E Vitamini veya tokoferol, yağda çözünen vitamin grubuna aittir. Eyleminin yelpazesi geniştir: neredeyse her biyokimyasal süreci etkiler.
Vücudun bir saat gibi işlediği ona teşekkürler. Fakat en önemlisi, tokoferolün antioksidan özelliği vardır. Yaşlanma süreciyle serbest radikalleri yok ederek savaşıyor. Ek olarak, diğer vitaminlerin yokluğunu veya eksikliğini telafi edebilir. Vitamin kullanımı ve doğru şekilde nasıl alınabileceği başka nedir?
Sihirli bir vitaminin faydalı özellikleri
Vitamin eksikliği ile yaşamsal süreçlerde değişiklikler meydana gelir. E vitamini eksikliği de istisna değildir. Bu, vücudun normal şekilde çalışmasını sağlayan anahtar zincirlerden biridir. Eksikliği, zayıflığı ve hızlı yorgunluğu ile ruh halindeki ani değişiklikler, cilt bütünleşmeleri sağlıksız hale gelir, kronik hastalıkların alevlenmesi görülür, cinsel istek zayıflar.
Doktorlar E vitamini gençlik iksiri olarak görüyorlar. Düzgün alımı ile, çevresel faktörlerin zararlı etkileri artık vücut üzerinde güçlü bir etkiye sahip değildir. Cildin, tırnakların ve saçın durumu önemli ölçüde iyileşir, yaralar ve kesikler kolayca iyileşir ve bir bütün olarak vücut o kadar çabuk aşınmaz.
E vitamini sürekli olarak alınmalıdır, ancak özellikle tavsiye edilir:
• hormonal dengesizlik durumunda, özellikle üreme fonksiyonunu normalleştirdiği için özellikle seks hormonu eksikliği ile;
• metabolizma üzerindeki etki nedeniyle ciddi fiziksel efor sırasında;
• kardiyovasküler sistemin çalışmasını desteklemek: kan pıhtılarının oluşumunu önler;
• kanser tedavisi sırasında, güçlü bir antioksidan olduğu için;
• Operasyonlardan iyileşirken, vücut zayıfladığında ve ek beslenmeyi gerektirdiğinde yaralanmalar;
• cildin iyi bir durumunu korumak için kozmetikte: elastik liflerin ve kollajenin sentezine katılır;
• Sinir sisteminin tedavisinde karmaşık tedavide,
• Karaciğer tedavisi sırasında, safra kesesi, pankreas.
Bilmeniz önemlidir: Tokoferol kullanmanın faydaları muazzamdır, ancak yanlış dozaj önemli zararlara neden olabilir. Aşırı alerjik reaksiyonlar ve zehirlenme, ishal, yüksek tansiyon ile mümkündür. Bu nedenle, talimatları dikkatlice okuyun ve doktorların tavsiyelerini dinleyin.
Doğru E vitamini alımı sağlığın anahtarıdır
Vücudun sorunsuz çalışabilmesi için, kişinin düzenli olarak E vitaminini alması veya sentetik bir analogla değiştirmesi gerekir. Herhangi bir vitamin için genel kural: kahvaltıdan sonra sabah kullanmanız gerekir. Ancak aç karnına vitamin alınması tavsiye edilmez. E vitamininin emilebilmesi için, midede az miktarda yağ bulunması gerekir. Bu nedenle, kahvaltı menüsünde bitkisel yağlar bulunmalıdır. 30 dakika sonra. Kahvaltıdan sonra bir tokoferol kapsül alın.
Uyarı! Vitaminleri yalnızca içme suyuyla yıkarız, meyve suları, kakao veya sütle yıkamayız. Bu durumda, vitamin daha kötü emilir. D vitamini, antibiyotik ve diğer birçok ilaçla uyumlu değildir. Bu nedenle, başka bir ilaç alıyorsanız, doktorunuza danışın.
Talimatlar, vitamin çiğnenebilir tabletler değil kapsüller olduğunu söylüyorsa, yutulması gerekir. Aksi takdirde, mideye girmeden zaten ağız boşluğu içindeki özelliklerini kaybeder. Her biri 30-40 gün sürecek olan E vitamini derslerini içmelisiniz. Düzenli olarak kullanılmalıdır, böylece ilacın gerekli dozu vücuda günlük olarak girer. Bundan sonra, ara vermelisin ki vücutta fazla vitamin kalmaz.
