50 yıl sonra, vücudun çalışması temelde değişiyor. Vücut tonunu, iç organların canlılığını ve sağlıklı bir sinir hücrelerinin durumunu korumak için, 50 yıl sonra özel jimnastik egzersizleri yapmaya başlamanız gerekir.
Makalede, 50 yıl sonra vücut için yararlı iyileştirici etkinin ne olduğunu ve cimnastikin doğru uygulanması için önerilerin neler olduğunu detaylı olarak ele alacağız. Eğitim setinin en önemli kısmı olan eğitimin hazırlık aşamasını da tarif edeceğiz.
50 yaş: jimnastik olmadan bu dönemde vücuda ne olur
Herkesin bildiği gibi, 50 yaş, bedenin tamamen yeniden inşa edildiği zamandır. Hormon geçmişi, insanların birçok yeni problemle yüzleşmeye başlaması sonucunda değişmektedir.
Vücuttaki bu tür küresel değişimler strese ve ardından ciddi hastalıklara yol açar:
• kas azalması. Bu aşamada, hızlı bir yağ kütlesi birikimi vardır. Sonuç olarak, bir kişi vasküler ve kalp hastalıkları ile ilişkili birçok bozukluk alır;
• Endokrin sistem. Artık eskisi gibi çalışmıyor. İşlevselliği engellenmiştir. Bu, tüm organların bozulmasına yol açar;
• Eklemler. Eklem problemleri ortalama olarak 50 yaşından itibaren başlar. Dirsekler, dizler, ayaklar, boyun ve benzeri ağrı spor yapmaktan kaçınan herkese eşlik eder;
• Kemikler. Vücuttaki kalsiyum miktarı da azalır. Kemikler kırılgan ve kırılgan hale gelir. Ayrıca kendilerine bakmayı da gerektirirler.
Dikkat! Hepimiz menopoz semptomlarının tezahürünü biliyoruz. Birçok kadın çeşitli hormon bazlı ilaçlar alarak onları baskılamaya çalışır. Tüm ilaçların kaçınılmaz olarak vücuttaki metabolik süreci yavaşlattığını unutmayın. Evlat edinmelerinden dolayı, kadınlar çok fazla yağ alıyor.
Yaşlanmanın tüm hoş olmayan ve tehlikeli etkilerinden kaçınmak için, 50 yıl sonra jimnastikten yardım isteyin.
Doğru Başlangıç: Egzersiz Öncesi Aşamanın Önemi
Dikkat! Eğitimden hemen sonra dinlenmeyin! Genel olarak, yatay bir pozisyonun benimsenmesi bu konuda istenmez. En az 20 dakika ayakta durmanız gerekir. Ev temizliği, kahvaltı hazırlama ve hepsinden önemlisi temiz havada sabah yürüyüşü yapmanızı öneririz.
Bu yüzden jimnastik yapmak için temel hazırlık kurallarını göz önünde bulunduracağız.
50 yaşından büyükler için çok önemlidirler:
1. Temiz hava. Açık hava sporları yapmak en iyisidir. Odadan çıkın ve sokakta pratik yapın - parkta, ormanda, ülkede vb. Bu mümkün değilse, iyi havalandırılan bir oda uygundur;
2. Doğal kumaştan yapılan giysiler. Bu eğitimde önemli bir nokta. Sentetik eşofmanlardan kaçının. Giysiler cildin nefes almasına izin vermelidir;
3. Isınmak. Onsuz, özellikle 50 yıl sonra jimnastik yapmaya başlayamazsınız. Bunu yapmak için ellerin, dizlerin, boynun ve diğer eklemlerin dönme hareketlerini yapmanız yeterlidir. Yürüyüş harika;
4. Dinlenin. Her egzersizden sonra vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Konforu tamamlamak için zaman sınırsızdır. Makale maksimum süreyi gösterir, ancak zorunlu değildir. Vücudu dinleyerek egzersizi yapın;
5. Nabız. Kalp atış hızı dakikada 130 atışta ölçeğe bürünüyorsa, antrenman durdurulmalıdır. Bu izlenmeli.
50 yıl sonra vücudu iyileştirmek: jimnastik yapmakta doğru
50 yıldan sonra jimnastik için doğru performans, vücudunuz için yeterli bir yükün atanması anlamına gelir. Spor eksikliği istenen istenen etkiye yol açmaz. Aşırı koşu bu yaşta sağlıksız olacaktır. Her şey yolunda, ölçülü olarak. Bu nedenle, aşağıdaki nota dikkat edin.
Bilmek önemlidir! Vücudunuza zarar vermemek için, yükü kendiniz için hesaplamayın. Bu özel bir doktorun veya antrenörün işi. Profesyonellerin ellerine güvenin. Böylece sağlığınızı korursunuz. Bu sadece 50 yaş için değil, aktif bir yaşam tarzı sürdüren tüm insanlar için geçerlidir.
