Hızlı kilo kaybı için diyet - bir açıklama, ipuçları ve menü örnekleri.

Hızlı kilo kaybı için diyet - bir açıklama ve genel ilkeler

İnsanlar kısa sürede birkaç ekstra kilo vermek gerektiğinde hızlı kilo vermek için diyetlere başvururlar. Aslında, eğer bir veya başka bir diyet uygun bir şekilde gözlenirse, istenen sonucu kolayca elde edebilirsiniz. Ancak, bunu düzeltmek için, diyetten yavaşça çıkmanız, zararlı ürünlerin kullanımını sınırlamanız ve en sonunda bunları tamamen bırakmak daha iyidir. Diyet uygularken fiziksel aktiviteyi arttırmanız, spor yapıp daha fazla hareket etmeniz önerilir. Susuz kalmayı önlemek için, çok miktarda su tüketmeniz gerekir, çünkü vücudun kilo kaybı sırasında kurtulmaya çalıştığı ilk şey sıvıdır ve kas kütlesi de azalır. Vücut daha az isteyerek ve hızlı bir şekilde yağ ile ayrıldı.

Tabii ki, ekstra santimetre kaybı çok büyük bir diyet artı, ancak bazı uyarılar var. Hızlı kilo kaybı için diyet, vücutta besinlerden yoksun olduğu için uzun süre kullanılamaz. Diyetten sonra, fazla yememelisiniz, yatmadan önce yemelisiniz ve fiziksel aktiviteyi koruyarak çok fazla hareket etmeye devam etmeniz önerilir. Bu tür diyetler çok sık uygulanamaz, metabolizmayı ve sindirim sistemini bozma, sinirlilik riski artar. Bu basit kurallar istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo kaybı için diyet No. 1: Yulaf diyeti

Yulaf diyeti, gereksiz kilolardan kurtulmanın yanı sıra, gastrointestinal sistemin durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Yulaf ezmesinin bir parçası olan ve basit olanların aksine uzun süre absorbe edilen kompleks karbonhidratlar, vücut için bir enerji kaynağıdır ve ayrıca tokluk hissi verir. Nişasta, sindirim sisteminin duvarlarını sayarak çalışmasını geri kazanır. Elyaf metabolik ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır. Yulaf ezmesi eser elementler, mineraller, vitaminler (A, B) bakımından zengindir.

Bir yulaf diyetinin ardından sadece yulaf ezmesi gerekir, ancak vücudun protein ve yağ gereksinimlerini karşılamak için başka yiyecekler de dahil edilir. Yulaf diyetine başlamadan önce, temizleyici bir pirinç gününüz olması önerilir. Sabahları pirinç jölesi içmeniz gerekir. 5 saat sonra normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Bu günde diyet, un, tatlı, yağlı hariç herhangi bir ürün olabilir. Yatmadan 5 saat önce yemeyi bırakmanız gerekir. Pirinç jölesi aşağıdaki gibi hazırlanır: Bir litre suyla gece boyunca dört çorba kaşığı pirinç dökün, sabahları 1 saat boyunca aynı suda kaynatın.

Temizlik gününden sonra diyetin kendisine geçebilirsiniz. İlke basittir - üç ana öğünde yalnızca yulaf ezmesi tüketilmelidir. Molalarda çeşitli sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz (üzüm, patates, muz hariç). Yulaf ezmesi yedikten sonra sadece bir buçuk saat içebilirsiniz. Yulaf ezmesi mevsimi yasaktır. Diyetin sonucu eksi haftada üç kilogramdır. Bu diyet taburculuk olarak kullanılabilir (1 gün).

Hızlı kilo kaybı için diyet No. 2: Muz diyeti

Yüksek kalorili içeriğe rağmen, muzlar çeşitli mineral, vitamin ve lif kaynağıdır. Yağ içermez, bu da kolesterolü yükseltmeyi imkansız hale getirir. Bir muz diyeti, kilo vermek isteyenler için uygundur ve ayrıca gastrit, obezite ve diyabet ile barsak problemleri olan kişiler için de faydalı olacaktır. Kilo kaybı için bu diyet için iki seçenek vardır.

Seçenek 1: Muzlu Süt Diyeti
3-4 gün boyunca tasarlanmış, üç kilograma kadar kaybetmenize olanak sağlar. Diyet prensibi şudur: Bütün gün boyunca üç bardak yağsız süt içebilir ve üç muz yiyebilirsiniz. Bu ürün sayısı uygun sayıda resepsiyona bölünmüştür. Yoğurt veya bir kokteyl yapabilirsiniz. Çay (yeşil) ve su içmek için izin verilir. Süt intoleransı ile kefir (% 1) ile değiştirilebilir.

Seçenek 2 muz diyeti:
Daha az zor, ancak aynı zamanda daha az etkili seçenek. Muhtemel sonuç 3-7 günde 7 kg. Bütün gün boyunca bir buçuk kilogram muz yemelisiniz, yeşil çay ve istediğiniz miktarda su içmelisiniz. Muzlarda az miktarda protein bulunur, bu nedenle diyetin 6. gününden itibaren diyete 2 yumurta (haşlanmış) ekleyebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için diyet No. 3: Salatalık diyeti

Yaz aylarında doğa, çeşitli iyileştirici özellikleri olan birçok taze sebze ve meyve verir. En değerli armağanlarından biri salatalık. Bu sebze, vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan bitki lifi bakımından zengindir. Salatalık diyeti, bu yeşil meyvenin çok miktarda kullanılmasına dayanır. Hareketinin prensibi bağırsakları temizlemek ve su ile tuz-tuz dengesini elyaf ile düzenlemektir. Ek olarak, bu diyet cildi temizlemeye yardımcı olur, metabolizmayı ve sindirimi uyarır. Salatalık% 95 sudur, dolayısıyla bir idrar söktürücüdür. Bundan dolayı, toksinler ve toksinler vücuttan atılır.

