Popüler bir soğuk diyet hızlı etkiler vaat ediyor: bir haftada beş ila altı kilo kaybedebilirsiniz.
En güzel şey, hafif lezzetlerin yasaklanmadığı, meyveleri yiyip dondurmanın tadını çıkarabilirsiniz.
Sonuç olarak, soğutulmuş bir gıda vücuda girdiğinde, sindirim işlemlerinin aktivitesinin birkaç kez artmasıdır. Soğuk yiyecekler vücudun emilimine daha fazla enerji harcamasına ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmasına neden olur. Ve bu etkili kilo kaybının anahtarıdır. Bu tür yiyecekleri makul bir fiziksel aktiviteye sahipse, sonuç daha yüksek olacaktır.
Soğuk bir diyetin prensipleri
Soğuk mutlaka "buzdolabında soğutulmuş" gıda değildir. Ürünler en az oda sıcaklığında olmalıdır. Bununla birlikte, örneğin bir salata hazırlamak mutfakta bir sepette yatmaktansa, buzdolabının rafında depolanan sebzelerden daha iyidir.
Soğuk bir diyetle kilo vermek için, temel prensiplerini kesinlikle uygulamanız gerekir:
• Tüm yemekleri soğuk kullanın, çorba ve çay için istisnalar olmasın. Soğuk çorbalar için mükemmel seçenekler her türlü okroshkas, pancar çorbası, yoğurt veya kefir altındaki salatalık, domates ve balık çorbası, gaspaço. Çayı soğutmak için buz küpleri eklemeniz gerekir. Aynı kokteyller, meyve içecekleri ile yapılabilir;
• Küçük, 250-300 gram porsiyonlarda her bir buçuk ila iki saatte bir yiyerek kesirli besleme ilkesini uygulayın;
• Düşük kalorili yiyecekleri verme tercihi. Soğuk, ama yüksek kalorili bir öğün yolunun sindirilmesinde harcanan enerji, toplam kalori alımını düşürmez, bu da kilo kaybı olmayacağı anlamına gelir;
• Hızlı karbonhidrat içeriğini en aza indirgemek, proteinli yiyecekleri tercih etmek: balık, et, yumurta, deniz ürünleri;
• Çok sayıda yeşil sebzeden dolayı çok fazla lif kullandığınızdan emin olun: kabak, kuşkonmaz, yeşil fasulye, lahana;
• en az bir buçuk ve tercihen gazsız iki litre saf su içilmelidir. Soğutulmuş yeşil meyve çayları, buz küpleri kokteylleri kabul edilir ve kabul edilir;
• Herhangi bir egzersiz yapın: bacaklarda, kollarda, karın kaslarında, sırtta, kalçalarda. Ana şey, vücudu iyi durumda tutmak, kalorileri yakmak için ek bir mekanizma başlatmaktır.
Diyetin temeli soğuk çorbalar, sebze salataları, haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı buhar balığı olmalıdır. Yeşil sebzeler buzdolabının rafına yerleşmeli ve daima el altında olmalıdır. Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, herhangi bir lahana, salatalık hemen hemen hiçbir kısıtlama olmadan kullanılabilir. Bu, vücuda yalnızca yeterli miktarda gerekli vitamin ve eser elementler elde etmek için değil, aynı zamanda faydalı lif nedeniyle bağırsak çalışmalarını iyileştirmek için de yardımcı olacaktır.
Soğuk bir diyetle ilgili gıda kısıtlamaları
Sıcak, yağlı yiyecekler yemeyin. Kızarmış her şeyi bırakmalıyız: et, balık, patates. Yemek pişirmek için, ilave kalorileri dışarıda bırakan yöntemleri kullanabilirsiniz: pişirme, yavaş tencerede yağsız demleme, buharda pişirme, aşırı durumlarda - pişirme.
"Bu beyaz Fransız çörekler" den vazgeçmeliyiz. Tereyağlı kek yok, kruvasan yok - diyeyiz! Şeker, şeker, çikolata da yasaktır. Şekersiz meyve veya yeşil çay içeriz. Tatlı istiyorsanız, bir kare koyu çikolata veya meyve salatası yemek daha iyidir.
Ancak düşük kalorili dondurma, meyveli buz, sorbe neredeyse hiçbir kısıtlama olmadan yenilebilir. genellikle, Tatlılar, diyetin yaratıcılarından harika bir bonus.. Ana şey, soğuk olmalarıdır. Tek kısıtlama süt ürünlerinin yağ içeriğiyle ilgilidir: yüzde üç ila beşten fazla değil. Taze veya dondurulmuş meyvelerle tamamlayarak az yağlı yoğurt ve kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ev yapımı dondurma, meyve veya meyveli dondurulmuş tatlılar, smoothie'ler veya buz küpleri ile kokteyller hazırlamak çok rahat ve kolaydır.
