Metabolizmayı hızlandıran bir diyet, bir kişinin en sevdiği yiyecekleri yemesini sınırlamayan özel bir beslenme sistemidir.
Alt satırda metabolizma en üst düzeye çıkarmaktır.
Sağlıklı doğru beslenmenin ve iyi bir metabolizmanın kilo almayı önleyen faktörler olduğu bilinmektedir. Zayıflama sürecinin kademeli olarak gerçekleşeceğini ve olası rahatsız edici sonuçları (mide ağrısının, kilo kaybının geri dönüşünü) ortadan kaldıracağını not etmek önemlidir. Önemli olan bir diyet yapmanın temel prensiplerini takip etmek, sadece “doğru” yiyecekleri içermek.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyetin olumlu ve olumsuz yanları
Herhangi bir kilo verme sistemi gibi, metabolizmayı hızlandıran bir diyetin bazı avantajları ve bazı dezavantajları vardır.
Önemli Avantajlar
1. En sevdiğiniz yemekleri kendiniz inkar etmeye gerek yok.
2. Diyet dengeli, insan vücudu normal işleyişi için önemli olan vitamin ve mineralleri alır.
3. Aşırı kilo yavaş yavaş bırakır, ancak geri dönmez.
4. Kilo vermenin yanı sıra, diyet gençleştirici bir etki sağlar. Uygun şekilde seçilen ürünler dermis hücrelerini yeniden düzenler, elastikiyeti geri kazandırır, ten rengini düzeltir ve hatta kırışıklıkların görünümünü engeller.
Bazı dezavantajlar
1. Metabolizmayı hızlandıran bir diyet, kısa sürede kısa sürede kilo vermek isteyenler için uygun değildir.
2. Antrenman için yiyeceklerden daha fazla enerji almaları gerektiğinden sporcular için uygun değildir.
Metabolizmayı hızlandıran bir diyet 2 ila 3 aylık bir süre için tasarlanmıştır. Tüm kurallara uyarak, bu süre boyunca 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz (bireysel başlangıç parametrelerine bağlıdır).
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet: sağlıklı gıdaların bir listesi
Diyetin doğru şekilde düzenlenmesi için, içine hangi ürünleri dahil etmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.
Metabolizmayı artıran gıdalar
1. Tam tahıllı ürünler. Birçok karmaşık karbonhidrat ve diğer faydalı maddelere sahiptirler. Örneğin, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç metabolizmayı hızlandırırken, insülin seviyeleri yükselmez. Kilo kaybı ile, bu yaklaşım çok memnuniyetle karşılanacaktır.
2. Bir insan kilo vermek isterse günlük 1200 mg kalsiyum alması gerektiği kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırmak için diyete bu mikro elementi içeren ürünleri dahil etmek kesinlikle gereklidir.
3. Kakao çekirdeğinde bulunan kafeinin metabolizmasını arttırır.
4. Beyaz lahana.
5. Armut ve elmalar.
6. Narenciye ve tatlandırıcısız yeşil çay.
7. Omega-3.
8. Basit durgun su.
Unutmamak önemlidoğru diyeti minimal fiziksel eforla birleştirirseniz, metabolizmayı hızlandırmak için bir diyetin daha iyi bir etki yapması gerekir. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüşün ayda 1 kilo vermenize olanak sağladığı kanıtlanmıştır.
Metabolik süreçlerde hataların yavaşlamaya neden olması
Bir kişi metabolizmayı hızlandırmak için bir diyet takip etmeye karar verdiyse, kendisini metabolizmasını yavaşlatan bazı hatalardan korumak zorundadır.
1. Aşırı yemek. Yemek başına 400 Kcal'den fazla yemenize izin verilmemelidir. Küçük bir sır var. Ellerinizi bir araya getirirseniz ve avuçlarınızın hacmine bakarsanız, bu sadece mideye müdahale eden yiyecek miktarı olacaktır. Geriye kalan her şey, metabolizmayı yavaşlatan bir zorunluluk olacak.
2. Açlık asla kilo vermeye yardımcı olmaz - bu sadece geçici bir etkidir. Aşırı kilo birkaç gün içinde geri dönmeye başlayacaktır. Ek olarak, genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilecek metabolik süreçler bozulmuştur.
3. Sabah bir bardak doğal kahve faydalı olacaktır, içki sinir sistemini uyarır. Kafein eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır.
4. Metabolizmayı yavaşlatmaya yardımcı oldukları için sadece ılık içecekler içemezsiniz.
5. Proteinli yiyecek, D vitamini, protein, demir eksikliği.
6. Hızlı yiyeceklerin ve diğer abur cuburların obeziteye yatkınlığın gelişimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Bileşimin kimyasal bileşikleri sağlığı olumsuz yönde etkiler ve metabolik süreçleri yavaşlatır.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet: 7 günlük diyet
Metabolizma için faydalı ve "ölümcül" ürünlerin listesine dayanarak, kendiniz için bir diyet oluşturmak çok zor olmayacaktır. Bir hafta boyunca örnek bir menü koordine etmeye, iyileşme ve kilo verme yolunda doğru yönü bulmaya yardımcı olacaktır.
