Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kullandığı diyet ticari bir proje. Bu konuda yorum çelişkili, ancak bir şey açıktır - kilo, diyet, düzenli egzersiz ve 8 saatlik sağlıklı uykuya tabi olabilir.
Bir ay boyunca diyet Elena Malysheva hazır ürünler içerir ve bir kişinin kilo vermek istemesi, ancak kendi başına yemek yapmanın bir yolu yoksa, o zaman bu diyet mükemmel bir seçenektir.
Elena Malysheva diyetinin temelleri
Bu diyeti daha ayrıntılı olarak ele alalım. Bu, porsiyonlarının aylık olarak hesaplandığı ve kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve tatlı gibi çeşitli öğünler içeren dengeli ve düzgün bir diyettir. Tüm ürünler zaten hazırlanmıştır ve bir porsiyon içeren her bir kabın kendine özgü bir rengi vardır. Kahvaltıda - yeşil, öğle yemeği için - sarı, akşam yemeği için - kırmızı, tatlı - mavi. Haftalık diyet 6 günlük dengeli beslenme ve 7 günlük boşaltma içerir. Bu günlerde, haşlanmış pirinç ya da karabuğday yemelisiniz. Boşalma kısmı kabı pembedir. Bu tür kapları hazır yiyeceklerle birlikte yanınıza almanız uygundur. Fazla yer kaplamaz ve küçük bir torbaya sığmazlar.
Diğer bir artı da yemeklerin pişmiş, porsiyonlara bölünmüş olması ve kalori saymanıza gerek kalmamasıdır. Gereken tek şey, aynı dönemden sonra porsiyonları yemek. Örneğin, ilk öğün 8.00'da, ikincisi 12.00'de, üçüncüsü 16.00'da, dördüncü saat 20.00'de. 5-6 kez yemek sizin için daha iyi ise, o zaman burada önerilen ürünlerin bir listesi. Kahvaltıda kefir, yoğurt veya süt uygundur. Ana şey, yağ içeriğinin% 1-2 oranında olması ve katkı maddesi içermeyen yoğurt olması gerektiğidir. Salata yaprakları ve sebzeler, örneğin kereviz, maydanoz, marul, dereotu, marul, pazı, Çin lahanası, salatalık ve domates gibi öğlen ve akşam yemekleri için uygundur (porsiyon başına 2 adet). Bu tür malzemelerin bir salata limon suyu ve 1 çay kaşığı ile sezon olabilir. bitkisel yağ. Önemli olan tuz eklemek değil. Biber veya diğer baharatları da kullanabilirsiniz. Tatlı olarak, bir elma, 2 mandalina veya bir portakal, 100 gram, tercihen taze çilek alabilir.
Elma ve süt ikinci bir kahvaltıdan oluşabilir ve yemekler arasındaki aralık aşağıdaki gibi olacaktır - ilk - 8.00, ikinci - 11.00, üçüncü - 14.00, dördüncü - 20.00. Günde 5-6 kez yerseniz, program şöyle görünecektir: ilk - 8.00, ikinci - 10.30, üçüncü - 13.00, dördüncü - 15.30, beşinci - 18.00, altıncı - 20.30. Aynı zamanda, ikinci kahvaltının çay ve 1 elma ile 20.30'da bir yemek - bir bardak kefir içermesi gerekir. Ancak, tavsiye edilen kadar yemezseniz, porsiyonların kalori içeriği önceden hesaplandığı için kilo vermezsiniz.
Diyet Detayları
Kahvaltı nelerden oluşur? Yulaf ezmesi, çeşitli tahıl bar ve karışımları ve omlet. Yulaf ezmesi kaynar su veya az yağlı süt ile dökülür. Karışım ve çubukların pişirilmesine gerek yoktur. Omlet dondurulmuş olarak verilir ve dondurucuda saklanması gerekir ve kullanımdan önce mikrodalga fırın gerekir.
Öğle yemeği ve akşam yemeği tamamen dondurulmuş yemekler hazırlanır. Bu nedenle, tüm faydalı özellikler korunur, çünkü soğuk, doğal bir koruyucudur ve mikroorganizmaların gelişmesine izin vermez. Aşçı tarafından hazırlanan yemekler uygun kaplara yerleştirilir ve çabuk donması için gönderilir. Doğumdan sonra, yemeklerden önce dondurulmuş ve mikrodalga fırında saklanmaları gerekir. Öğle ve akşam yemeğinin bir parçası olan yemekler arasında Chili Con Carne veya domates soslu köfteli spagetti yer alıyor.
Diyetteki tatlılar ___ 'dan Elena Malysheva - Bunlar meyve karışımları, granola, sufle, meyve ve tahıl çubukları. Birçok insan etkili kilo kaybı için kendinizi yiyecekle sınırlamanız ve tatlıları reddetmeniz gerektiğini düşünür, ancak bu doğru değildir. Tabii ki, diyetinizi ayarlamanız gerekir, ancak belli bir miktardaki tatlılar hem beyin hem de vücut için faydalıdır. Bu nedenle, küçük miktarlarda şeker veya glukoz varlığı diyette memnuniyetle karşılanmaktadır.
Oruç günleri. Bu günlerde, 4 porsiyon pembe kap tüketin. Pirinç veya karabuğday seti içerirler. Oruç günü için, en çok meşgul olduğunuz gün en uygunudur - bu daha kolay hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Bir torba yulaf lapası, kaynar su ile doldurulmalı ve kaynatılmamalıdır. İstenirse sabahleyin, yulaf lapasına az miktarda bitkisel yağ eklenebilir. Boşaltma süresi boyunca, 1 kg kaybedebilirsiniz, her şeyden önce fazla su kaybolur. Bir porsiyonun yarısına sonra 4 porsiyon yerine 8 elde edersiniz, tercihen her porsiyon içeceğine 8 bardak su koymak mümkündür.