Bu nedenle, 50 yıl sonra eğitim için ortalama yükü düşünün.
Doktorların tavsiyelerine göre, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
• Kalpteki yükü azaltın. Kardiyo egzersizi için en uygun zaman günde 2 saattir;
• Uzatın. Bu jimnastikte çok önemli bir bölüm. Uzatma için önerilen saat sayısı - 1;
• Limit ağırlığı. Ağır nesneler kullanmayın. Ağırlık olarak 2 kg'ı geçmeyecek şekilde halter veya ağırlıklara geçmesine izin verilir;
• Yoga. Bu alıştırmalara dikkat edin. Yoga, özellikle 50 yıl sonra, tüm insanlara gösterilir;
• Yüzme. Havuzu ziyaret et. Yüzme, vücudun iyi bir şekilde iyileşmesidir;
• Bisiklete binme. Orta sürüş, ihtiyacınız olan şeydir;
• Yürüme. Daha sık temiz hava soluyun. Vücut, özellikle 50 yaşından sonra, her yaşta buna ihtiyaç duyar.
Dikkat! Bu not, hiç spora karışmamış olanlar içindir. Bu insanlardan biriyseniz, çok fazla çalışmaya ihtiyacınız yoktur. Profesyonel bir eğiticiden yardım isteyin. Size bireysel bir dizi egzersiz yapacak.
En iyi sabah jimnastiği kompleksi: 50 yıl sonra 8 egzersiz
50 yaşından sonra kadınlar için bir jimnastik egzersizi seti 8 egzersiz içermektedir.
Sabahları kahvaltıdan önce yapmak en iyisidir.
1. Ellerinizi kaldırın. Yerde düz durun. Yavaş yavaş ayak parmaklarınız üzerinde yükselin ve aynı zamanda ellerinizi kaldırın. Kolların başının üstünde olduğunda, ellerini kapat. Avuç içi dışarı olmalı. Egzersizin 5 kez yapılması gerekir;
2. Eksik ağız kavgası. Dik dur. Sırtın pozisyonuna dikkat edin - düz olmalı. Bir bacağınıza çömeleceksiniz ve aynı zamanda diğerini kenara çekeceksiniz. Bacağını ayak parmağına koy ve yavaşça başına dön. Egzersizi 10 kez tekrarlamanız gerekir;
3. Belin dönmesi. Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde yerde durun. Ellerini beline koy. Dairesel hareketler gerçekleştirin - döndürmeler. Bir süreliğine tek yön, sonra yönünü değiştir. Her yöne 5 dönüş yapmak gerekir;
4. Bacakları yukarı çekerek. Yerde durmaya devam et. Konfordan emin olun. Sırtınızı düzeltmeniz ve ellerini kemerinize koymanız gerekir. Bir bacak yükselecek, diğeri destek olarak görev yapacak. Öyleyse, bacağını kaldır, dizinde bükerek. Dizinize göğsünüze dokunmanız gerektiğini düşünün. Bu, egzersizi doğru şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Her bacak için - 10 kez;
5. Sola ve sağa yatırır. Ayaklarınız omuz genişliğinde, ayaklarınızla sıkıca durun. Ellerinizle farklı yönlerde hareket etmeye başlayın. Miktar - her bir taraf için 10 kez;
6. Duvara dokunmak. Duvara git ve arkanı dön. Sizden duvara olan mesafe bir adımda eşit olmalıdır. Ellerini geri koy ve ellerinin duvarın yüzeyine dokun ve ellerini geri indir. Bu hareket 8 kez yapılmalı. Fotoğrafa dikkat et. Burada daha karmaşık bir egzersiz gösterilmektedir;
7. Bacakları yükseltir ve büker. Yere yatmalı ve vücudu düzeltmelisin. Ellerinizi karşı tarafa yerleştirin. Bir bacak çalışır, diğeri bir destektir. Böylece, bacağınızı yukarı kaldırın, vücuttan çıkarın, indirin. Sonunda bacaklarını değiştir. 5 asansör ve şube yapmak gereklidir;
8. Salıncak bacaklar. Yerden yükselip tekrar yüzeyinde durup oturun. Ayakları birbirinden ayırın. Avuçlarınız aşağıdayken ellerinizi önünüze yerleştirin. Ellerin ayak parmaklarının uçlarına dokunarak ayaklarınızla sallanma yapın (sol ayak sağ el, sağ ayak sol el). Maksimum dönüş sayısı 10 defadır.
Dikkatinize bir video sunuyoruz
Bunu inceledikten sonra, 50 yıl sonra yapılan yeni jimnastik egzersizleri de dahil olmak üzere pek çok faydalı şey öğreneceksiniz.