Taze meyve ve meyveleri yoksa, dondurulmuş meyvelerle de değiştirilebilirler. Hızlı dondurma, faydalı özellikleri kaydetmenizi sağlar. Lif sindirimi artırır, yağların daha iyi parçalanmasına yardımcı olur, iştahı azaltır.
Yedi gün boyunca menü
Soğuk bir diyetin yedi ila on günden daha uzun süre kullanılması önerilmez. Dengesine ve katı kısıtlamaların bulunmamasına rağmen, soğuk ve soğuk yiyecekler yemek, vücut için oldukça ciddi bir stres.
Her sabah bir bardak buzlu su ile başlar, yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
Pazartesi
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle yemeği: Yağsız kefir veya diğer fermente süt ürünleri (ryazhenka, bifidok vb.) Gibi iki yüz gram hafif yağsız dondurma veya meyve buzu.
• Öğlen yemeği: soğutulmuş yeşil sebzelerden oluşan bir salata, yüz gram haşlanmış tavuk göğsü, içinde tavuğun pişirildiği bir bardak soğutulmuş et suyu.
• Snack: dondurma ve buz küpleriyle birlikte bir bardak soğuk su.
• Akşam yemeği: haşlanmış soğutulmuş balık, sebze salatası garnitürü, buzlu meyve veya yeşil çay ile. Yatmadan önce bir bardak soğuk kefir içebilirsiniz.
Salı
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle Yemeği: Pudra şekeri olmayan ve bir avuç çilek ve soğuk, az yağlı süt ile birlikte 130 gram mısır gevreği.
• Öğle Yemeği: Bir buz küpü ile gazpacho tabağı, yüz gram haşlanmış ve dilimlenmiş tavuk göğsü.
• Snack: bir bardak buzlu su, bir bardak dondurulmuş meyve veya meyveli buz.
• Akşam yemeği: yüz gram soğuk haşlanmış karabuğday, aynı sayıda haşlanmış tavuk, bir kaşık yağsız yoğurtla soğutulmuş yeşil sebze salatası.
Çarşamba
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle yemeği: iki somun çavdar veya tam buğday unu, iki yüz gram az yağlı peynir, soğutulmuş, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: soğuk sebze çorbası veya kremalı çorba, yüz gram haşlanmış tavuk göğsü, bir bardak az yağlı kefir.
• Snack: soğutulmuş su ve dondurma.
• Akşam yemeği: Çavdar ekmeği veya iki yüz gram haşlanmış tavuk eti ve ekmeği bulunan soğuk sebzeler.
Perşembe
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle yemeği: soğutulmuş meyve salatası, yeşil çay.
• Öğle yemeği: Bir dilim çavdar ekmeği ile sebze salatası ile servis edilen, haşlanmış veya pişmiş soğuk balık.
• Snack: bir bardak çilek veya buz kepçe ile buzlu su.
• Akşam yemeği: İki yüz gram haşlanmış sığır eti veya tavuk, hafif soslu sebze salatası, şekersiz yeşil çay veya su.
Cuma
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle yemeği: iki soğuk haşlanmış yumurta, yüz gram az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, soğutulmuş sebze salatası, yeşil çay.
• Snack: buzlu su ve dondurma.
• Akşam yemeği: Bir kaşık zeytinyağı ve otdan hafif bir pansumanın altında sebze salatası eşliğinde, yüzlerce gram soğuk sığır eti, şeffaf dilimler halinde kesin. Gazsız buzlu su.
Cumartesi
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğle Yemeği: Bir kısım dondurma veya dondurulmuş meyveler (meyve).
• Öğlen yemeği: Yüz gram pilav, tavuk ve sebze salatası, karbonatsız soğuk su.
• Atıştırmalık: Yüz gram yağsız süt kokteyli veya buzlu bir bardak soğuk taze sıkılmış meyve suyu.
• Akşam yemeği: Bir tabak az yağlı soğuk peynir, soğuk meyve salatası, hafif şekersiz yoğurt.
Pazar
• Kahvaltı: Gazsız bir bardak saf soğutulmuş su.
• Öğlen yemeği: şekersiz hafif yoğurt, bir bardak dondurulmuş meyveleri, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: sebze çorbası (örneğin, sarımsaklı ve soğuk kefir ile ince kıyılmış salatalıklardan), yüz gram haşlanmış et.