Doğal ve sentetik kaynaklı tokoferoller vardır.
Doğal E vitamini gıdalarda bulunur ve sentetik olanlar farklı dozaj formlarında üretilir:
• kas içi uygulama için yağ çözeltileri,
• Çocuklara yönelik çiğneme tabletleri,
• kapsüller.
Ne kadar E vitamini almak gerekir yaş, kilo, bireysel özellikler, bazı hastalıkların varlığına bağlıdır.
Bilmeniz önemlidir: sentetik E vitamini kolayca sindirilir. Midede, kapsül hızla çözülür, gastrointestinal sistem emilir ve çökmeden, vücuda bir lenf akışıyla yayılır. C ve A vitaminleriyle iyi emilir, bu nedenle yağda çözünen Aevit preparatının kapsüllerini salgılarlar.
Doz uyumu: E vitamini almak için ne kadar?
Kandaki tokoferol seviyesini belirlemek için analizini geçmeniz gerekir. Daha sonra, gerekirse, E vitaminin nasıl ve ne kadar alınacağını doktor belirleyecektir. Günlük ücret uluslararası IU birimlerinde verilmektedir. Doğal ürünlerde 0.67 mg vitamin ve sentetik analoglarda 1 mg'dir.
Günlük alım oranı
• çocuklar için - 5-7ME,
• yetişkinler -8-10ME,
• Hamileler için - 15 IU'ya kadar.
Bir bebek anne sütü ile E vitamini alır. 15ME, ilaca izin verilen günlük ödenektir. Norm, E vitamini almadan önce incelenmesi gereken talimatlarda belirtilmiştir. Talimatlar değişebilir, örneğin, dozaj, ithal edilen ilaçlar için farklı olabilir.
Bir kişi hasta ise, o zaman daha fazla vitamin ihtiyacı var. Örneğin, hipovitaminoz ile günde 20-30 mg kadar sürer. Söz konusu miktarlarda ağızdan alındığında, zayıf bir şekilde emildiği için enjeksiyon olarak uygulanır.
Bilmeniz önemlidir: K vitamini ve demir takviyesi alırken dikkatli olun. E vitamini ile kombinasyon, kanın zayıf pıhtılaşmasına neden olur. Tokoferol ayrıca hormonal ve antiviral ilaçlar alırken etkisini artırabilir.
Gıdalarda E Vitamini Alımı
Sentetik bir ilaç almanıza gerek yoktur, onu içeren ürünleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Çok miktarda bulunur:
1. sığır eti
2. süt ve süt ürünleri,
3. ringa balığı ve halibut,
4. Tereyağı, mısır, ayçiçeği, pamuk tohumu, soya fasulyesi yağı.
Birçoğunun çeşitli sebzelerde ve yeşilliklerde: hububat ve baklagiller, havuç ve turp, salatalık ve patates, soğan ve çeşitli yeşil yapraklı sebzelerde. Ayrıca bitkilerde bulunur: yonca, ahududu, karahindiba, ısırgan otu.
Kuşburnu ve keten tohumu da bu vitamin açısından zengindir. Eğer diyet doğru yapılıyorsa ve bu ürünlerin bir kısmı dahil edildiyse, çok fazla taze sebze ve meyve olduğunda, özellikle yaz ve sonbaharda, tokoferol eksikliği ile ilgili herhangi bir problem yaşanmayacaktır.
Uyarı! Vitamin pratikte ısıl işlem ve kaynama sırasında ayrışmaz, ancak güneş ışığı ile tahrip olur. Uzun süre dilimlenmiş saklanan salataları kurtarmaz.
Modern yaşam ritmi, hareket halindeyken bir atıştırmalık, rafine ürünlerin baskınlığı, yenilenmesi gereken vitamin eksikliğine yol açar. Çeşitli ilaçlar alıyoruz, halsizlik ve halsizlikten, sarkık ten ve gri cildimizden, sinir krizinden şikayet etmiyoruz, bunun sebebinin sağlığımız için gerekli olan E vitamini eksikliğinden şüphelenmeksizin.
