3 hafta süren klasik İngiliz diyeti yüksek verimiyle ayırt edilir.
21 günde istenen sonuçları elde etmenizi sağlayan dengeli bir menü için 3 seçenek sunar.
Diyetin temel avantajı, vücudun yeni diyete alışması ve eski kilonun artık geri dönmemesidir.
İngiliz diyetinde aşamaların özellikleri: günlük menü
Diyet kurallarına göre, menü için üç seçenek değiştirmeniz gerekir. İlk iki gün aç olarak kabul edilir, buna süt denir. İkinci iki gün - et veya protein fazı. Üçüncü iki gün meyve ve sebzedir. İlk altı günden sonra sadece et ve meyve günleri değiştirilmeli ve aç veya oruç günleri kullanılmamalıdır. İstenirse, 2 için değil, üç gün boyunca meyve, sebze ve et arasında seçim yapabilirsiniz.
İngilizce diyetiyle ilgili en zor şey ilk süt aşaması. Bu iki günde vücudun boşaltılıp gevşeyebileceği varsayılmaktadır. En düşük kalorili içeriğe sahip en hafif ürünleri seçmeniz gerekir. Kalori eksikliğinden dolayı vücut kendi yağ rezervini yakmaya başlayacak ve midenin büyüklüğü azalacaktır.
Bu tür ürünler kullanmak için izin verilir:
• süt;
• somunlar - küçük porsiyonlarda;
• kraker veya çavdar ekmeği;
• domates suyu.
Bir sonraki adım protein günleridir.. Boşaltma sırasında vücudun kaybedeceği protein miktarını yenilemek gerekir. Bu günlerde sütlü kahve içebilir, akşamları et suyu, sert peynir ve yumurta yiyebilirsiniz.
Üçüncü aşama - meyve ve sebzelerin kullanımı iki gün boyunca. Bağırsakları temizlemek ve vücuda lif vermek için günlere ihtiyaç vardır.
Diyet 1 hafta sürerse, yedinci günü yine üç hafta sonra 21.
İngiliz diyetinde izin verilen ve yasak yiyeceklerin listesi - günlük menü
İzin verilen ürünler arasında aşağıdaki kategoriler yer almaktadır:
• sebzeler - sarımsak ve soğan dahil hemen hemen her şeyin tüketilmesine izin verilir, ancak havuç, kereviz, karabiber, kuşkonmaz, fasulye, kabak, pancar;
• meyveler - armutlar, elmalar, ananaslar, limonlar önceliklidir, muz ve üzümleri bile yiyebilirsiniz;
• Tahıllar - daha iyi irmik, karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinç lapası seçin;
• fındık - sedir, fındık, ceviz;
• baharat ve baharatlar.
Bu tür ürünlere katı bir kısıtlama getirilmiştir:
• makarna;
• tatlılar, kekler ve hamur işleri;
• pişirme ve pişirme;
• tuz;
• gazlı içecekler, özellikle tatlılar;
• alkol ürünleri;
• yağlı et, domuz eti;
• soslar ve mayonez.
İngilizce farklı seçenekler diyet için detaylı menüler
Süt günleri için bir menü örneği (1.2 ve 21 biten):
• Sabahları, bir dilim tam tahıllı ekmek içeren bir bardak diyet kefir veya süt için;
• öğle yemeğinde tekrar boş bir bardak süt içmek;
• öğlen sabah menüsünü tekrarlayın;
• akşam yemeği için öğle yemeği menüsünü tekrarlayın;
• yatmadan önce, 15-20 dakika içinde, tercihen doğal bir bardak domates suyu içilir.
Protein günleri için bir yemek örneği:
• Kahvaltıda, kahverengi ekmek ve tereyağlı tereyağlı bir sandviç ve sütlü kahve
• öğle yemeği - et veya balık etinden zengin bir çorba, etli veya haşlanmış tavuklu yulaf lapası, kahverengi ekmek;
• öğleden sonra atıştırması - süzme peynir veya ballı süt;
• akşam yemeği - haşlanmış yumurta 2 adet., Sert peynir seçimi, bir dilim et veya kefir, bir dilim çavdar ekmeği.
Protein günlerini daha da çeşitlendirmek için et, balık, kümes hayvanları, sakatat ve deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir yemeklerini pişirebilirsiniz. Garnitür seçmelisiniz, garnitür olarak bezelye.
Meyve ve sebze günleri için örnek menü:
• Kahvaltıda, büyük meyvelerden 2 tanesini yiyin - kivi ve portakal, elma ve armut veya diğer kombinasyonlar olabilir;
• Öğle yemeği etsiz sebze çorbası veya brokoli ve kabak gibi patates püresi içerebilir. Bir dilim ekmek yemesine izin verilirken, ikincisi bir sebze salatası, örneğin salata sosu;
• öğleden sonra atıştırması - iki özdeş meyve (elmalar, greyfurtlar, muzlar, portakallar, 1 küçük ananas yiyebilirsiniz);
• akşam yemeği - seçtiğiniz meyve veya sebze salatası, krakerli yeşil çay.
İngiliz diyetinde yemek pişirme: yemek tarifleri içeren günlük menü
1. Lor Omleti - Protein günü için bir yemek. Bir porsiyon için 100 g peynir, 100 gr peynire ihtiyacınız olacak, az yağlı su seçmelisiniz - en fazla 3 yemek kaşığı. l., baharatlar, otlar. Süzme peynirini protein ile çırpın, baharatları tatmak için baharatlarla baharatlayın, su ve doğranmış otlar ekleyin. Hammaddeleri tavaya yerleştirmeniz, ön örtmeniz ve önceden ısıtılmış fırına göndermeniz gerekir. 5-10 dakika arası pişirme süresi.
2. Kefir filetosu - Protein günü için başka bir seçenek. 150 g'a kadar tavuk filetoya, 50 g eşit oranlarda suya ve kefire ihtiyacınız olacak, şifalı ot, tuz, karabiber. Fileto küçük ve orta büyüklükte parçalar halinde kesilmeli, baharat ve şifalı otlar ile baharatlandırılmalıdır ve sonra suyla karıştırılmış kefir dökün. Gıda kabı örtülmeli ve soğutulmalıdır - buzdolabında birkaç saat sürebilir. Yemek pişirmek için, tavayı ısıtmanız gerekir, ancak bundan sonra kefir içine batırılmış filetoyu koyun. Çanağı 10 dakika boyunca haşlayın.
3. Fırında kabak - meyve ve sebze aşaması için seçenek yemekler. Gerekli: 3 kabak, otlar, sert peynir 50 g, tadına göre baharat, zeytinyağı. Kabak soyulup şeritler halinde kesilmesi gerekir, küçük sebzeleri halkalar halinde kesmek daha iyidir. Ayrı ayrı, her dilim yağla yağlanmalı ve hazırlanmış bir fırın tepsisine koyulmalıdır. Her dilimi baharat ve otlar ile baharatlayın, üzerine rendelenmiş peynir ekleyin. Sebzeli fırın tepsisi 20 dakika boyunca 200 ° C'ye ısıtılmış bir fırına yerleştirilmelidir.
4. Havuçlu balkabağı çorbası. Tatmak için 2 adet orta boy havuç, 400 gr balkabağı, tuz ve baharat gerekir. Hazırlanan sebzelerin kesilmesi gerekir - kabak ve saman havuç küpleri. 7 dakika kaynar suya koyun, daha sonra çok az sıvı bırakarak suyu boşaltın ve bir karıştırıcı ile homojen bir kütleye öğütün. Kalan malzemeleri ekleyerek kalın kütleyi kaynatın.