Diyetin temel prensipleri
İlk kural - Günde en az 4 kez yiyin, bu prensip nedeniyle günlük rasyona 4 porsiyon dahildir. Kilo kaybı için 5-6 kez yiyebilirsiniz, ancak 1.2 veya 3 kez yerseniz kesinlikle daha iyi olursunuz.
Gastrointestinal sistemin aktif çalışmasıyla büyük miktarda kalori harcanır. Sık sık yemenize izin vererek, kalori yakarsınız. Ayrıca porsiyonlar arasındaki süre 3-4 saat ise, o zaman açlık hissi oluşacak zamana sahip olmayacaktır, bu da “aç kurt” gibi yiyeceklere acele etmeyeceğiniz anlamına gelir. Tat alma duyusunu unutmayınız, çünkü eğer çeşitli duyumlar duyarlarsa, iştahları ve açlıkları azalır ve bunun yerine kendilerini tam hissederler.
İkinci prensibi servis boyutunda. Bu, kadınların 200-250 gram tüketmeleri tavsiye edilir. Yiyecek hacmi daha büyükse, mide yavaş yavaş esneyecektir ve bu hızlı kilo alımına neden olacaktır, çünkü mide ne kadar büyükse, porsiyon o kadar büyük olur. Mide katlanır ve ne kadar fazla yiyecek alırsa o kadar fazla kıvrılır. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kullandığı bir diyette her porsiyon gerekli ağırlığa sahip. Bu, midenizin geri sıçramasına ve az miktarda yiyecekle dolmasına yardımcı olacaktır. Elbette, ilk başta birinin böyle bir diyete geçmesi zor olacak, ancak her gün yiyecek miktarının yettiğini hissedeceksiniz. Tam doygunluk hissi iki hafta içinde gelmelidir.
Üçüncü kural - sade su içmeye ihtiyaç var. Tatlı değil, gazlı değil, çay veya başka herhangi bir içecek. Günde 2 litre su ve 3 litreye kadar sıcak havalarda içmek gerekir. Söylediği gibi, "su hayattır" ve vücudun normal işleyişinin kaynağıdır. Vücudun kilo vermesine izin veren tüm biyokimyasal işlemler su nedeniyle meydana gelir. Ayrıca sık sık bir açlık hissi, susuzluk hissi algılarız. Bu nedenle, açlık yaşıyorsanız, önce bir bardak normal su içmelisiniz. Suyu çay veya kahve ile değiştirebileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bu içecekler idrar söktürücü özelliklere sahiptir, yani vücudu kolayca kuruturlar.
Elena Malysheva'nın diyet programındaki yemekler kilo vermenize nasıl izin veriyor?
İlk olarak, bu tür yemeklerde azaltılmış tuz. Bu, tuzdaki bir azalmanın hızlı kilo kaybına yol açtığı için yapılır. Tuz vermek, muhtemelen kilo vermenin en kolay yoludur. Tabii ki, tuzlu yiyecekler gibi fazla kilolu insanlar ve aniden onu reddedemez gibi tuz hala mevcuttur. Aynı zamanda, tuzsuz hazırlanan yemeğin tadı mükemmel kalır, çünkü aşçılar lezzetli ve sağlıklı yemek hazırlamanın tüm sırlarını bilirler. Tuzdan kaçınmanın bir başka avantajı, fazla suyun hızlıca atılmasıdır. Bildiğiniz gibi, tuz vücutta suyun tutulmasını teşvik eder ve bu da ödeme neden olur. Fazla sıvı oyalanmazsa, kendinizi daha kolay hissedersiniz ve daha hızlı kilo alırsınız. Ayrıca, düşük tuzlu gıdalar, hipertansiyondan muzdarip insanlar için uygundur, çünkü sıvının alınması kan basıncını normalleştirir. Bu nedenle, tuzu reddetme prensibi kilo verirken çok önemlidir.
İkinci olarak, azaltılmış hayvansal yağ yüzdesi. Bu gıdaların kalori alımını azaltmaya yardımcı olacaktır. Yağı azaltmak, vücudun kendi yağını kullanarak kilo vermesini sağlar, bu yüzden bu yöntem doğru beslenmenin temelidir. Ayrıca, ateroskleroz gelişme riski azalır, bu da miyokard enfarktüsü veya inme gelişme olasılığının azaldığı anlamına gelir.
Üçüncüsü, diyetin bileşiminde tatlılar dahil. Beyindeki sinir hücreleri glikoz olmadan yapamaz, çünkü protein veya yağları bir enerji kaynağı olarak kullanamazlar. Bu, beynin şekersiz yaşayamayacağı, elbette makul bir miktarda ihtiyacı var demektir. Yeterince glikoz tüketmezseniz, açlık yaşamaya başlarsınız. Bu nedenle, Elena Malysheva'nın diyetini kullanıyorum, bu olmaz, çünkü tatlılarla birlikte beyin yeterli miktarda şeker alır.
Elbette, böyle bir diyetin herkes için uygun olup olmadığını kesin olarak söylemek mümkün değildir, bu yüzden bazı testlerden geçmek gerekir.
Örneğin tiroid uyarıcı hormon testi hipertansiyon tanımlanmasına yardımcı olur. Bir hemoglobin ve glukoz testi, gizli veya aktif bir formda diyabet varlığının saptanmasına yardımcı olacaktır.
Yağ Analizi aterosklerozu tanımlamaya yardımcı olur. Bu hastalıkların tedavisinde, doğru beslenmeniz gerekir; örneğin, bir diyet uygulayın. Bu nedenle, bu şekilde yemek sadece sağlık ve görünüm için yarar içindir.