Diyet 7 gün sürer. Bunun temeli, üç dozda tüketmeniz gereken özel bir salata. Aşağıdaki şekilde hazırlanır: Bir kilogram salatalık yeterince büyük kesilir, ekşi krema (30 gram) veya mayonez ile karıştırılır. Tatmak için yeşillikleri ekleyin. Diyetin etkinliğini azaltmamak için, salata tuzunu tüketmemek daha iyidir. 12-14, 17 ve 20 saatlerde üç kez yemelisin. Sabahları kahvenin yanı sıra kolay kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz (en fazla 200 kcal). Geceleri büyük bir elma veya iki portakal yiyebilirsiniz. Diyetin etkinliği çok yüksektir. 7 gün boyunca 5 kilo verebilirsin. Salatalık diyeti - mono diyet. Kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Hızlı kilo kaybı için diyet No. 4: Et diyeti

Protein diyetleri uzun zamandır kilo vermek isteyenler arasında popüler olmuştur. Ancak, diğerlerinden farklı olarak, et diyeti kısa - 10 gün. Bu diyete tabi olarak, herhangi bir et yemeniz önerilir. Kızarmış ete karışmamak, kızartmak için sadece zeytinyağı kullanın. Etin yanı sıra, yumurta, sebze ve balık izin verilir. Maden suyu, çay, kahve (tatlı değil) içebilirsiniz. Salataların zeytinyağı veya limon suyu ile tuzsuz tüketilmesi önerilir.

Diyet, aynı boyutta porsiyonlarda 5 öğünden oluşmalıdır. 8 saat sonra yemek yemek yasaktır. Yemekten yarım saat sonra içebilirsiniz. Et diyeti ile bu tür yiyecekler yasaktır: herhangi bir un ürünü, ekmek, meyve, şeker, havuç, mısır gevreği, patates, mısır, süt ürünleri, şekerli içecekler ve alkol.

Bir et diyetinin faydaları: yeterli besin, mineral ve vitamin almak ve fiziksel aktiviteyi arttırırsanız, kasları ve iskelet sistemini güçlendirir. Bu gıda sistemine uyuma açlık eşlik etmiyor. Bir et diyetinin eksileri: mide problemleri riski vardır ve yorgunluk, baş ağrısı ve kötü ruh hallerinde karbonhidrat eksikliği oluşabilir.
Et diyetini takip eden 10 gün boyunca 5 kilo verebilirsiniz. Diyetin daha uzun süre uzatılması önerilmez. Bu gıda sistemi küçükler ve yaşlılar, böbrek hastalığı olan insanlar ve herhangi bir kronik hastalık için uygun değildir.

Hızlı kilo kaybı için diyet No. 5: Sebze diyeti

Sebze diyeti sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli. Üç günden bir aya kadar sürebilir. Bir aydan fazla kullanılması tavsiye edilmez, sonuç iki ila yedi kilogram arasındadır. Sebze diyeti, aşırı kilolu olduğu gibi, hipertansiyona eğilimli kişiler için de faydalıdır. Taze sebzelerin olduğu ve fiyatlarının düşük olduğu yaz aylarında veya sonbaharın başında gözlemlemek daha iyidir. Diyetleri yılda bir kereden fazla tekrarlamanız önerilmez.

Bu diyetin günlük menüsü bir buçuk kilogram taze sebze (patates hariç), taze meyveler, az yağlı süt, kefir, diyet yoğurt, süzme peynir, çavdar ekmeği ve yulaf içermelidir. Sebzelerin mümkün olduğunca çeşitlendirilmesi gerekir. Çiğ sebze yemek daha iyidir ve kızartmak yasaktır. Salatalar zeytinyağlı mevsim. Ayrıca sebze suyunda çorba pişirebilirsiniz. Diyet yapmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Hızlı kilo kaybı için diyet - yararlı ipuçları ve yorumlar

Aşırı kilolarla savaşırken en güçlü silah uygun beslenmedir. Sonuçta, istenmeyen kilogramların ortaya çıkışı, genellikle tam olarak dengesiz ve yanlış beslenmeyle doğrudan ilişkilidir. Düzgün yemeye başladığınızda, kilonuzu uzun süre normale getirebilirsiniz. İştahı azaltmak için, fiziksel aktivitenin arttırılması, temiz havada yürüyüşler yapılması önerilir. Kilo kaybı için daha az yiyeceğin olması güvenilir değildir. Kilo vermek ve sonucu uzun süre tutmak istiyorsanız, doğru beslenme ilkelerine aşina olmanız gerekir.

Her gün sebze ve meyveleri taze, haşlanmış ya da meyve suları şeklinde yemelisiniz. Çok sayıda yararlı maddenin mükemmel bir kaynağıdır. Bol miktarda sıvı içmelisin: çok tatlı çay, maden suyu, çok seyreltilmiş meyve suları. Yiyeceklerin konsantre ve yavaş olması gerekir. Yiyecekler az yağlı, sosisler ve et ürünleri yağsız, kaliteli bitkisel yağlar (kolza, zeytin) olmalıdır. Çok çeşitli yiyin: herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz, ancak ölçülü olarak. Sık sık et yemekleri atılmalıdır. Tahıl ürünleri günlük kullanım için tavsiye edilir: kahvaltı gevreği, tam tahıllı ekmek, makarna. Pişirme için kaba un kullanabilirsiniz.