Osteokondroz, omurganın kas-iskelet yapılarının distrofik ve dejeneratif bir ihlalidir. Bu belki de kas-iskelet sisteminin en sık görülen hastalığıdır: istatistiklere göre, gezegendeki her ikinci insan bu hastalıktan muzdarip.
Osteokondroz, esas olarak intervertebral herni olan bir dizi komplikasyon ile doludur. Benzer bir patoloji en sık lumbosakral ve servikal omurgada bulunur. Torasik bölgenin acı çekmesi daha az olası.
Prevalansa ve tehlikeye rağmen, osteokondroz tedavisi tedaviye iyi yanıt verir. Önemli bileşenlerden biri fizik tedavidir. Bu nahoş yoldaştan kurtulmak için hangi egzersizler yardımcı olabilir?
Hangi problemler torasik bölgenin osteokondrozu için fizik tedaviyi çözer?
Ilımlı egzersiz çözmek için yardımcı olur aynı anda birkaç terapötik görev:
• Etkilenen dokularda kan dolaşımını iyileştirin. Osteokondroz, spinal sütunun sinirlerin ve kas-iskelet yapılarının yetersiz beslenmesiyle ilişkili distrofik bir hastalıktır. Terapötik yükler kan dolaşımını iyileştirebilir.
• Kas spazmı rahatlatmak. Osteokondrozdaki ağrı kas spazmı ile ilişkilidir. Doğru anlaşırsanız, bu sorunu unutabilirsiniz.
• Omurgayı anatomik olarak doğru konumda tutmak için gereken kas korse kuvvetini güçlendirin.
Sonuçlara ulaşmak için, sadece belirli bir klinik durumda uygun olan bu tür komplekslerin alınması önemlidir. Reçete tedavisi sadece hekim egzersiz tedavisi vermelidir. Aşağıda, torasik omurganın osteokondrozu için en yaygın egzersizlerin açıklamaları bulunmaktadır.
Torasik omurganın osteokondrozu için en basit egzersizler
"Basit" kelimesine kanmayın. Belirtilen egzersiz setleri uygulama kolaylığı ile etkilidir. Hem remisyonda hem de alevlenmede yapılabilecek evrensel egzersizlerden bahsediyoruz.
Jimnastik kompleksi №1
1) Dikey pozisyon alın. Vücudun tüm kaslarını gevşet. Bacaklar omuz seviyesinde veya biraz daha geniş olmalıdır. Solunduğunda, sanki soğuktan titriyormuş gibi omuzlarınızı öne doğru uzatın. Nefes verirken, omuzlarınızı geriye çevirin ve birlikte kapatmaya çalışın.
2) Rahat bir pozisyona geçin. Ayaklar hem kapalı hem de omuz genişliğine göre ayarlanabilir. Egzersizin özü dairesel dairesel el hareketleri olduğu için, dersin yapıldığı odanın yeterince geniş olması arzu edilir. Önce bacakları saat yönünde, sonra saat yönünün tersine sallamanız gerekir.
3) Yere yat. Karın egzersizleri yaparken yaptıklarına benzer hareketler yapmaya başlayın. Dizler bükülmeli, topukları yerde sıkıca tutun. "Bir" pahasına gövdeyi kaldırın ve kayışı bükün. Kafanın arkasındaki eller. Her asansörde karşı dizin dirseğine dokunun. Bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirir.
4) Yalan pozisyonuna geçin. Sırtın altına, yaklaşık olarak omuz bıçaklarının seviyesinde, silindiri yerleştirin. Özel bir ortopedik silindir yoksa, yoğun bir örtü "tüpün içine" yuvarlanır. Rahatlamak için. Şimdi, gövdeyi ileri geri hareket ettirmeniz gerekiyor, sanki bir rulo ile tümüyle masaj yapıyormuşsunuz. Bu egzersiz iskelet kası gevşetmeye yardımcı olur.
5) Bir sandalyeye oturun. Sandalye yüksek sırtlı olmalı. Sırtınıza sandalyeye sıkıca bastırın. Hesaba göre, "bir" sandalyenin arkasını bükmek isteyen, geriye doğru zorla bir hareket yapar. Çok kıskançlık buna değmez, tehlikelidir. Büyük yer değiştirme riski.
6) Düz kalk. Bacaklar yaklaşık omuz seviyesinde. Ellerin kenarları serbestçe asılı. "Zaman" nedeniyle öne yaslanın, kayışı bükün. Orijinal pozisyonlarına geri dönmek için "iki" den dolayı. O zaman aynı egzersizi tekrar etmelisin, yanlara doğru ve geriye doğru eğilerek. Bu, torasik bölgenin osteokondrozu için ana ve en önemli egzersizdir.
