İp atlama ipi erişilebilirliği ve etkinliği nedeniyle en iyi simülatörlerden biridir.
Farklı kategorideki sporcular, antrenmanlarında - özellikle de ihtiyacı olanlarda - kullanırlar. bacak gücünü ve hızını artırmak.
Bu harika mermi ile eğitim mutlaka tüm futbol oyuncuları, basketbol oyuncuları, sporcular ve hatta boksörler programına dahil edilmiştir.
Çocukluktan bu yana, insanların ipe karşı çok taraflı bir tavırları olmasına rağmen, sizden bunu unutmanızı ve bu makaleyi dikkatlice okumanızı isteyeceğiz. Sadece profesyonel sporculara değil aynı zamanda herkese yardımcı olabilir.
İp atlama ipi: nedir ve nasıl kullanılır?
İp atlama ipi, uçlarında kulplu, kordonlu, inanılmaz derecede basit bir spor ekipmanıdır. Bu ipin üretimi için kauçuk, plastik veya normal kumaş kullanılır. Ancak, bilim durmaz ve şimdi buluşabilirsiniz elektronik kalori sayacı ile donatılmış halatlar, atlama sayacı ve diğer losyonlar.
Sadece profesyonel sporcular tarafından değil, sıradan insanlar tarafından da kullanılır. İp atlama ipi veya atlama, pek çok kilo verme eğitim programının bir parçasıdır ve bu bir tesadüf değildir. Kilo vermek için kullanırsanız, ipi birçok kez diğer kardiyo yüklerden üstün. Yüzme, bisiklete binmek ve hatta koşmaktan daha etkilidir. İp atlama ipi ile yapılan yoğun bir egzersiz için yaklaşık 1000 kalori kaybedebilirsiniz.
Buna ek olarak, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Ayrıca spor salonlarına katılmanız, dışarı çıkmanız veya havuza girmeniz gerekmez. Ama o doğru seçimi yapmak önemlidirAksi halde sınıflar gereksiz yere rahatsızlık doğuracaktır. Kolları ileri doğru uzanırken, yere hafifçe dokunmalıdır. Eğer daha kısa ise, o zaman sık sık bacaklarınızda yenersiniz. Daha uzunsa, zeminde sürüklenecek ve normal şekilde zorlanabilirsiniz.
Çoğumuz bu simülatöre çocukluk anılarından zaten aşinayız. Ancak, daha önce serbest bir hızla serbestçe zıplayabilseydiniz ve yorulmasanız bile, şimdi her şeyin farklı olacağını anlamalısınız. Özellikle de fazla kiloluysanız. Bazı var basit kurallar, bir atlama ipiyle egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken:
• Asla tam ayağa inmeyin. Bu, diz eklemlerini aşırı yükler ve yaralanabilir;
• Çok yüksek zıplamayın. Kilo kaybı için bir atlama ipi seçtiyseniz, hız bu anda önemli bir rol oynar. Zeminden 2-4 santimetre yırtmak yeterlidir;
• Başlangıç olarak, atlama ipi olmadan atlamayı deneyebilirsiniz. Böylece daha hızlı adapte olabilirsiniz;
• Rotasyon sırasında devreye girmelidir sadece fırçalar. Dirsekler vücuda bastırılır ve bükülmez.
Sporla uzun süredir iletişim kuramıyorsanız, o zaman derslere 5-10 dakika arası başlar. Gövde yüke alışınca, atlamanın zamanını ve hızını arttırın. Kilo vermek için en uygun zaman 30-40 dakika yoğun atlamaktır.. Fakat kişi bunu sarsılmaz bir dogma olarak düşünmemelidir - bazı insanlar tamamen fiziksel olarak bu kadar zamana dayanamazlar. Egzersiz sırasında kendi durumunuza odaklanın, küçük durur ve nefes almayı yeniden sağlar.
