Fazla kilolu olmak sadece kadınların karşı karşıya kaldığı bir problemdir. Artan derecede, obezite sorunu son zamanlarda daha güçlü seks temsilcileri arasında ortaya çıkmıştır.
Erkekler için kilo kaybı egzersizleri çok rağbet görmektedir. Spor sadece fazla kalori yakmak için değil aynı zamanda kalbin çalışmasını normalleştirmek, kasları güçlendirmek için de harika bir fırsat. Evde yapılan düzenli egzersizler, bir insanın kilo vermesine ve vücuduna güzel bir rahatlama sağlamasına izin verir.
Erkekler kilo kaybı sistemi: ne içeriyor, vücut yağının sağlık tehlikesi
Aşırı kilo, erkeklerin sağlığını kadınlardan daha kötü etkiler. Daha güçlü bir cinsiyet temsilcisinin bir "bira karnına" sahip olması ve birkaç kilo vermek için hiçbir şey yapmaması durumunda, zamanla yağ birikintileri kalbin çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir, solunum sistemi.
Ek olarak, iyi beslenmiş erkeklerde östrojen üretimi (dişi hormonları) artmıştır. Sonuç olarak, hormonal dengesizlik, erkeklerde düşük testosteron ve sağlık durumunda genel bir bozulma.
İlginç bir gerçek - erkekler kilo vermekten daha kolay kadınlardan. Doğru yaklaşımı bulursanız, bir ay boyunca güçlü cinsiyetin bir temsilcisi 20 kg kaybedebilir.
Evde erkeklerin kilolarını kaybetme egzersizleri, doğru beslenme ve olumlu bir psikolojik tutum ile birlikte şaşırtıcı bir sonuç verir.
Uygun bir kilo verme sistemi şunları içermelidir:
• güç ve kardiyo eğitimi;
• sabahları egzersiz yapmak (düzenli olarak, bu bir alışkanlık haline gelmelidir);
• dengeli beslenme;
• temiz havada yürür.
Kaybedilen bir erkeğin diyetinin doğru yapımı, bir gün için yaklaşık bir menü
Tüketilen gıdayı izlemezseniz, etkili bir sonuç elde edemezsiniz. Bir erkek spor yapabilir, sabahları koşabilir ve hatta spor salonunu ziyaret edebilir, ancak diyetin basit kurallarını gözardı ederseniz, yağ katmanı asla kaybolmaz.
Erkekler için kilo kaybı egzersizleri yapmaya başlamadan önce, doğru yemek yemeyi öğrenmelisiniz.
Diyet hariçtir:
• gazlı içecekler, alkol tüketimi en aza indirilir;
• cipsler, krakerler;
• Konserve Gıda, Sosis ve Diğer Yarı Mamul Ürünler;
• mayonez, ketçap, herhangi bir mağaza sosu;
• beyaz taze ekmek;
• baharatlı yemekler;
• Şeker ve tuz en aza indirgenmiştir.
Onaylanmış Yiyecekler
1. Bir erkek için dengeli bir diyet et içermelidir. Bir tavşan, tavuk, hindi olabilir.
2. Fermente süt ürünleri ve balık (az yağlı çeşitler) kullanmak da gereklidir.
3. Tam tahıllı tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, kahverengi pirinç).
4. Taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay.
5. Ayçiçek yağı yerine - zeytin.
6. Makarna, ancak sadece makarnalık buğdaydan.
1 günlük örnek menü
1. Sabah Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi) suda pişirilmiş veya yağsız süt, bir bardak yeşil çay.
2. Snack. Çavdar ekmeği tereyağı ve bir dilim peynir ile.
3. Öğle yemeği. Sebze yahnisi, 2-3 tavuk pirzola.
4. Akşam 200 gram haşlanmış makarna ve 100 gram deniz ürünü.
Bir erkek yatmadan önce açlık hissederse, bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz.
Günlük diyet yapıldığında, erkekler için kilo kaybı için egzersiz başlayabilirsiniz.
Erkekler için kilo kaybı için egzersizler: baldır kasları ve basın egzersiz
Erkekler için kilo kaybı için en iyi egzersiz, dizler üzerinde bükülmüş, bacakları tutulurken bükülme olan abs üzerinde egzersiz yapmaktır. Presin nasıl doğru çevrileceğini bilmek önemlidir.
Bu egzersiz sabahları, öğünlerden 30 dakika önce önerilir. Daha güçlü seks temsilcisi henüz spor oynamaya başladıysa hemen zorlayamazsınız. İlk hafta basına yönelik egzersizler 15 sette, bir sonraki hafta 20'de, sonra daha fazlası yapılır. Neden bacaklarınızı dik açılarla kaldırıyorsunuz? Açıklaması kolaydır. Böyle bir durum kasları daha fazla yükler, bu da sonucun daha iyi olacağı anlamına gelir.
Düzenli ağız kavgası - Bu aynı zamanda erkekler için kilo vermek için iyi bir egzersizdir. Hem klasik şemaya göre hem de bazı "iyileştirmeler" ile gerçekleştirilebilirler.
