Elena Malysheva, tıp alanında birçok tanınan otorite içindir. Fikri güvenilir, tavsiyesi dikkate alındı. Bu nedenle, Malysheva tarafından önerilen diyet hızla popüler hale geldi. Aslında, bir diyet olarak değil, bütün bir sistem olarak adlandırılabilir, eğer sistematik olarak takip edilirse, fazladan kilo kaybına yol açan bir yaşam tarzı.
Üssünde Malysheva diyeti Yağ (özellikle hayvanlar) ve tuz içeren ürünlerin tüketim miktarını en aza indirir. Ayrıca un ürünleri, patates, tatlı hamur işleri, saf şeker, pirinç, havuç, pancar ve herhangi bir alkollü içeceğin dışında tutulması önerilir.
Buna ek olarak, bu yöntemle başarılı kilo kaybı için, Elena Malysheva sizin dikkatinize sunduğumuz bazı beslenme ilkelerini takip etmenizi önerir.
Malysheva diyetinin ilkeleri
1. Kilo vermek için açlıktan ölmek yok.
Bir insan vücudunu ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarında inkar etmeye başladığında, buna karşılık olarak, olası herhangi bir koşulda bir kalori deposu tutmaya başlar. Bu nedenle, çeşitli diyetlerin ve oruç tutkunu sevenlerin birçok takipçisi, kilo vermenin bir daha kazanmamaktan daha kolay olduğunu bilir.
Yani, kişi aç kaldığı sürece, ağırlık azalır. Ancak diyetten çıktığınızda, vücut derhal bir oruç tutmaya başlayacak ve son oruç tecrübesiyle öğretilen bir yağ deposunu tutmaya başlayacak ve tüm kayıp kilogramları geri dönecek.
2. Sık sık yemek yemek gerekir, ancak küçük porsiyonlarda.
Elena Malysheva, günde 5 kez yemek yemeyi önerdi, bunlardan 3'ü ana, 2'si isteğe bağlı.
Sabah kahvaltısı saat sekizde planlanmalıdır. Kaynar su ile doldurulmuş yulaf ezmesinden oluşmalıdır, çünkü bu şekilde yulaf ezmesi kolesterolün vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. Kahvaltıya yoğurt veya az yağlı yoğurt ilave edebilirsiniz.
Bir sonraki öğlen öğle vakti yapılmalı ve proteinli yiyecekler olmalıdır: tavuk, balık veya yumurta. Tuz alımını minimuma indirmeye çalışmalıyız.
Akşam yemeği kesinlikle en geç 19 saat içinde yapılmalı ve az yağlı kefir ve haşlanmış yumurtalı salatalardan oluşmalıdır (isteğe bağlı).
Ek öğünlerde 2 mandalina veya elma veya gerekirse diğer meyveler bulunabilir.
Diyetin çeşitliliğini sağlamak için, yemek ve diğer ürünlerin kullanılması yasaktır, ancak kalori içeriği belirlenmiş diyetleri geçmemelidir. Menüyü hazırlamanın ve hataları ortadan kaldırmanın rahatlığı için, ürün kompozisyon tablolarını ve tarif analiz cihazını kullanabilirsiniz.
Aşağıda belirtilenler de dahil olmak üzere tüm önerilerini tam olarak takip ederseniz, diyetin etkisi çok belirgin olacaktır.
Ek öneriler diyet Malysheva
1. Kalorileri takip edin.
Ortalama bir kişinin günlük kalori gereksinimi 1.200 kcal'dir. Bu sınırlamayı göz ardı etmeksizin, hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Aktif bir yaşam tarzı ile, kalori alım oranı artar. Fiziksel aktiviteye ek olarak, gerekli kalori sayısını hesaplarken kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi de hesaba katmanız gerekir. İdeal olarak, bu hesaplama eğitmeniniz veya diyetisyeniniz tarafından yapılmalıdır. Bu mümkün değilse, vücudun günlük ihtiyaçlarının hesaplayıcısını kullanabilirsiniz - girilen verilere dayanarak, durumunuz için en iyi seçeneği sağlayacak özel bir program.
