İnce ve çekici görünmek için kadınlar farklı yöntemlere başvurur ve her türlü diyetten yararlanırlar. Karabuğday diyeti günümüzde popüler ve çok etkilidir - gözleminin tüm günlerinde tek bir ürünün kullanılmasını içeren bir mono diyettir.
Buraya başvurarak, 12 kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz. Karabuğday diyeti, ağırlığı normalleştirmeyi amaçlamaktadır, bu nedenle kilonuz boyuna denk geliyorsa, zayıflamanıza yardımcı olması olası değildir. Ancak doğum veya bayramdan sonra 5-10 kg daha fazla kazanırsanız, bu basit ve etkili diyet sizi açlığa zorlamadan mutlaka sonuç verecektir.
Karabuğday diyeti - açıklama
100 gram kuru ürün 29 kalori ve bir domates, örneğin 19 kalori içerdiğinden, bu mono diyet için karabuğday sadece garip bir seçenek gibi görünebilir. Bu, haşlanmış karabuğdayın çok tatmin edici olması, büyük miktarda protein içermesi ve ayrıca karabuğday liflerinin yapısından dolayı sindirimi zor olan çok az karbonhidrat içermesi ile açıklanmaktadır. Ayrıca karabuğday, vücudun stres direncini artıran B grubu vitaminleri bakımından zengindir; tırnak, cilt ve saç durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kalsiyum, molibden, iyot, çinko, kobalt, bakır, nikel, fosfor, malik asit ve diğer faydalı elementler de vücut tarafından iyi emilir. İçinde birçok P ve PP vitaminleri de var.
Karabuğdaydaki lif içeriği, pirinç, darı ve yulaftaki içeriğinin iki katıdır. Bu nedenle, bu diyet için karabuğday seçimi tamamen haklı. Karabuğday diyetinin gözlenmesi sırasında, vücutta vitamin ve besin eksikliği bulunmaz, çünkü tahıllar vücudun normal işleyişi için yeterli miktarda içerir. Karabuğday diyeti çok basit, hızlı ve dahası, ilave maliyetlere mal olmaz. Haftada 5 kg ağırlıktan kurtulmanızı sağlar. Ancak, uzun süre kullanılması tavsiye edilmez, bir hafta gözlemden sonra bir mola vermek istenir.
Terapötik karabuğday diyeti - Bu diyetin yumuşak bir sürümü var. Süresi bir haftadır. Yardımıyla, 2-3 kg ağırlığından kurtulup, gemileri temizleyebilirsiniz. Sıkı bir diyete bağlı kalırken, buna dayanamayacağınızı fark ederseniz, terapötik bir diyete devam edebilirsiniz. Ayrıca haftalarca katı ve terapötik diyetler yapabilirsiniz.
Karabuğday diyeti - hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz
Diğer mono diyetler gibi karabuğday da tek bir ürünün kullanımını içerir - karabuğday, sınırsız miktarda. Yulaf lapası pişirmek için, bir bardak karabuğdayı yıkamanız ve üzerine 2,5 bardak kaynar su dökmeniz gerekir. Krupanın kabarması ve suyla dolması için gece boyunca bırakın. Karabuğdayın bütün faydalı maddelerini koruduğu için yemek yapması gerekmez.
Karmaşık karbonhidratlar bakımından zengindir ve vücut tarafından uzun süre emilir, bu nedenle doygunluk hissi hemen oluşmaz. Bir baharat olarak, az miktarda soya sosu kullanabilirsiniz, ancak diyetin özünü kaybetmemek için tuzsuz olmalıdır. Diyet sırasında,% 1 oranında yağ içeren günlük bir litre kefir içilmesi önerilir. Onları karabuğdayla da doldurabilirsin. Gün boyunca kefire ek olarak, gazsız maden suyu, yeşil çay (şekersiz) içebilirsiniz.
Diyet programına göre, son öğün yatmadan 4 saat önce yapılır, ancak işkence hissediyorsanız yatmadan bir saat önce yarım saat su ile seyreltilmiş bir bardak kefir içebilirsiniz. Daha az katı bir diyet uygularsanız, az miktarda meyve (üzüm ve muz hariç) ve yaklaşık 150 gram yoğurt (yağsız) yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin etkinliği daha düşüktür, ancak aynı zamanda meyveden vücuda giren glikoz nedeniyle daha kolay tolere edilir.
Karabuğday diyeti - hangi yiyeceklerin yiyemeyeceği
Karabuğday diyeti katı olarak sınıflandırılır. Baharat (şeker tuzu) ve yağ ilave edilmeden pişirilen, yulaf lapası kullanımını içerir. Ayrıca önemli olan, diyetten çıkıp önceki diyete dönmektir. İlk hafta, hafif bir diyete sadık kalarak yağ, un ve kızarmış yiyeceklerin kullanımını bırakmalısınız.
