Şişkin bir karından kurtulma sorunu, düzenli egzersiz "vakum" yardımı ile birçok kadın ve erkek tarafından başarılı bir şekilde çözüldü.
"Vakum" alıştırmasını nasıl yapacağınızı öğrenin ve vücudunuz için yararları ve zararları hakkındaki sorulara cevaplar alın.
Basın çalışmaları ile karşılaştırıldığında "vakum" Egzersiz: onların farkı nedir?
İdeal bir figür oluşturmak için birçok kız aylarca tükenmekte olan diyetler ve spor salonunda vücutlarına işkence yapmak, basını pompalamak ve diğer güç egzersizleri yapmak için harcıyor Bununla birlikte, tüm çabalarına rağmen, bel, istenen kıvrımları elde etmemektedir ve karın, şişmeye devam etmektedir. Sorun ne
Karın yapısını oluşturan kasların bulunduğu resme daha yakından bakalım.
Peki, düzenli bir karın egzersizinin etkisi nedir? Rektus ve eğik kaslarda iyi çalışırlar. Bu etki nedeniyle pres küpleri oluşmaya başlar. Midenin kendisi sadece hafifçe sıkılır. Bu nedenle, belinizi ince yapmak ve karın düzene kadar basmak için egzersizler yardımı ile çalışmaz.
İdeal bir figürün oluşumunda, karın için "vakum" egzersiz vazgeçilmez bir yardımcı olur. Presleme egzersizlerine kıyasla, önemli bir avantaja sahiptir - karın iç enine kasları hakkında iyi bir çalışma. Bu kaslar belin kıvrılmasından sorumludur. Ayrıca, "vakum" alıştırması, karın düzleşmesi ve kraliyet duruşundan dolayı iç bölünmüş kasları iyi eğitiyor.
“Vakum” uygulamasının tüm inceliklerini tarif etmeden önce, en önemli bilgileri - kontrendikasyonları sizinle paylaşacağım.
Karın için "vakum" Egzersiz: herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Bu alıştırma tüm insanlar için uygun değildir, çünkü bazı sınırlamalar vardır.
1. Gebelik. Bir kadın hamilelik döneminde ise, bu egzersizi yapmak kesinlikle yasaktır. Bu alıştırmanın yapılması durumun belli ihlallerini ve komplikasyonlarını gerektirecektir.
2. Kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları. Karın için “vakum” egzersizinin yapılması nefes almaya dayanır: derin nefesler, ani ekshalasyonlar, nefes tutma. Ve bunların hepsi maksimumda yapılmalı. Bu tür eylemler, yukarıdaki hastalıklardan muzdarip insanların iç organlarının durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
3. Gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıkları, özellikle ülserler. Gastrointestinal sistemde hafif hastalıkların olması durumunda, karın için "vakum" egzersizi yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Bir mide ülseri veya duodenum ülseri olması durumunda, bu egzersiz kesinlikle yasaktır.
4. Kritik günler dönemi. Kadınların hayatındaki bu anlarda özenle bir “vakum” yapılması önerilmez. Bu, özellikle adet kanamasının karın ağrısı ile gerçekleştiği kadınlar için geçerlidir.
Dikkat! Yukarıdaki hastalıkların sahibi değilseniz, ancak bir nedenden dolayı mide ağrınız varsa, hiçbir durumda bu alıştırmanın uygulanmasını üstlenmeyin. Eğer “vakum” yaptığınız zaman bu alandaki ağrı hemen ortaya çıktıysa, antrenmanı derhal durdurun.
Tüm kontrendikasyonları dikkatlice inceledikten sonra, karın "vakum" egzersizinin doğru uygulanmasının aşağıdaki özelliklerine dikkat edin.
Karın için “vakum” egzersizi: en etkili sonuç için doğru uygulamanın sırları nelerdir?
İlk bakışta, egzersiz "vakum" basit görünebilir. Ancak, yürütmedeki bazı nüanslara uyumu gerektirir. Hangileri aşağıda ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.
• Doğru nefes. Bu parametre bir "vakum" gerçekleştirirken çok önemlidir, çünkü ondan pozitif sonuç sonucuna bağlıdır. Peki, karın için "vakum" egzersiz yaparken doğru nefes almalı ne? Nefes, sadece burun içinden derindir. Nefes verme - ağız yoluyla solunum yolunun tamamen boşalmasına. Ekshalasyon kuvveti büyük olmalı, ekshalasyon keskin olmalıdır.