2. Yemek sırasında vücudunuzla iletişim kurun.
Vücudunuza onu önemsediğinizi iletmeye çalışın, yemek sırasında ona söyleyin. Bu, ürünlerin sindirilebilirliğini ve dolayısıyla diyetin etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. İster beğenelim ister beğenmeyelim, psikolojik faktör yaptığımız her işte çok büyük bir rol oynuyor. Sevgi ile pişirilen yemeklerin çok basit olsa bile her zaman harika olduğunu fark etmiş olmalısınız. Bu aynı zamanda gıda tüketimi için de geçerlidir. Olumlu tutumlar eşliğinde yemeğin bilinçli olarak alınması, hiç şüphesiz bir sağlık ve enerji garantisidir, yağ rezervinin biriktirilmesi değildir.
3. Bu diyeti bir yaşam tarzı olarak alın.
Elena Malysheva diyetini 4 ila 8 hafta takip ederseniz, kilonuzu normalleştirebilirsiniz. Bu şekilde daha uzun yerse veya bu diyeti yaşam tarzı yaparsanız, yalnızca kilo veremezsiniz, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirirsiniz. Elbette, kilo verdikten sonra menüyü biraz çeşitlendirebilir veya eski diyetinize geri dönebilir, gerekirse diyetinize geri dönebilirsiniz. Bu durumda, tatlı, hayvansal ve bitkisel yağlar, un ürünleri, pirinç, patates, havuç, pancar ve alkollü içeceklerden vazgeçmek gerekir.
Malysheva diyetinin dezavantajları süreye atfedilebilir (istikrarlı bir etki için 2-3 ay boyunca gözlemlenmelidir). Ancak, hiç şüphesiz, avantajları daha önemlidir. Başlıca olanlar, kilo veren bir kişinin vücudu üzerinde hafif bir etki, sağlığında bir iyileşme ve kalıcı bir etkidir (2 yıla kadar).
Lezzetli yemek yemek ve aynı zamanda Elena Malysheva'nın tavsiyelerine uymak için çok sayıda tarif var. İşte bunlardan bazıları.
Malysheva diyeti için yemek tarifleri örnekleri
Domates Çorbası
maddeler:
1. et suyu - 1 l,
2. zeytinyağı - 80 gr.,
3. karabuğday - 150 gr.,
4. domates - 5-6 adet,
5. 1 tatlı biber,
6. soğan - 1 adet,
7. yeşillik
8. ekşi krema.
Hazırlama Yöntemi:
1. İnce doğranmış soğanı zeytinyağının yarısında kızartın.
2. Domatesleri fırında pişirin ve ciltten çıkarın, eti yoğurun ve soğanlı pirinçle gönderin.
4. Onlara et suyu, karabuğday, tuz tadı ekleyin ve düşük ateşte yaklaşık 15-20 dakika pişirin.
5. Biberleri soyun ve doğrayın ve kalan zeytinyağında kızartın.
6. Tabaklara domates çorbası yayın, bir kaşık ekşi krema ekleyin, közlenmiş biberleri yayın ve üzerine maydanoz serpin.
Tavuk pirzola
maddeler:
1. tavuk fileto - 500 gr.,
2. süt veya krema - 100 gr.,
3. uzun somun - 50 gr.,
4. bitkisel yağ - 40 gr.,
5. karabiber öğütülmüş, tadına bakmak için tuz.
Hazırlama Yöntemi:
1. Beyaz ekmek veya bir somun ılık süte batırılmış ve sıkılmış.
2. Tavuk filetoyu yıkayın ve bir kıyma makinesinde bir somunla kaydırın.
3. Kıyma yerine sütü sürekli karıştırarak, tuz ve karabiberle dökün.
4. Islak ellerle küçük parçalar oluşturur ve bunları bitkisel yağda kızartırız.
Doldurulmuş elmalar
maddeler:
1. elmalar - 6 adet.,
2. süzme peynir - 300 gr.,
3. kuru üzüm - 100 gr.
Hazırlama Yöntemi:
1. Elmanın ortasını dikkatlice temizleyin
2. Süzme peyniri çok az miktarda şeker ve kuru üzümle karıştırıyoruz.
3. Elmaları ortasını bu karışımla doldurun.
4. Elmaları kızartılana kadar fırında kızarana kadar pişirin.
Yorumlar