Tuz suistimal edilmemelidir, sıvı tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir. Sonucu pekiştirmek için dengeli bir diyete uymanız gerekir. Bu, yeni kilonun korunmasına katkıda bulunacak ve ayrıca gelecekte fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyet tekrarlamak için bir arzusu varsa, o zaman bu bir aydan daha erken yapılabilir.
Karabuğday diyeti - menü örnekleri
Karabuğday kaynar su dökün ve gece boyunca ısrar ediyorlar. Yulaf lapası gün boyunca. % 1 yağsız kefir içmek (günde 1 litreden fazla değil) Diyete sıkı bir şekilde uyuyorsanız - iyidir, ancak birkaç gün sonra karabuğday yiyemiyorsanız, kırılmaması için birkaç kuru erik veya kuru kayısı alabilirsiniz.
Kuru yemişler ayrı olarak yenebilir veya yulaf lapasına eklenebilir. Bu vücuda vitaminler, beyni besleyen glikoz ve ayrıca bağırsakların işleyişini normalleştirmek için hücresel asit sağlayacaktır. Vitaminlerin ana kaynağı birkaç şekersiz meyve, lahana salatası, yeşillik alabilirsiniz. Ayrıca bir kaşık balı su ile seyreltebilir ve bir içki içebilirsiniz.
Menü karabuğday terapötik diyet
Kahvaltıda: baharat ve tuz yoktur. Ayrıca, 125 g az yağlı peynir veya yoğurt, 2 dilim sert peynir yemeyi seçebilirsiniz.
Öğle yemeği için: taze yeşil sebzelerin salatası, yağsız dana eti (yaklaşık 100g).
Öğle yemeği için: 125 g az yağlı yoğurt veya bir elma.
Akşam yemeği için: Sebze ve az miktarda soya sosu ile suda haşlanmış bir tabak buğday.
3 gün boyunca karabuğday diyeti
Sadece üç gün için hesaplanan minimum bir diyet basit, aynı prosedürlere kadar kaynar - kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yerine, karabuğday lapası sizi bekliyor. Porsiyon hacmi hiçbir şekilde düzenlenmez, - vücudunuzun dayanabileceği kadar yiyebilirsiniz. Sevinmek için acele etmeyin: basit bir yemek olmasına rağmen et veya sebze olmadan yemek imkansızdır. Menü sadece bir litre kefir ve zorunlu su ile doldurulur.
Üç gün boyunca diyetin özü değişmez - vücut tuzu ve fazla sıvıyı temizler ve onlarla iki ila dört kilo kaybedersiniz. Hala irmikleri kaynar su ile dolduruyoruz ve bir süre buhara bırakıyoruz. Kaydırmayı unutma. Bu, maksimum miktarda besin tasarrufu yapmanızı sağlar. Bunu bir termosta yapmak en iyisidir - bu nedenle yiyecekler sıcak kalır. Oranlar - bir kısım tahıl, bir buçuk kısım kaynar su. Üç günlük bir diyet, normal oruç günlerine denk gelebilir. Sağlığa zarar veremezler.
Karabuğday diyetinin kilo vermeye etkisi
Her kullanımında kilo kaybı için karabuğday diyeti bireysel olarak kendini gösterir. Ancak aynı zamanda her zaman düzenli bir örüntü vardır - ne kadar fazla kilo alırsa, etkili kilo verme şansı da o kadar yüksek olur. Diyet vücutla uyumlu değilse, 3-4 kg'ın tamamı boyunca hafif bir kilo kaybı olur. Çoğu durumda, diyet, diyet prensiplerinin periyodik ihlali koşullarında bile 4-6 kg azalır. Kayıt iki ay boyunca diyetle kaydedildi. Bu süre zarfında, bir kişi ağırlığını 125 kg'dan 66 kg'a düşürebildi. Aşırı kilo çok fazla ise, sadece 2 haftalık karabuğday beslemesinde 15 kg veya daha fazla azalma şeklinde sonuçlanması mümkündür.
Karabuğday diyetinin ve hacminin etkinliğini değerlendirebilirsiniz. Kurallara uygun ortalama başarı, giysi bedeninde 2 beden eksi çevre koşullarında 4 cm eksi değerinde bir azalmadır. Bu santimetre vücutta eşit bir şekilde gider, karabuğday diyetinin kalçadaki hacmi kaldırmaya ya da belini azaltmaya yardımcı olacağı söylenemez.
