E vitamini "dişi" olarak kabul edilir, çünkü cilt, saç ve tırnak üzerinde güzel bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, bu maddenin kadın ve erkek sağlığı için eşit derecede önemli olan başka faydalı özellikleri vardır.
E vitamini erkekler için vazgeçilmezdir ve eksikliği ciddi sonuçlara yol açar.
Erkeklerde E Vitamini Yararları
Erkekler ve kadınlar için ortak olan tokoferolün yararlı kalitesi, sağlıklı kas sistemini koruma, kan damarlarını güçlendirme, kan dolaşımını iyileştirme, yüksek tansiyonu azaltma ve vücudun erken yaşlanmasını önleme yeteneğidir. E vitamini eksikliğinde kas yapısı tahrip olur, kişi soğuk algınlığı tarafından kovalanır, kronik hastalıklar başlar ve felç ve kalp krizi riski artar.
Vücuttaki E vitamini miktarı normal olduğunda, hücreler yeterli miktarda oksijen ve besin alırlar. Aksi takdirde, hücreler sürekli hastalıklara, zayıflığa ve işlev bozukluklarına yol açan kronik hipoksi yaşar.
Erkek sağlığı için, tokoferol eksikliği, cinsel ve üreme fonksiyonlarındaki bozulma, spesifik hastalıkların ortaya çıkması ile ilişkilidir. E vitaminin erkekler için faydalı özellikleri şunlardır:
• Seminal sıvı üretimini teşvik eder ve spermin canlılığını sağlar;
• Üreme organlarının normal çalışmasını destekler;
• normal hormonal durum ve testosteron üretimi sağlar;
• Prostat ve mesane kanserine karşı korur;
• dayanıklılık ve normal kas refleksleri sağlar;
• trombozu önler;
• Sadece kas ve sinir distrofisini değil, erkek kısırlığını da önler.
Genel olarak, bir erkeği birçok yönden erkek yapan tokoferoldür. Ek olarak, bu harika gençlik vitamini retina dejenerasyonunu önler, insülin ve şeker seviyelerini düşürür, diyabet oluşumunu önler. Vücuttaki tokoferol seviyesini sürekli koruyorsanız, uzun vadede yaşlanma sürecini geciktirebilirsiniz.
İnterlökinlerin sentezinde rol aldığı için erkekler için E vitamini de önemlidir. Bunlar, prostat bezinin sağlığını sağlayan, kanser hücrelerinin büyümesini önleyen, bakteri ve virüsleri yok eden özel biyolojik olarak aktif maddelerdir.
Tokoferol sayesinde, erkek et yiyiciler, lökotrienler ve prostaglandinler tarafından kışkırtılan yemek borusu ve bağırsakların enflamatuar hastalıklarından korunmaktadır. Sigara içenler, nikotinin zararını azaltan, akciğer sağlığını destekleyen, yorgunluğu azaltan E vitamini seviyesini izlemek için de çok önemlidir.
Erkeklerde E Vitamini Eksikliği Belirtileri
Bir erkekte E vitamini eksikliği, genel fiziksel durumda keskin bir bozulma ile kendini gösterir. Bir kişi sürekli olarak zayıflık hisseder, yeterince uyuyamaz, kendini iyi hissetmez, kolayca başa çıkabileceği işleri yapamaz. Çalışma kapasitesinde bir azalmaya, sinirsel uyarılabilirlikteki bir artış eşlik eder: bir adam sürekli stres altında yaşar, sinirlenir ve duygusal olarak dengesizleşir.
Fizyolojik düzeyde, erkeklerde E vitamini eksikliği aşağıdakilerde kendini göstermektedir:
• kalp problemleri başlar;
• anemi ortaya çıkabilir,
• metabolik süreçler bozuluyor;
• karaciğer, bağırsaklar ve böbreklerin çalışmasındaki bozukluklar gelişir;
• kas dokusu distrofisi belirir;
• testis dokusu patolojisine doğru değişim;
• sinir lifi imha edilir;
• Sabit hipoksi sık sık baş dönmesine, baş ağrısına, apatiye yol açar.
Tokoferol eksikliği karaciğer, pankreas ve böbrek hastalıklarına neden olabilir. Bir erkek yağ metabolizmasını bozmuşsa, o zaman yüksek bir olasılıkla, E vitamini eksikliğinden şüphelenmek mümkündür.
