözden geçirmeniz ve temel olarak sağlıklı ve sağlıklı beslenmeniz gerekir. O zaman sadece sonucu düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda sonsuza dek fazla kilonuzu unutacaksınız.
Evde 20 kg kilo nasıl: spor
Sonucun daha etkili ve daha hızlı olmasını istiyorsanız, fazla kilo verdikten sonra cildin sarkmadığından ve kasların gevşek olmadığından, diyetlerle birlikte egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersizler, kısa bir süre de olsa, ancak düzenli ve tam olarak uygulanmalıdır.
Yavaş bir eğitim hızı kas büyümesine yol açacaktır, bu yüzden fazla kilo kaybı hissetmeyeceksiniz, ancak yağların ayrıldığını biliyorum, bu kas kütlesini arttırıyor. Hızlı bir hızda - kaloriler aktif bir şekilde yakılır, kilo verme işlemi hızlandırılır ve görsel olarak yavaş bir hızda olduğundan daha belirgindir.
Ders kardiyo yükleriyle başlamalı - evde bir atlama ipi, ritmik dans, istenen sırayla atlama. Sorun alanlarınıza göre aşağıdaki alıştırmaları seçebilirsiniz. Egzersizden sonra kas tonusunu geri getirmek için germe egzersizleriyle tüm egzersizleri bitirin.
Bu tür faaliyetlerin evdeki avantajları, spor salonlarına gitmenize gerek yok, para ödemeniz, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapabileceğinizdir. Ancak önemli bir dezavantajı var: kendinizi rahatlatmak ve bir günlük dersleri kaçırmamak için kendinize önünüzde toplanmalı ve vücudunuzdan sorumlu olmalısınız.
Bir egzersiz seçmeniz zorsa, nitelikli bir eğitmen ile birkaç sınıfa katılabilir, size neye dikkat etmeniz gerektiğini ve egzersizlerin hangi yoğunlukla yapılması gerektiğini söyleyecektir.
Evde 20 kg kilo nasıl: vücut bakımı
Bu kadar çok kilogramın atılmasının cildin durumunu etkilemeyeceği açıktır. Bu nedenle, evde 20 kg'lık kilo kaybı sırasındaki diyetlere ek olarak, vücudun güzel ve formda olması için bazı kuralları göz önünde bulundurmaya değer.
• Aşırı olabildiğince çabuk kaybetmek istediğinizde, kilo kaybı haftada bir kilogramı geçmemelidir. Çok hızlı kilo kaybı sadece cilde değil aynı zamanda sağlığa da zararlıdır.
• Proteinleri ve hatta yağları diyete dahil etmeyin. Yiyecekler dengeli olmalı. Cildin kurumasına, elastikiyetini ve sıkılığını yitirmesine neden olan yağ eksiklikleridir.
• Sporlarınızı kaslarınızı iyi durumda tutun.
• Su dengesini unutmayınız: Günde en az iki litre su içmelisiniz.
• Cildin sıkı ve tonda olması için kan dolaşımını uyaran kontrastlı bir duş alın.
• Haftada bir kez banyoya gidin.
• Kozmetik prosedürleri ihmal etmeyin. Soyulması ve kese eski cildi temizleyerek yeni bir elastik epidermisin oluşumuna izin verir.
• Cilde sıkılaştırıcı, nemlendirici kremler uygulayın.
• Masaj yapın. Bunu yapmak için dışarıdan birine ihtiyaç duymazsınız: cildinizi kendiniz tutabilir, doğal malzemeden yapılmış kuru bir süngerle ovalayabilirsiniz. Masajdan sonra duş alın.
Gördüğünüz gibi, evde 20 kg kilo vermek gerçektir, sadece tüm motivasyonlara ve tüm işlemlere sorumlu bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Ve sonra uzak olmayan yeni bir tonda vücut ve yeni bir yaşam. Her şey senin elinde.