İp atlama ipi: sağlık yararları nelerdir
Her birimiz güzel bir vücuda sahip olmak isteriz, ancak istihdam nedeniyle pek çoğumuz kendimizi değiştirme fırsatı bulamaz. Ancak, spor için günde yaklaşık otuz dakika, durumu ne olursa olsun, her kişi tahsis edebilir. Şüpheciler yüksek sesle şöyle diyecek: "Bu otuz dakikadan ne değişebilir?" Cevap bir - çok.
• İpin ilk faydalı özelliği, izin vermesidir. vücut koordinasyonunu iyileştirmekyanı sıra hız. Atlarken vücudumuzun birçok kasları tutulur - omuz kuşağından başlayarak ve baldır ve kalça alanlarıyla son bulur. Devam ederken, zıplarken yoğunluğunu korumanın kolaylaştığını hissedeceksiniz.
• Kardiyovasküler sistemin gelişimi ve kas çerçeve. Diğer kardiyo yüklerinde olduğu gibi, atlama ipinin tüm kalp aparatınızın çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kanı vücuttan daha büyük bir hacimde pompalar ve bu sayede fiziksel durumunuzda genel bir iyileşme hissedebilirsiniz. Ayrıca, zıplarken asıl iş baldır kasları tarafından yapılır. Uzun egzersizler bu kasları güçlendirir ve daha esnek hale getirir.
• kilo Kaybı. Atlama gibi bir hareketin belirgin sadeliğine rağmen, vücudun bunu gerçekleştirmek için çok büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Kendiniz için hakim olun - bacaklarınızın hızlı bir şekilde kendi ağırlığınızı atması ve dahası hızlı bir şekilde ve art arda yapması gerekir. Zıplama ayrıca özellikle kızlar için yararlı olan selülit ve kas sarkması ile başa çıkmaya yardımcı olur, çünkü bu fenomeni ellerindeki alanda sıklıkla fark ederler: Sonuç olarak, hedefiniz kilo kaybı ise, atlama ipinin bu hedefe giden yolda vazgeçilmez bir yoldaşınız olacağını söyleyebiliriz.
• İp atlama egzersizleri aynı zamanda sadece desteklemek için değil, aynı zamanda duruş ayarlamak. Ders sırasındaki yük asgari düzeydedir, ancak çok büyük avantajlar elde edebilirsiniz.
Ancak, omurganın dejeneratif hastalıkları ve bu alandaki diğer problemler için, önce bir doktora danışmanız ve yalnızca bir atlama ipi için mağazaya koşmak için baş kadar uzağa koymanız gerektiğine dikkat çekmek gerekir.
İp atlama ipi: zıplamanın olası zararı
Diğer fiziksel egzersizler gibi, ip zararlı olabilir. Ama bu sadece en basitini görmezden gelirsen olur. kontrendikasyonlar. Bunlar şunları içerir:
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• Omurga ile ilgili sorunlar;
• Varisli damarlar;
• Kadınlarda - hamilelik sırasında, adet günlerinde;
• Eklemlerle ilgili herhangi bir problem, özellikle diz eklemlerinin yaralanması ve iltihaplanması;
• İkinci derece üzerinde şişmanlık;
• hipertansiyon;
• Ayrıca, karnına atlayamazsın.
Diğer durumlarda, ip egzersizleri sadece sağlık yararları sağlayacaktır.
Çocuklar için ip atlama: yararlı veya zararlı
Bir atlama ipi, çocukların spor dünyasını tanımaları için harika bir başlangıç olabilir. En iyi yanı, zor bir egzersiz olarak değil, bir oyun olarak konumlandırılmasıdır. Böylece çocukları bir kez daha motive edeceksiniz.
• İp atlamayı yasaklayan kontrendikasyonların çoğu yaşla birlikte görünür.
• Küçük yaşta çocuklar çok nadiren obezdir, bu nedenle genel olarak fiziksel gelişimi iyileştirmek için atlama ipi kullanılabilir.
• Alt gövde, abs ve omuz bölgesi güçlenecektir.
• Buna ek olarak, çocuğunuz uzun vadeli stresi tolere etmek için daha dayanıklı ve daha kolay bir hale gelecektir.