Bir sıkıntının belirtileri şunlardır: ellerde sık karıncalanma, uyuşukluk, hareketin koordinasyonunda bozulma, kısıtlama, sinirlilik, azalmış görme. İleri vakalarda, kafatasının kemikleri yumuşar, küçük damarlar acı çeker ve kılcal ağın durumu kötüleşir.
E vitamini nasıl alınır
Bilim adamları, yetişkin bir erkeğin vücuduna günde ne kadar E vitamini girmesi gerektiğini hesapladı. Genel olarak kabul edilen norm 100 mg'dır. Bu normla ilgili olarak, değiştirilmiş değerler sistemi kurulur:
• Akut veya kronik hastalık sırasında, erkek vücudu günde 300 mg tokoferol gerektirir;
• Aynı miktar, örneğin fiziksel yarışmalarda, örneğin yarışmalarda gereklidir;
• Bir erkek sürekli eğitim alıyorsa, norm iki katına çıkarılmalıdır, yani günlük 200 mg.
Günlük tokoferol almanın en kolay yolu, bir avuç ayçiçeği tohumu veya badem yemektir. Bu ürünlerin yüz gramı, sırasıyla günlük günlük tokoferol günlük standartlarının% 220 ve% 175'ini içerir. Çam fıstığı biraz daha az faydalıdır: 100 mg E vitamini almak için, yaklaşık 200 gram fındık yemelisiniz.
Bir doktor tarafından reçetelenmesi gereken farmasötik tokoferol preparatları vardır. Onları bir yemekten sonra kesinlikle önerilen bir dozda almanız gerekir. Kural olarak, öneriler ve dozajlar aşağıdaki gibidir.
• Eklem hastalıkları, kasların ve sinirlerin bir ila iki ay boyunca patolojisi için günlük 100 mg E vitamini almanız gerekir. Ardından iki ay ara verin ve kursu tekrarlayın.
• Genital bölge ve infertilite bozuklukları için, aylık bir seyir için günde 200 - 300 mg reçete edilir.
• Vasküler hastalık durumunda, tokoferol miktarı günde bir kez 100 ila 200 mg arasında değişir. Tedavi süresi bir buçuk aydır.
Tokoferol alımının, aynı anda selenyum, askorbik asit, retinol (A vitamini) uygulamasıyla birleştirilmesi önerilir. Bu, tedavinin etkinliğini arttırır, cinsel işlevi ve sperm kalitesini hızla geri getirir.
Herhangi bir maddenin kontrolsüz kullanılmasının, hatta E vitamini gibi faydalı bir maddenin bile, sağlığa zararlı olması önemlidir. Aşırı tokoferol, kronik ishal, migren, artmış yorgunluk ve görsel bozukluklarda kendini gösterir. Yağda çözünen vitaminlerin emilimi bozulmakta, bu nedenle eş zamanlı olarak fazla miktarda tokoferol ile birlikte, retinol ve K, D vitaminleri eksikliği ortaya çıkmakta, vitaminler sadece bir amaç için sadece bir doktora başvurduktan sonra alınmalıdır.
Hangi besinler E vitamini içerir
Besinlerden doğal vitaminlerin zamanında alınması, zayıf bağışıklık ve üzücü sağlık arasındaki eksikliğin giderilmesinden çok daha faydalıdır. Vücutta E vitamini alımı için her gün bir şeyler yemelisin:
• kabak dahil her türlü fındık ve tohum;
• bitkisel yağ - ayçiçeği, mısır, ahududu, keten tohumu;
• deniz ürünleri: karides, kalamar, midye;
• yağlı balıklar: somon balığı, zander, pembe somon balığı, ringa balığı, sardalye;
• tahıllar: bir torba, buğday, yulaf;
• kuru kayısı;
• deniz topalak ve kartopu;
• ıspanak ve kuzukulağı;
• zeytinler;
• tavuk yumurtası;
• tam yağlı süt;
• tereyağı;
• taze otlar;
• patatesler;
• havuçlar;
• avokado;
• brokoli.
E vitaminin vücuda akışını sağlayan doğru beslenme, uzun süre sağlıklı kalmanın, iyi hissetmenin, iyi bir ruh hali içinde olmanın en iyi yoludur.