7) Karnınıza yatın. Ellerini arkana koy ve birlikte kilitle. Bir sonraki adım, sırtınızı bükmek ve vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmaktır. Böylece göğsün kaslarını kolayca güçlendirebilirsiniz.
8) Ayağa kalk. Omuz hizasında bacaklar. Bir elinizi bükün, fırçayı omzun üzerine yerleştirin, ikincisi bükülür ve hafifçe kaldırılır. İkinci el kalça seviyesinde olmalıdır. Hesaba göre, "bir" uzatılmış kola yaslanmış, daha sonra diğer tarafa doğru eğilerek ellerini değiştiriyor.
Bunlar torasik omurganın osteokondrozu için en basit egzersizlerdir. Her şeyi kısıtlama olmadan yapabilirsiniz. Bazı kurallara uymak önemlidir (aşağıda bunlarla ilgili).
Terapötik egzersiz kompleksi No. 2
Karmaşık aynı zamanda herkes için idealdir.
1) Bir sandalyeye oturun. Sırtınızı sandalyenin arkasına doğru bastırın. Düzeltmek için "bir" den dolayı, göğsünü mümkün olduğunca öne doğru uzatmak. Omuzlarınızı geri koyun ve omuz bıçaklarını kapatmaya çalışın.
2) Rahat bir pozisyona geçin. Gerçekleştirin ileri geri yatırın. Her yöne 15 kez yapmak için egzersiz yapın.
3) Bacakları omuz seviyesinde sabit bir pozisyonda tutun. Kollarını aç ve birbirinden ayır. Eğil ve değirmen egzersizine başla. İlk önce, genlik küçük olmalı, sonra onu arttırmak gerekir.
4) Bir sandalyeye oturun. Vücudun tüm kaslarını gevşet. Şimdi, başınızı gizlemek ve boynunuzu geri çekmek gibi, omuzlarınızı keskin bir şekilde kaldırmanız gerekiyor. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Bu egzersiz sırt kaslarını iyi geliştirir ve keskin gerginlik ve ardından gevşeme nedeniyle spazmı hafifletir.
Egzersiz kompleksi №3
Önceki ikisinden biraz daha karmaşık. Gerçekleştirirken, kendi sağlığınıza dikkat etmeniz önerilir.
1) Düz kalk. Eller başınızın üstünde kilitlemek ve yükseltmek için. Sola ve sağa yatırmaya başlayın. Torasik bölgenin osteokondrozu için bu egzersizi gerçekleştirme teknolojisi fotoğrafta yansıtılmaktadır:
2) "T" harfini oluşturmuş olarak, elleri ayırmak. Omuzları ve omuz bıçaklarını bir araya getirip yaymaya, ileri geri hareket etmeye başlayın.
3) Düz kalk. Eller ileri, biri diğerinin üstünde. Şimdi tanıdık alıştırma "makas" tamamlamanız gerekir.
Torasik omurga osteokondrozu için en etkili egzersizler
Bu kompleksler remisyondaki hastalar için uygundur. Alevlenmeler sırasında, yapmaya değmezler.
Terapötik egzersiz kompleksi No. 1
1) Yalan pozisyonunu alın (karnına). Kollar ve bacaklar yana doğru yayılır ve bir "yıldız" gövdesini oluşturur. Şimdi kollarınızı, bacaklarınızı ve başınızı "kaldırmanız" gerekiyor. Gövde sağlam şekilde yere bastırılmalıdır. Egzersiz oldukça karmaşık, bu yüzden 4-6 defadan fazla yapmamalısınız. Bu nöbetlerin gelişimi ile doludur.
2) Karnına yat. Bacaklarını düzelt, çenenin altında eller. Şimdi bacaklarınızı dizlerden bükmeniz ve ardından kalçalarınızla mümkün olduğunca eğilmeniz gerekir; böylece boynunuza çoraplarınızla ulaşmaya çalışırsınız. Elbette, özel jimnastik eğitimi olmadan bu imkansızdır, bu yüzden çok fazla uğraşmanıza gerek kalmaz.
3) Sağ tarafınıza yatın. Ana bacağınızın özelliklerine izin verdiğiniz kadar sol bacağınızı yukarı kaldırın. Şimdi ayağınızı havaya 5-10 saniye tutmanız gerekiyor. 12 kez tekrarlayın ve diğer tarafa geçin.
