Artan fiziksel aktivite, duygudurum bozuklukları olan insanlarda ruh halini ve enerji seviyesini arttırır. Bu, Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nun biyoistatistik bölümünden bir bilim grubu tarafından bildirildi. Çalışma JAMA dergisinde yayınlandı.
Fiziksel aktiviteler ruh halindeki değişimlere nasıl yardımcı olur?
Araştırmacılar, 150'si kadın olan 24-84 yaş arası 242 katılımcıyı içermektedir. Motor aktivitesi ve uyku süresi bir aktigrafik cihaz kullanılarak kaydedildi. Katılımcılar bileğini 2 hafta boyunca giydiler.
Aynı zamanda, ruh halini ve enerjiyi belgelemek için belirli zamanlarda günde 4 kez elektronik bir günlük tuttular. Günlükte katılımcılar algılanan enerjilerini ve ruh hallerini 7 puanlık bir ölçekte puanladılar. 1 puan - "çok üzgün", 7 puan - "çok mutlu".
Araştırmalar, yüksek fiziksel aktivitenin daha iyi bir ruh hali ile korele olduğunu göstermiştir.
Korelasyonlar da ters yönde çalıştı. Günün bir noktasında daha yüksek enerji seviyeleri, daha yüksek fiziksel aktivite ile ilişkilendirildi.
Elde edilen sonuçlar motor aktiviteye ve enerjiye yönelik önlemlerin ruh halini etkili bir şekilde normalleştirebileceğini göstermektedir. Bilim adamları, çalışmanın "bipolar şizoaffektif bozukluk için tedavileri geliştirme potansiyelini gösterdiğini" eklediler.
Egzersiz Depresyona Karşı Yardım Ediyor mu?
Fiziksel aktivite, yaş, sağlık durumu veya ruh halinden bağımsız olarak depresyonun başlangıcını önler. Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde 6 Avrupa ülkesinden bilim adamı ile uluslararası bir çalışma grubu sonuçları yayımladı.
Uzmanlar, fiziksel aktivitenin depresyon riskini azaltıp azaltmadığını inceleyen 50 çalışmanın verilerini özetledi. % 47'si erkek olan yaklaşık 250.000 kişiden veri tahmin edebildiler.
Verilerin analizi, biraz hareket eden katılımcıların depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Bilim adamları ayrıca orta derecede egzersizin koruyucu etkisinin ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda eşit oranda bulunduğunu da buldular.
¼ milyondan fazla insanın bilimsel analizi, aktif bir yaşam tarzı olan kişilerin depresyon geliştirme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Egzersizlerin çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için koruyucu bir işlevi olduğu ortaya çıktı.
Bilim adamları ayrıca egzersizin vücut kitle indeksi, sigara içme öyküsü veya genel fiziksel sağlık durumuna bakılmaksızın yardımcı olduğu sonucuna vardılar.
NIIZ'den Joseph Firth, araştırmanın okuldaki veya işteki insanları motive etmek için çok önemli olduğunu söyledi. Ek testler, depresyon riskini azaltmak için gerekli asgari egzersiz sayısını belirlemeyi amaçlamaktadır.
Daha fazla - her zaman daha iyi değil mi?
En büyük etki, katılımcıların haftada 3-5 kez 45 dakika boyunca eğitim almalarıyla sağlandı. Ancak, günde 3 saatten fazla egzersiz yapanlar zihinsel sağlıklarını daha da kötüleştirdi.
Çalışma 75 çeşit fiziksel aktivite içeriyordu: çocuk bakımından bisiklet sürmeye kadar. Fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerindeki etkileriyle ilgili önceki tüm çalışmalar bu sonucu desteklemeyebilir.
Yaşları 18 ila 69 arasında değişen 361 erişkinden oluşan BMJ çalışması depresyon üzerinde olumlu bir etki bulamadı. Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 700'den fazla gençle hiçbir bağlantı bulamadı.
Egzersizle karşılaştırıldığında, sosyal veya demografik faktörlerin ruh sağlığı üzerinde daha az etkisi vardır.
Yüksek öğrenim görmüş kişiler, eğitimsiz kişilere kıyasla% 17.8 daha az gün akıl sağlığı bozukluğuna sahipti.
BMI ile iletişim özellikle düşüktü. Normal kilolu hastalarda, aşırı kilolu kişilere göre depresyon riski% 4 idi. İdeal BMI 25 puandır. Aşırı incelik, hem dolgunluk, hem de ruhu olumsuz yönde etkiler.
Orta derecede egzersiz zihinsel sağlığın anahtarıdır. Abartmamanız ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmemeniz önerilir.