Karabuğday diyeti sona erdikten ve etkileyici sonuçlar elde ettikten sonra, birçoğu cildin sarkmasından korkar. 10-15 kg'lık önemli kilo kaybı gerçekten sık sık cildin sarkmasına katkıda bulunur, ancak karabuğday diyeti ile olmaz. Karabuğday beslenmesi sürecinde aşırı kiloların düşmesi ile aynı anda cilt sıkılaştırılır.
Karabuğday diyetinin başlıca avantajları, dezavantajları ve kontrendikasyonları
Hemen hemen her ürünün kendi kontrendikasyonları vardır. Karabuğdayın muazzam faydalarına rağmen, bu tahıl diyetinin bazı kontrendikasyonları vardır:
• hamile kadınlar için üzerine oturmayın;
• emzirme döneminde kontrendikedir;
• Herhangi bir diyabet şekli karabuğday diyetiyle uyumlu değildir;
• artan fiziksel eforun varlığı, diyetle birleştirildiğinde vücut tarafından tolere edilir;
• hipertansiyon, gastrointestinal hastalıkların varlığı, kalp ve böbrek yetmezliği - karabuğday diyeti için bir tabu;
• derin depresyonda diyete başlayamazsınız;
• karın boşluğundaki cerrahi müdahalelerden sonra.
Kilo kaybı için karabuğday diyeti birçok avantaja sahiptir:
1. Uyum sırasında, vücut çoğu diyetin tipik semptomlarından - baş dönmesi, uyuşukluk, halsizlik ve diğerleri - rahatsız olmaz.
2. Yüksek hızlı ağırlık düşüyor.
3. Ağırlık bırakmanın etkinliği. Bir hafta boyunca diyetler 7-10 kg'lık yoksunluk formunda oldukça gerçek sonuçtur.
4. Karabuğday lapasının lifi doygunluğu, bağırsakları etkin bir şekilde temizlemenizi sağlar.
5. Selülit ortadan kaldırılması.
6. cilt ve tırnak durumu görünümünü iyileştirilmesi. B vitaminleri vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir ve cildin doğal temizliğe yol açmasına neden olur.
Karabuğday diyetinin çok sayıda avantajı mevcut dezavantajları tamamen gölgede bırakmamaktadır:
1. Saf karabuğday diyeti çok zordur, herkes buna dayanamaz.
2. Tansiyon üzerindeki olumsuz etkileri azaltılabilir. Benzer problemleri olan insanların diyetine katılmamalısınız.
3. Diyete bağlılık döneminde kronik hastalıkların alevlenme olasılığı vardır.
4. Karabuğday diyetine 14 günden fazla oturmak önerilmez.
5. Aynı tür beslenmeden dolayı vücutta vitamin ve iz element kıtlığı vardır. Ancak bu dezavantaj vitamin kompleksleri alarak kolayca telafi edilebilir.
Karabuğday diyetinin çeşitliliği
Kilo kaybı için standart karabuğday diyeti sadece en dirençli ve hedef odaklı insanlar için uygundur. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin hafif seçenekler karabuğday diyetine bakmaları gerekiyor. Bu tür beslenmenin etkinliği biraz daha düşük olacaktır, ancak onu taşımak çok daha kolaydır ve sağlık için korkmadan süresi arttırılabilir. Seçeneklerden herhangi birini seçebilirsiniz:
1. Karabuğday, sebze, meyve ve peynir diyeti. Koruyucu diyet, muz, hurma ve vişne, patates ve buharda pişirilmiş sebzeler hariç günde 20-30 gr.
2. Diyet çeşitliliği. Güçlendirme diyetinin sürümü, önceki çeşitlerden elde edilen ürünlerin yanı sıra, kahvaltı için karabuğday (125 g'den fazla olmayan), haşlanmış dana eti (yaklaşık 100 g), soya sosu ile tatlandırılmış marul ekmeği ile süzme peynir ile alternatiflerinin kullanılmasına izin verir.
3. Suları ile birlikte. Her birinde 3 öğün (karabuğday) bulunan diyetin süresi 7-10 gün arasındadır. Öğün aralarında, tuz ya da şeker eklemeden doğal taze meyve suları içmeniz gerekir. Elma, greyfurt, elma-lahana, havuç-pancar, portakal suları, salatalık ve kereviz karışımı olabilir. Böyle seyreltilmiş bir diyet türü çok kolay bir şekilde tolere edilir.
Kendi arzularınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlı olarak diyet türünü seçmeniz gerekir. Hızlı ve önemsiz bir kilo kaybı için, üç günlük bir diyet tüm şiddet kuralları için uygundur, önemli bir etki için uzun ve monoton bir karabuğday diyetine ihtiyacınız vardır.