4) Dizlerinin üstüne çök. İlham alırken, tüm vücudunuzla öne doğru yaslanın, pürüzsüz bir şekilde yatar pozisyonda durun. Sırtın egzersiz boyunca bile olması önemlidir.
5) 15 ileri eğim yapın, ardından diğer yönlerde aynısını tekrarlayın.
Jimnastik kompleksi №2
1) Bir tabureye veya sandalyeye oturun, ancak ikinci durumda sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamak yasaktır. Sırt düz, kolları yanlarda serbestçe asılı. “Zaman” nedeniyle omuz bıçaklarını yan yana getirmeye çalışın. "İki" sayesinden dolayı orijinal konumlarına geri dönün. Sadece omuzlar ve omuz bıçakları çalışmalıdır.
2) Aynı pozu alın. Daha önce olduğu gibi, sandalyenin arkasına yaslanmak imkansız, oysa sırt düz ve rahat olmalıdır. Birincisinde, sol kolu gövdeden uzağa alın, ikide başının üstünde kaldırın. "Üç" ifadesiyle, uzuvu orijinal konumuna getirin. Şimdi aynı şeyi zıt eli hareket ettirerek tekrarlayın. Bedenin kendisi harekete katılmamalıdır.
3) Oturma pozisyonu alın. Sandalyenin arkasına yaslanmayın. Arka düz. Bir dua hareketi (avuç-avuç içi) katlanmış eller. Eller tek bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, bir avuç karşıt avuç içine basmanız gerekir, böylece eller, birbirleriyle karşı karşıya kalır. Bu egzersiz omuz kemerinin ve göğsün kaslarında iyi çalışır. Birkaç kez koş. Ek olarak, ellerin “yüzleşmesi” 4-5 saniye sürmeli, ardından kaslar gevşetilmelidir.
4) Dik oturun. Bir elinizi göğsün üstüne koyun, diğerini karnın üzerine koyun. Düzgün nefes almalısın. Teneffüs göğüs yoluyla yapılmalıdır, mide solunum sürecine dahil değildir. Bu hareketin göğüs kasları üzerinde olumlu etkileri var. Karnındaki el hiçbir yere hareket etmemelidir.
5) Bir sandalyeye oturun. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kulaklarınıza ulaşmaya çalışın. Şimdi omuzları mümkün olduğu kadar geri getirmek de gerekiyor, şimdi omuzların yarım daire hareketi ilerliyor. Böylece tam bir çember elde ederiz. Aynı hareketler saat yönünde ve saat yönünün tersine yapılır.
6) Sırt üstü yat. Bacaklar dizlerde bükülmüş ve yere sağlamca dayanıyor. Tabanların yere dayanması gerekir. Şimdi, gövdeyi hafifçe yukarı kaldırmanız gerekiyor, bu da neredeyse basında bilinen alıştırmaları gerçekleştiriyor.
7) dört ayak üzerine alın. Sağ el kaldırılmalı ve karşı ayağa kaydırarak tüm torasik bölge ile sola doğru gerilmelidir. Diğer elinizle aynısını tekrarlayın.
Egzersizlerin etkinliği pratikte test edilmiştir, bu nedenle tarif edilen kompleksler osteokondroz ile mücadelede idealdir.
Karmaşık No. 2'yi gerçekleştirme teknolojisini daha iyi anlamak için, torasik omurganın osteokondrozu için aşağıdaki egzersiz videosunu izlemeniz önerilir:
Torasik omurganın osteokondrozu için uygun egzersizler nasıl yapılır
Egzersizleri doğru yapmanın bazı faydalı ipuçları var:
• Mümkün olduğu kadar çok yaklaşım yapmaya çalışmayın. Terapötik bir etki elde etmek için günde 2-4 kez egzersiz yapmak yeterlidir.
• Düzenlilik önemlidir. Düzenli egzersiz jimnastik etkinliğinin anahtarıdır.
• Ağrı gösterge niteliğinde bir sinyaldir. Eğitim sürecinde ağrı görülürse, egzersizleri tamamlamanız ve egzersiz terapisinde bir uzmandan tavsiye almanız önerilir.
• Hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya gerek yok. Tüm hareketler yumuşak ve hafif olmalıdır. Aksi takdirde, yüksek yaralanma olasılığı vardır.
• Kramplar normaldir. İlk derslerden sonra ortaya çıkabilirler, korkmamalısınız. Dikkatlice meşgul olmaya devam etmeniz gerekiyor.
Egzersiz tedavisi, torasik osteokondroz tedavisinde mükemmel bir araç olabilir. Egzersizleri doğru yapmak önemlidir ve etki uzun sürmez.