Squat Seçenekleri
1. Tüm ayağa odaklanarak. Bu egzersiz türü, bacakların ve kalçaların kaslarındaki yükü en üst düzeye çıkarmanıza izin verir. Çömelme göründüğü kadar kolay olmayacak. En iyi etki için, günde 30-40 yaklaşım yapılması önerilir.
2. dambıl ile. Her elinde, bir erkek en az 2 kg ağırlığında bir halter almalıdır. Bu görevi biraz zorlaştıracaktır, ağız kavgası sırasında sadece baldır kasları değil aynı zamanda kollar da çalışacaktır.
3. Akciğer ile ağız kavgası. Başlama pozisyonu - ayakta dururken, bir bacak yanda kalır (düz). Bundan sonra, ortaya çıktıkça çömelmeye başlamanız gerekir. Bir haftalık antrenmandan sonra kaslar alışır ve egzersiz o kadar zor gözükmez.
4. "Yarım ağız kavgası." Başlama pozisyonu - ayakta, bacaklar aralıklı omuz genişliği. O zaman onları biraz dizlerinden bükmelisin. 15 ağız kavgası yapılır - sonuna kadar değil, ancak adam kaslardaki gerginliği hissedene kadar.
Dambıl Gücü Egzersizi
Evde ağırlık vermek isteyen erkekler için ek ağırlıklandırma maddeleri vazgeçilmezdir. Halter bunun için mükemmeldir. Envanterin optimal ağırlığı 2 kg'dır (1 adet). Dambılli erkekler için kilo kaybı için egzersizler egzersizin ilk haftasından sonra mükemmel bir sonuç verir.
1. Başlama pozisyonu - ayakta dururken, bacaklar omuz genişliğine yayılır. Her avucunda bir dambıl kelepçelenir, eller sırayla çeneye yükselir, daha sonra geri çekilir. Asıl olan acele etmemek. Adam egzersizi ne kadar yavaş yaparsa etkisi o kadar büyük olur. Yaklaşımların sayısı - her el için en az 2 kez.
2. Başlama pozisyonu - ayakta dururken, başının üstünde dambıl bulunan kolları. Tüm eylemler senkronize olarak gerçekleştirilir. Eller önünüze düşer, sonra geri gelin. 15 kez 2 yaklaşımı yapmak gerekiyor.
3. Adam düzleşir, bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayrılır, dambılları aşağıya iner (dikişlerde). Aynı zamanda, iki elinizle yanlara sallanma yapılır, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmek gerekir. Bu egzersiz 25-30 kez tekrarlanır.
4. Başlama pozisyonu - ayakta durma, bacaklar düz, gövde dik açılarda öne eğilmiş. Dambıl bulunan eller aşağı iner, sonra aynı anda yanlara doğru yükselir. Egzersiz 20-30 kez tekrarlanır, bir haftalık eğitimden sonra, yaklaşımların sayısı arttırılabilir.
Erkekler İçin Zayıflama Egzersizleri: Karın Kas Eğitimi
Mide nasıl çıkarılır? Bu soru daha güçlü cinsiyetten birçok temsilciyi ilgilendirir. Erkek vücudu daha fazla Kcal ve enerji gerektirdiğinden katı bir diyet alamazsınız. Formunu almak için, midenizi çıkarın ve karın kaslarınızı pompalayın, evde yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.
1. Başlama pozisyonu - Sırtüstü yerde yatarken, Bacaklar dik duvara dik. Gövde yerden 20 cm'den fazla kaldırılmamalıdır, 2 kez 25 kez yapılır. Bu kilo kaybı için erkekler için egzersiz hızla karın kurtulmak için izin verir.
2. lata - Bu egzersiz aynı anda tüm kas gruplarını içerir. İlk bakışta, çok basit görünebilir, ama öyle değil. Spor yapmayanlar için bir pozisyonda kalmak zor. Ellerin ve ayak parmaklarınla yere yatman gerekiyor, onları bükemezsin, sırtın düz kalmalı. Bu pozisyonda, yeni başlayanlar için 1 dakika beklemeniz gerekir, ardından zaman artar. Barın günde 2-3 kez yapılması tavsiye edilir.
Sabah egzersizleri nasıl düzenlenir: Güne iyi bir başlangıç için bir plan
Bir erkek forma girmeye karar verirse, her sabah egzersiz yapmaya alışması gerekir. Genellikle 20 dakikadan fazla sürmez, ancak bir ay süren derslerden sonra mükemmel bir sonuç elde edersiniz.
Egzersiz için erkekler için hangi kilo kaybı egzersizlerinin dahil edilmesi gerekir?
1. Swing - 15 kez 2 set basın.
2. Akma olmadan ağız kavgası - 25 kez.
3. Akciğerli ağız kavgası - her bacakta 15 kez.
4. Halterle yapılan herhangi bir kuvvet egzersizi (kol başına en az 2 kg envanter ağırlığı).
5. Bar, şarjı bitirmek için en iyi seçenektir.
Erkekler için kilo kaybı egzersizlerini yapmak, en iyi sonucun ancak bir insan doğru bir şekilde yemeye başlarsa elde edilebileceğini unutmamak gerekir.
Sporla birlikte dengeli bir diyet, mükemmel sağlık ve aşırı yağ yokluğunun anahtarıdır.