• Snack: bir miktar hafif dondurma veya meyve püresi.
• Akşam yemeği: Sebze salatası ile soğuk balık, bir bardak soğuk su.
Meyve hazırlayın yıllar veya sorbe hiç de zor değil. Örneğin, birkaç tatlı ve sağlıklı buz porsiyonu için, bir bardak çilek, birkaç taze ya da konserve şeftali, bir miktar şeker ya da bir şeker yerine, bir kaşık nişasta ve bir bardak su alabilir. İlk önce nişastayı bir kaşıkla diğer suda çözün, sonra kalan suyu şekerli ve nişasta ile ısıtın ve kaynatın. Meyveleri saf ve meyvelerle karıştırın, karıştırın, dökün ve küfleyin ve dondurucuya birkaç saat koyun.
Örneğin, vişne şerbeti için, üç yüz gram vişne, taze veya dondurulmuş, aynı kefir veya yoğurt ve biraz şeker almanız gerekir. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve kalıpları dondurun.
Soğuk bir diyette beslenmenin önemli noktaları
Soğuk diyet dengelidir ve aç olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, bitki lifi bazen sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gereken iştahın artmasına neden olur. Aksi takdirde, "buzlu acı" boşuna olacaktır. İyi haberler var: soğuk yemekler iştahı azaltır. Bu nedenle, ilk günler porsiyonların boyutunu dikkatlice izler ve bir kerede üç yüz gramdan fazla yemek yemiyorsa, iştahınızı kontrol etmeniz gerekmez.
Yüz gramdan fazla et yememeniz önerilir. Bu normun fazlalığı vücutta aşırı protein yüküne yol açar. Tahıllardan elde edilen garnitür hacmi yüz gramdan fazla değildir. Küçük miktarlarda yiyecek alımı sık sık, tekrar işlenemeyen bir iştahla gerilen mide hacmini normalleştirir ve vücuttaki metabolik süreçleri arttırır.
İki gün sonra, bu diyet aşina olacak, herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacak. Ayrıca, izin verilen tatlı tatlılar kısıtlamaların aktarılmasını kolaylaştıracaktır.
Ancak süt ürünleri daha dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Vücuttaki suyu tutabilirler, bu da çoğunu yememeniz gerektiği anlamına gelir: ağırlık artacaktır. Öte yandan, süt ürünleri iyi bir sağlıklı protein kaynağıdır, yani kilo vermeye katkıda bulunur.
Soğuk diyet için kontrendikasyonları
Soğuk beslenme çok etkilidir. Hızlı ve oldukça kolay bir şekilde kilo vermenize izin verir, ancak izin verilen hafif tatlılar nedeniyle psikolojik rahatsızlığa neden olmaz. Ancak merhemde bir sinek var.
Soğutulmuş yiyecekleri yiyerek hastalanma riski yüksek. Soğuk yiyecekler uykuda olan kronik hastalıkları uyandırabilir: bademcik iltihabı, sinüzit ve ayrıca boğaz ağrısı, bronşit. Diyabet, gastrit, ülserler bu diyet kullanımının tamamen yasaklanması için temel oluşturur. Tabii ki, emziren veya hamile kadınlar için de yasaktır.
Soğuk Tarihler
Sağlıklı bir vücut için soğuk bir diyet kontrendike değildir. Bununla birlikte, ilkelerine uzun süre bağlı kalmak sağlığa zarar verebilir. bu nedenle Planın on ila on dört günden daha uzun bir süre kullanılması önerilmez.. Vücut boşluğunun iyileştiği dört ay sonra diyete geri dönebilirsiniz.
Soğuk bir diyet için ideal zaman yaz. Hastalanma tehlikesi daha düşüktür ve mevsim boyunca evde yetiştirilen daha taze meyveler ve sebzeler vardır. Ancak kış versiyonu geçerlidir. Taze meyveler ve meyveler, donmuş olanları değiştirebilme yeteneğine sahiptir. Yani sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda avitaminozdan da kurtulursunuz!
Olağandışı beslenme, soğuk diyetin çalışan kadınlar arasında çok popüler olmasını sağlıyor. Özel bir şey pişirmenize gerek kalmaz, bu yüzden sevdiklerinize kendinizi beslemek için zaman harcamak zorunda kalmazsınız. Coşku ve bazı bilgilere göre, buzul oranının figürü birçok Hollywood güzelliğine kusursuz bir şekilde getirmesine yardımcı olduğu gerçeğini teşvik ediyor.