Metabolizmayı hızlandırmak için örnek diyet menüsü
Pazartesi
1. Sabah 100 gram müsli, ince bir rende üzerine rendelenmiş yeşil bir elma ekleyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği. Sebze çorbası ve derisiz haşlanmış tavuk parçası.
3. Akşam yemeği. Buharda pişmiş sebzeler ve birkaç balık köftesi.
4. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, tatlandırıcısız doğal yoğurt veya bir bardak kefir içmek daha iyidir.
Salı
1. Kahvaltı Bir yumurtadan ve az miktarda mantardan öğle yemeği. Yemeğin tuzlanmaması tavsiye edilir.
2. Öğle yemeği. 50 gram haşlanmış hindi filetosu ve sebze garnitürü (patates eklemeden).
3. Akşam yemeği. Taze sebzelerden oluşan bir salata, kereviz eklenmesi tavsiye edilir, çünkü mükemmel metabolik süreçleri başlatır.
4. Atıştırmalıklara narenciye - portakal, greyfurt - izin verilir.
Çarşamba
1. Sabah Tost (mutlaka çavdar ekmeğinden), yeşil çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
2. Öğle yemeği. Zeytinyağlı fırında patates ve sıcak baharatlarla bir parça haşlanmış balık.
3. Akşam Çok içten ve sağlıklı bir yemek, mangalda fırında pişmiş somonlu brokolidir.
4. Bir aperatif için, bir bardak kefir yatmadan önce, yeşil elmaya izin verilir.
Perşembe
1. Sabah Bir haşlanmış yumurta (yumuşak haşlanmış) ve yeşil çay.
2. gün. Zeytinyağlı klasik Yunan salatası.
3. Akşam Fırında sert peynirli fırında brokoli.
4. Atıştırmak için taze havuçlara izin verilir.
Cuma
1. Sabah Taze az yağlı süzme peynir, orada biraz bal ve taze meyveler eklemek için iyi olacak.
2. gün. Derisiz haşlanmış tavuk.
3. Akşam Fırında somon fileto ve sebze garnitür.
4. 100 gram fındık atıştırmak için (gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyin).
Cumartesi
1. Sabah Az yağlı peynir, yeşil soğan ve dereotu ile terbiye edilmiştir.
2. Öğle yemeği. Brokoli çorbası püresi.
3. Akşam yemeği. Sebze garnitür ve haşlanmış hake filetosu (toplam kısım 200 gram).
4. Bir aperatif için yeşil elmalar.
Pazar
1. Sabah Yulaf ezmesi suda küçük bir bal ile pişirilir.
2. Öğle yemeği. Suşi - bir porsiyon (6 adet).
3. Akşam Tavuk filetodan yapılan kebap, mevsim sebzeli salata.
4. Snack -% 1 oranında yağ içeren kefir.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet düzenlemek için önemli nüanslar ve kurallar
1. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamamalısınız. Sabah ilk öğün besleyici olmalı, vücudu tüm gün boyunca enerjiyle doyurun.
2. Günde 2 litre sıvı içmeniz gerektiğinin bir sırrı yoktur. Metabolizmayı hızlandırmak için diyet yaparken bu özellikle önemlidir, çünkü sıvı eksikliği metabolizmada yavaşlamaya neden olur.
3. Hemen ve çok yiyemezsin. Bir insan metabolizmasını gerçekten hızlandırmak istiyorsa, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yemeye alışması gerekir.
4. Vücudun normal çalışması için uygun dinlenme önemlidir. Bir kişi sürekli uyku eksikliği varsa, bu sağlığını olumsuz yönde etkiler.
5. Kendinizi asgari fiziksel çabaya alıştırmanız gerekir. Örneğin, sabah egzersizleri veya bir fitness kulübüne gidip havuzu ziyaret etmek olabilir.
6. Kötü alışkanlıklar aşağı! Bu sadece sigara ve alkolü değil aynı zamanda fast-food kullanımını da içerir. Tüm hazır yiyecekler metabolizmayı yavaşlatan çok miktarda zehir içerir.
7. Gastrointestinal sistemde herhangi bir hastalık yoksa, yiyecekleri sıcak baharatlarla baharatlamak, ayrıca metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunmak için tavsiye edilir. Ancak, bunları abartmak da mümkün değildir.
Metabolizmayı hızlandıran bir diyet, sonsuza dek ince ve sağlıklı kalmak isteyen bir kişinin yaşam güvencesi haline gelmesi gereken beslenme ilkesidir. Temel kurallara uymak zor değil, ana şey açık bir hedef belirlemektir, sonucu ayarlayın. Birkaç hafta sonra, genel refahta gözle görülür bir düzelme olacak, aşırı kilo kaybolmaya başlayacak ve cildin durumu iyileşecektir.