• Bu faaliyetlerin duruş üzerinde de olumlu etkileri olacaktır.
• Kardiyovasküler sistem güçlendirilecektir.
• İp atlama ipi, çocuğun daha iyi zıplamasını ve daha hızlı koşmasını sağlar.
Ayrıca, küçük yaştaki çocuklarda iskelet çerçevesinin henüz yeni başladığını ve çok güçlü olduğunu not etmek istiyorum. Çocuğun daha önce olmayan eklemlerde ağrı varsa, derhal doktora gitmeye değer. Bu, eklemlerdeki veya kıkırdaktaki sorunların bir işareti olabilir ve bu nedenle sorunun nedenini hemen bulmak daha iyidir.
Bir ip ile kilo nasıl
Bu bölümde söylemek istediğim ilk şey sınıflar düzenli olmalı. Bu doğru. Her gün bunun için en az yarım saat ayırın. Sadece bu durumda ilk değişiklikleri görebilirsiniz. Bunu ilk önce ve aynı zamanda en önemli talimatı takip ederseniz, sonuçlar iki ay içinde farkedilir hale gelecektir. Bu alıştırmayı sevin ve ondan çifte etki elde edersiniz.
Şimdi daha spesifik olarak analiz edeceğiz. İp atlama ipiyle yapabileceğiniz birçok püf noktası vardır. Her birinin temeli atlıyor, ancak çok çeşitli farklı varyasyonlar var. Tek ayak üstünde zıplayabilir, alternatif ayaklar geçirebilir, ipi döndürürken kollarınızı geçebilirsiniz, vb. Bu ayrı alıştırmaların her birinin kendi etkilenen alanı vardır. Bazılarının belinde yağ yakmak, bazılarında ise kalçaların daha iyi sıkılaştırılması gerekir. Aşağıda listelenecek karmaşık kilo kaybı için en iyi egzersizler.
1. Tek atlar. Bu alıştırma bir devrimin klasik bir versiyonudur - bir sıçrama. Fiziksel performansınız arttıkça, başlangıç hızınızı art arda artırabilirsiniz. Hızınız ne kadar yüksekse, o kadar fazla kalori yakar - bu temel kuralı unutmayın.
2. Bacak değişimi ile atlama. Bu egzersiz sırasında normal bir koşu taklidi yaratırsınız ve aynı zamanda dönen bir ipin üzerinden atlamak için zamanınız olması gerekir. En basit numaralardan biridir ve yeni başlayanlara çok iyi yardımcı olur. Temel özelliği, işlemlerin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesidir.
3. Çift atlar. Bu alıştırma, bir devrede iki atlayış yaptığınız anlamına gelir. Zaten daha zor bir egzersiz, çok hızlı olmayan bir hızda yapılmalıdır, aksi takdirde nefesinizi çabucak kaybedersiniz.
4. Yanlara atlama. Bir ipin üzerinden atlarken, sadece yukarı zıplamamalı, aynı zamanda sola ve sağa, ileri ve geri yönünü de ayarlamalısınız.
5. Bacakları ileri geri atma. Bir merminin üstünden atlarken, seçtiğiniz yöne bağlı olarak düz bacağınızı biraz ileri veya geri alın. Kilit nokta, bacakların havada bir ayak diğerinin havada değişmesi gerektiğidir.
6. Tek ayak üstünde zıplama. Bu egzersiz sırasında bir ayağı kaldırın ve hafifçe dizden bükün. Bu sırada ikinci, doğrudan ipin içinden atlar. Tamamladığınızda, bacağınızı tekrar tekrar değiştirebilirsiniz.
Sonuç olarak, atlama ipinin en iyi ev egzersizlerinden biri olduğunu söylemek istiyorum. Etkinliği açısından pahalı simülatörleri aşar ve aynı zamanda elverişliliği ile ayırt edilir. Doğru kullanımla, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanın yanı sıra, sadece hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz, aynı zamanda vücudun genel fiziksel durumunu da iyileştirebilirsiniz!
