İş ritmindeki yaşam, yiyeceğimizin şeklini ve kalitesini doğrudan etkiler. Hipodinamik ve fast food sadece figürünüzün çekiciliğini etkilemez, aynı zamanda bütün organizmanın işleyişini de önemli ölçüde etkiler. Fakat, zamanın sonsuz sıkıntısı ile nasıl hala iyi bir beslenmeye uyum sağlayacak zamanımız olur? Bunun o kadar zor olmadığı ortaya çıktı.
Her şeyden önce, doğru bir şekilde yemeye başladığınıza kesin olarak karar vermeniz gerekir. Zararlı ürünleri - cips, tatlılar, bisküviler, kek - atıştırma diyetinizden elemeye başlayın.
Sıradan temiz suya özel dikkat gösterilmelidir. Bundan her yemek başlamalıdır. Birincisi, su, cürufları vücuttan kusursuz biçimde temizler. İkincisi, iştahı azaltır.
Vücudun uyanmasına yardımcı olmak için her yemeğin başlamasından 20-30 dakika önce ve sabahları boş bir mideyle bir bardak su kullanılır.
Yemekler, her 3 saatte bir, küçük bir akşam yemeğinde değil, küçük porsiyonlarda alınır. Mideniz için kabul edilebilir bir porsiyon, birlikte gelen iki yumruğunuza eşittir.
Tercihen aşağıdaki ürünler tercih edilir:
- Yeşil bezelye, fasulye, patates, mantar, az yağlı balık, pirinç, sakatat (kalp, böbrek, karaciğer). Sinir sisteminin aktivitesini dengeliyorlar ve beyin fonksiyonlarını geliştiriyorlar;
- rasyonel ve dengeli düşünme korurken diyette kullanılan incir, limon, muz ve fındık, entelektüel etkinliği uyarma;
- Deniz lahana, bıldırcın yumurtası, bitkisel yağ, bal doğal bir enerji kaynağıdır, çünkü vücutta uzun süre canlılık yükü alırlar, elde edilen kalorileri yağ birikintilerine dönüştürmezler.
- Yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, inci arpa ve darı tanelerinden elde edilen meyveler, yeşillikler, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tereyağı, yulaf lapası vücut maddeleri ve tam varlığı için gerekli eser elementler.
Ayrıca, bu tür yiyeceklere geçerken, önceden hazırlanmış bir yiyecekleri kaplara veya termos kaplara getirmenin gerekli olacağı unutulmamalıdır.
Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı için menü seçenekleri aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: Aç karnına 1 bardak su. Bir fincan kahve, fındık ve ballı yulaf ezmesi. Bir dilim çavdar ekmeği ile çiğ bıldırcın yumurtası (2 parça);
- Öğle yemeği: 1 bardak su. Bir fincan kahve (veya bir bardak meyve suyu), peynirli sandviç, 1 muz;
- Öğle yemeği: 1 bardak su. Bitkisel yağ, tavuk suyu, bir parça balık, pirinç, zeytin, çavdar ekmeği ile terbiye edilmiş havuçlu taze lahana salatası;
- Çay saati: 1 bardak su. Küçük bir üzüm sapı;
- Akşam yemeği: 1 bardak su. Kuru kayısı, kuru üzüm ve ceviz süzme peynir.
Ve elbette, daha önce yürümeye çalışın, gerekli olandan önce en az bir durak bırakın. Spor da hoş geldiniz.
Doğru yiyin ve hareketsiz çalışma sağlığınıza ve vücut şeklinize zarar vermez!
