Fazla kiloluk insanların ortaya çıkma nedenleri zaman, para, fırsat eksikliğini göz önünde bulundurmaya alışkındır, ancak tembelliklerini düşünmezler. Ancak içinde en sık yatan ana sebep budur.
Özellikle tembel insanlar için sadece 2 haftada 10-12 kg'lık bir miktardan kurtulmanızı ve bir rüya figürü bulmanızı sağlayacak bir beslenme programı geliştirilmiştir.
Tembeller için diyet yapmak: bir hafta boyunca bir menü
İyi sonuçlar veren tembeller için en yaygın diyet, su olarak kabul edilir. Böyle bir diyetin özü, suyun belirli kurallara göre düzenli kullanımıdır:
• Her yemekten 15-20 dakika önce 2 bardak temiz durgun su içmelisiniz;
• yemekten sonra 1,5 saat boyunca su içemezsiniz;
• öğün aralarında, istediğiniz miktarda renksiz bir sıvı içebilir ve içmelisiniz;
• Akşam saat 8'den sonra veya geceleri bazı durumlarda, aç hissettiğinizde su içebilirsiniz, ancak şişmeyi önlemek için küçük miktarlarda.
Tembeller için diyet, birçok ürünün menüye dahil edilebildiği ve diyet yapmayı kolaylaştıracağı için adını aldı. Ağır içme nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Ancak yine de biraz kısıtlayan ürünlerin listesini diyetin etkinliğini artırmak zorunda kalacaksınız. Menüden hariç tut:
• kızartma ile hazırlanan yemekler;
• yağlı ve tütsülenmiş gıdalar;
• şeker;
• ekmek, fırınlama, hamur işleri;
• şekerleme;
• Tatlı gazlı ve alkollü içecekler;
• Yüksek oranda yağ içeren soslar, mayonez.
Bir anlamda, tembel için diyet uygun beslenme, ancak açıkça düşünülmüş bir menü ile. Diyetinizi kesinlikle saatlik olarak dağıtırsanız, daha aktif mide suyu üretimi nedeniyle diyetin etkinliği artacaktır.
Tüm menünün etkinliği bu aşamaya bağlı olacağından doğru menüyü seçmek çok önemlidir. Bağırsakları stabilize etmek için menüde sebze ve meyveler bulunmalıdır.
Tembeller için diyet: haftalık menü ve beslenme kuralları
Uzmanlar, sudaki tembel insanlar için 21 günden daha uzun olmayan bir diyet önerileri getirmektedir. Daha fazla kullanım vücuda zararlı olacaktır.
7 gün boyunca kilo vermek için menü:
1. Pazartesi - Yemeklerle ve saatlerce içme sıvısıyla birlikte ayrıntılı bir günlük rutinin bir örneği. Takip eden her gün, önerilen kahvaltı rejimine bağlı kalarak, sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini değiştirebilir ve çeşitli atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Yani:
• 7.30 - 2 bardak kadar su içmelisin;
• 8.00 - kahvaltıda, 1 haşlanmış yumurta ve 100 gr az yağlı peynir yiyebilirsiniz;
• 10.00 - 400-500 ml su içmek;
• 10.30 - şekersiz meyvelerle atıştırma, portakal, elma;
• 12.30 - geri akış öncesi su alımı, yine 2 bardak;
• 13.00 - öğle yemeği, kabak bazlı bir kremalı çorba hazırlayın, küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü ve bir sebze salatası yiyin;
• 15.00 - 400-500 ml su içmek;
• 15.30 - kurutulmuş meyvelerle atıştırmalık - 100 g'a kadar meyve;
• 17.30 - akşam yemeğinden önce su, 2 bardak;
• 18.00 - Aynı sebzelerin bir yastığı üzerine yağsız balık pişirilir. Balık, 200 g porsiyon kadar az yağlı bir çeşitlilik seçmelidir.