• Gevşeme sorunu. Bir "vakum" uygularken nefes verdiğimizde, vücut otomatik olarak gevşer. Lütfen bunun olmaması gerektiğini unutmayın. Teneffüs ederken, midenizi tamamen gevşetmemeye çalışın. Bu, özellikle karın için geçerlidir, çünkü "vakum" egzersizinin etkinliği büyük ölçüde gerginliğine bağlıdır.
• Zaman ve zamanlama hakkında soru. Karın için egzersiz "vakum" küçük yapılmaya başlamalıdır. Bu nedenle, zamanla dayanıklılığınıza odaklanın, ancak yine de yeteneklerinizden biraz daha fazlasını yapmaya çalışın. Performansı geliştirmek için her zaman çaba gösterin, çünkü nihai sonucun kalitesi buna bağlıdır. Eğitim programına gelince, egzersizi günde iki kez yapmanız gerekir. En iyi zaman sabah ve akşam. Kahvaltıdan önce ve yatmadan hemen önce çalışın.
Yukarıda açıklanan tüm bilgileri araştırdıktan sonra, karın için "vakum" egzersizinin doğru uygulanmasına başlayabilir ve mümkün olan en kısa sürede nitel bir sonuç elde edebilirsiniz.
"Vakum": Karın için egzersiz bir açıklama
Egzersiz "vakum" üç pozisyonda gerçekleştirilir:
- Yatmak;
- oturma;
- Dayanıyoruz.
Dikkat! İkinci ve üçüncü hükümler, ilkinin karmaşık versiyonları olarak kabul edilir, ancak karmaşık değildir. Egzersizi gerçekleştirin "vakum" sadece yukarıdaki pozisyonlardan birinde gereklidir. Yeni başlayanlar eğilimli bir pozisyondan başlamalıdır. Zamanla, diğer pozisyonları seçerek eylemlerinizi zorlaştırın - oturma ve ardından dört ayak üzerinde durma.
İlk pozisyon: Yalan "vakum" nasıl gerçekleştirilir
1. Yerde yatarken oturun. Bacaklarını dizlerinden bük. Fotoğraf egzersizleri "vakum" açıkça nasıl yapılacağını gösterir.
2. Nefes almaya başlayın. Belirtildiği gibi çok derin bir nefes alın. Keskin, ekspiratuar bir nefes alın. Nefes verirken, midenizi mümkün olduğunca içeri doğru gerin.
3. Gerekli kısa nefesleri alarak bu pozisyonda 10 saniye basılı tutun.
4. Şimdi biraz dinlenin, her zamanki hızınızda nefes alın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Karın için sedanter ve ayakta “vakum”: uygun uygulama nüansları
Karın için oturma pozisyonunda "vakum" yapma tekniği yalan söylemeye benzer. Burada sert bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve ellerinizi dizlerinize koymanız gerekir. “Vakum” egzersizinin fotoğrafı, bu pozisyonun karmaşık bir versiyonunu gösteriyor.
"Vakum" un "durması" uygulaması için, ilk pozisyon aşağıdaki gibi olmalıdır:
1. Dört ayak üzerine oturun. Avuç içi sizin desteğinizdir.
2. Bileklerin, omuzların ve dirseklerin pozisyonunu izleyin. Tek bir düz çizgi üzerinde olmalılar.
3. Sırt düz olmalı. Sarkmasına izin vermeyin. Meme düzeltilmesi gerekiyor.
4. Diğer işlemler önceki iki hükümle aynıdır.
Ayrıca, uygulamanın doğru tekniğini anlamanıza yardımcı olacak “vakum” alıştırmasının bir videosunu da izleyebilirsiniz.
Gerçek bir spor bulgusu: Karın için “vakum” un kullanımı nedir?
Yukarıda, bu alıştırmanın bir bütün olarak bütün insan vücudu için inanılmaz derecede faydalı olduğu daha önce belirtilmişti. Vücut için düzenli uygulamasını ne taşır?
1. Etkili Yaşlanma Karşıtı. Bu, iç organların yaşa bağlı sarkmalarını önlemenin en iyi yollarından biridir;
2. Etkili Viseral Yağ Yönetimi. Viseral yağ, bir kişinin iç organlarında birikir ve çok tehlikelidir. "Vakum" onu kurtaracak.
3. Mükemmel rakam Karın için bir "vakum" ile altı ay düzenli ve uygun egzersizler size düz bir karın, bel ve zarif duruş zarif eğrileri sağlayacaktır.