Standart karabuğday diyetinden çıkmanın bir örneği:
1. gün Karabuğday lapası kısmı iki kat azalır ve patatesler dışında herhangi bir sebze boş yer alır.
2. gün Bu gün küçük bir parça peynir yemeyi göze alabilirsiniz, yoğurt mutlaka az yağlı ve biraz meyve.
3. gün Kahvaltı sadece karabuğday olmalı, öğle yemeği için pirinç ve sebzeleri kaynatın. Öğleden sonra atıştırmalık bir sebze salatası (200 g'den fazla değil) içerecektir ve akşam yemeği için sebze çorbasında 1 haşlanmış yumurta veya bayram yiyebilirsiniz - çok fazla gün sonra sadece karabuğday alarak.
4. gün Bu gün menüde et tanıtımı işaretleyecektir. Tavuk göğsü, hindi veya dana eti ya da haşlama yapabilirsiniz. Ek olarak, 4. günde, yulaf ezmesinin diyet ve kuru çavdar ekmeğine dahil edilmesine izin verilir.
5. gün Bu gün, karabuğdayı tamamen terk etmek, diğer tahıllarla değiştirmek ve menüye% 1,5'ten fazla yağ içermeyen 1 bardak süt eklemek zaten mümkün.
Karabuğday diyeti - yararlı ipuçları ve yorumlar
Hiç şüphe yok ki, böyle bir yiyeceğin bir hafta hatta iki kişi için dayanabileceği. En önemli şey, bir hedef belirlemek ve motivasyona karar vermektir. Hedefe ulaşmak için diyete dayanmak için yeterli nedene sahip olmalısınız. Ve böyle bir şok boşalmasından sonra, beslenme konusundaki tutumunuzu yeniden denemek, dengelemek için bir zorunluluktur, aksi takdirde acımasız mücadelede kaybedilen kiloları açlığa karşı iade etmekten kaçınmazsınız. Diyetin tüm aşamalarından geçen insanların yorumlarına göre kilogramlar çok yavaş ilerliyor ve bu başlangıçta çok moral bozucu olabiliyor.
Yiyeceklerin monotonluğuna dayanmak çok zordur, tüm öz kontrolü ve uyumu gerektirir. Ve tüm aşamalardan geçmeniz hala zorsa, oruç günlerine karabuğdayla başlamaya çalışın. Bu, vücudu temizlemek için tamamen zahmetsiz bir yoldur, spor salonuna kaydedilmesi gerekmez ve reaktif tabletlerin nasıl içileceği bilinmez. Karabuğday üzerinde 24 saat oturmak yeterli. Acıkmayacaksınız ama yine de nahoş anlara katlanmak zorundasınız. Biraz kaybet - eksi bir kilogram. Ama sonra tüm vücutta ve enerjide hafifliği hissedeceksiniz. Ve ayrıca - karabuğday diyetinin işe yaradığı güven! Ve bu da savaşın yarısı. Gücünü topla ve gerçek bir diyet başlat.
Günü boşalt
İrmik pişirmek için zaman harcamak zorunda değilsiniz ama çiğ olanları da yememelisiniz. Akşamları kaynamış suyla (yaklaşık 250 gram) 250 karabuğdayı dökeriz, bir battaniyeye sarılır ve sabaha kadar buhara gideriz. Dikkat - tuz ve şekerin yanı sıra, yağdan bahseden, bu ürünleri oruç tutan günlerde uzaklaştırıyoruz. Karabuğdayın tamamını çeşitli yöntemlere bölerek sonuca uyuyoruz. Diyetisyenlerin bir bardak az yağlı yoğurtla mısır gevreği içmelerine izin verilir. Suyu unutma - 1, 5 litre arıtılmış ve maden suyu.
Karabuğday diyetinden nasıl kurtulurum
Diyetin bir sonucu olarak, sadece ekstra kilodan kurtulmak değil. Sindirim sisteminizde değişiklikler var - örneğin, midenin hacmi önemli ölçüde azalır. Tekrar esnetmemek için, yiyecekleri birkaç alım halinde bölünmüş dozlarda kullanmaya çalışın. Bunu yapmak hiç zor olmayacak çünkü ürünlerdeki kısıtlamalar sırasında belli bir alışkanlık geliştirildiği için iştah düşük kalıyor. İlk günlerde kahvaltının bir haşlanmış yumurta yemesi ve tatlı çay veya kuru meyvelerin kaynağını içmesi yeterlidir. Öğle yemeğinde zaten daha fazla yiyeceğe yetişebilirsin Son öğün olabildiğince erken geçmeli, bundan sonra sadece içmek arzu edilir - süt, kefir, çay, komposto.
Yorumlar