2. Salı - Bütün gün benzer bir pazartesi gününe içilir. Yiyecek rasyonları:
• kahvaltı - yağsız sütte çırpılmış yumurta, sebzeler ve şifalı otlar ile mikrodalga fırında pişirilebilir;
• öğle yemeği - herhangi bir meyve, greyfurt seçebilirsiniz;
• öğle yemeği - bir dilim siyah ekmekle etsiz yeşil yağsız borsch;
• ikindi çayı - haşlanmış yumurta ve yeşillik - salata şeklinde, ince kıyılmış veya doğranmış yumurta rendesi üzerinde servis edilebilir;
• akşam yemeği - haşlanmış sebzeler, ızgara tavuk veya fırın.
3. Çarşamba - gün boyunca su hakkında ihmal etmeyin:
• kahvaltıda bal ve taze meyvelerle yulaf ezmesi;
• ikinci kahvaltı - standart olarak portakal veya elma;
• öğle yemeği - haşlanmış patatesler, fakat hiçbir durumda yağda kızartılmayan, bir dilim haşlanmış tavuk;
• öğleden sonra atıştırması - örneğin salatalık, domates, biber gibi sebzelerden oluşan bir salata, zeytinyağı ile baharatlandırılmış ve yeşillik eklenmiş;
• akşam yemeği - yine balık pişirebilir ve taze domates yiyebilirsiniz.
4. Perşembe - Kural olarak, günde en az 2 litre su için:
• Kahvaltıda herculean lapası pişirin, bir dilim yağsız et ve hafif bir lahana salatası, salatalık ve havuç yiyin;
• ikinci kahvaltı - az yağlı peynirin bir kısmı - 100 gr;
• öğle yemeği - bir bardak domates suyu, balıklı yulaf lapası, sebze salatası ve çavdar ekmeği;
• ikindi çayı - krakerlerle çay veya şekersiz bir içeceğin içilmesini;
• akşam yemeği - herhangi bir sebze yemeği, örneğin, güveç, pişmiş sebze veya başka bir seçenek, bir bardak kefir.
5. Cuma - Suyu unutmayın (günde 2-2,5 litre):
• kahvaltı - karabuğday lapası ve ballı bir bardak süt;
• ikinci öğün - 2 adet armut;
• öğle yemeği - karabuğday ekmeği ile ısırıkta sebze çorbasının bir kısmı;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - gerçek ahududu veya çilek içeren yapay katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt;
• akşam yemeği - Otlu domates salatası, 2 adet haşlanmış yumuşak yumurta.
6. Cumartesi - İçme suyuna ek olarak, bu menüyü takip etmelisiniz:
• Kahvaltı haşlanmış yumurta ve şekersiz bir bardak yeşil çay ile başlar;
• Öğle yemeğinde zeytinyağlı salata ile havuç, lahana ve yeşillik salatası yiyebilirsiniz;
• öğle yemeği sebze suyu, garnitür için herhangi bir püresi ve tavuk göğsü;
• yemekten önce atıştırmalık - lor tatlı değil veya yoğurt;
• akşam yemeği - haşlanmış biftek, yeşil konserve bezelye garnitür.
7. Pazar - yine bu ve bu gibi yiyecekler için ayrılan sürede aynı miktarda su:
• kahvaltı - taze kereviz veya taze sebzeler, bir parça az yağlı dana eti;
• ikinci kahvaltı - bir avuç fındık;
• öğle yemeği - ikinci pişirilmiş balıklar için brokoli ve karnabahar çorbası püresi;
• ikindi çayı - yeşil elma;
• akşam yemeği - tarihleri olan yulaf ezmesi (5 adet).
Tembeller için diyetin avantajı sadece menüdeki önemsiz kısıtlamalar değil, aynı zamanda kendinizi pişirme ve yemek keyfi yaratmaya karşı koruma yeteneğidir. Tüm yemekler oldukça basittir ve bunları oluşturmak için büyük miktarda finansman ve zaman harcamasını gerektirmez.
