Oldukça katı diyetler olsa da, portakallar üzerindeki diyet en etkili yöntemlerden biridir.
Turuncu turuncu, karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikintileriyle mükemmel şekilde baş eder.
Portakal diyeti sırasında oldukça ciddi bir şekilde kilo verebilirsiniz: beş - on kilogram için.
En önemli şey harika portakal meyvesini sevmek ve kesinlikle kilo verme ilkelerine bağlı kalmaktır.
Portakal diyet: neden onlar?
Diyet düzeni için temel olarak bir portakal seçimi tesadüf değildir. Meyveler az kalori ve çok fazla C vitamini içerir. Yüz gram sulu küspe sadece 70 - 90 kcal değerindedir. Sadece bir meyve vücudun C vitamini ihtiyacını karşılar - vücuda vazgeçilmez güçlü bir antioksidandır. Meyvenin vitamin bileşimi çeşitlidir: B2, A, PP, B1, E, B9.
Portakal göze çarpan diğer maddeleri içerir: kadın vücudu için gerekli olan folik asit ve limonoitler, kanseri önleyen biyolojik olarak aktif maddeler. Bu meyvelerde pek çok iyot, demir, bakır, manganez, kobalt, potasyum, flor, çinko, kalsiyum, sodyum, magnezyum, fosfor. Amino asitlerin sayısı (flavonoidler ve bitki besleyicileri) şaşırtıcı: iki yüzden fazlası var.
Portakal kabuğu altında bulunan çok miktarda sağlıklı lif, bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, sindirimi arttırır, böylece diyetin etkinliğini arttırır. Uzun süre diyet lifi turuncu açlık bozulmalarını önleyen doygunluk hissi yaratır.
Bir diyetin portakallar üzerindeki şüphesiz avantajları:
• metabolik işlemlerin uyarılması;
• kanser önleme, böbrek taşları;
• toksinler, cüruflar, tuzlar gövdesinin temizlenmesi;
• fazla suyun giderilmesi;
• gençleştirici etki;
• basınç ve kolesterol normalleşmesi;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• beyin aktivitesinin iyileştirilmesi.
Bununla birlikte, portakal ağacının meyvelerinin, mide asidi, ülserler ve bağırsak bozukluklarının artmasıyla birlikte yenemediği unutulmamalıdır.
Portakallarda diyet ilkeleri
Portakallarda diyet seçenekleri çoktur. Üç gün, hafta, iki ve hatta üç gün boyunca bir menü var. Normal portakal diyetinin yerine ne kadar süre karar vereceğiniz önemli değil. Kilo verme garantili olmak için bazı ilkelere bağlı kalmalısınız.
1. Düzenli ye.. Günde üç öğün seçeneğini tercih ederseniz, atıştırmalık bir şeyler düzenleyebilirsiniz: küçük bir bardak portakal suyu, bal ve limonlu yeşil çay, yarım portakal. "Günde içerik miktarı" şemasını kullanırsanız, beş ila altı öğün için eşit şekilde dağıtmak daha iyidir. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel besleme, düzenli tesisat hatları sağlar.
2. Tamamen alkolü unutun. Sigaraları uzak tutun.
3. Ciddi fiziksel efordan vazgeç, tam teşekküllü güç ve aerobik eğitimleri. Diyet solunum egzersizleri, yoga, Pilates sırasında onları değiştirin. Gerçek şu ki, protein alımı sınırlı olacaktır, bu nedenle artan yük durumunda vücut yerine kasları kullanmaya başlayacaktır.
4. Çok önemli günlük yürüyüşler temiz havada.
5. Günaha ne kadar büyük olursa olsun, menüden daha fazla portakal vardır, yapamazsınız. Günlük meyve tüketimini azaltmak için de gerekli değildir.
6. uymak su rejimigazsız bir buçuk litre su içmek. Diyet sırasında tatlı gazlı içecekler üzerinde unutmak gerekir.
7. Gıda takviyesi kullanmayın.tuz, bal, şeker, nişasta, jelatin, şeker yerine, lezzet arttırıcılar vs.
8. Tamamen hariç Aşağıdaki ürünler: un ve şekerlemeler, tereyağı, makarna, konserveler, endüstriyel meyve suları, nişastalı sebzeler (patates, turp, havuç) ve çok tatlı meyveler (muz, incir, üzüm, hurma, hurma).
Portakallar üzerindeki diyet dengesizdir, bu nedenle izin verilen diyet beslenme süresini aşmak mümkün değildir. Alerji veya ağrı, mide ağrısı ve baş dönmesi ve depresyon eşliğinde şiddetli bir zayıflık varsa, diyet hemen terk edilmelidir.
Üç gün boyunca portakal diyet menüsü
Çok haftalık bir turuncu maratona dayanabildiğinizden emin değilseniz, diyetin portakaldaki ekspres versiyonunu denemelisiniz. Bu seçenek, fazladan kilo kaybetmek zorunda olmayanlar için uygundur. "Fırsat" kategorisinden bir elbiseye girmek için bel ve kalçaların sesini kısmak için üç gün yeterli.
Yemek, önerilen seçeneklerden birini seçerek günde üç kez olacaktır.
kahvaltı
• Bir kaşık, kepek eklenmesiyle bir tost makinesinde, yüz gram yulaf ezmesi veya mısır gevreğinde kurutulmuş portakal, tost veya bir dilim ekmek.
• Portakal, yumurta, kraker, 5 gram tereyağı.
• Kavun dilimi, dört kruton, 50 gram Adighe peyniri, iki kaşık tereyağı.
öğle yemeği
• Tuzlu kırmızı balık ve maruldan elde edilen portakal, hafif salata (en fazla 150 gram), iki dilim siyah ekmek, bir bardak doğal yoğurt.
• Haşlanmış fasulye ve yaprak marul salatası (her bir bileşenin 150 gramı), kurutulmuş gri dilim ekmek, bir çay kaşığı tereyağı, portakal.
• Haşlanmış pancarlı sebze salatası, haşlanmış pirinç (her yemeğin tam anlamıyla bir kaşık 75 gramdan fazla değil), elli gramlık bir dilim haşlanmış et eti, bir portakal.
Akşam yemeği
• Bir parça pişmiş mantar ve tavuk (veya herhangi bir tat) karaciğer - toplam 150 gramdan fazla olmamalıdır. Yabani sarımsaklı aynı miktarda haşlanmış yeşil fasulye. 100 gram meyveli, 50 gram doğal yoğurt, portakal.
• 150 gram haşlanmış lahana (beyaz, Brüksel lahanası, brokoli), bir parça haşlanmış tavuk (120 gramdan fazla değil), bir portakal.
• Bir parça haşlanmış patates ve bir parça haşlanmış kabak (150 gram) ile pişmiş yağsız et (80 gram). Bir kavanoz doğal yoğurt, portakal.
Hafta içi portakal üzerine menü diyeti
Haftanın her günü kahvaltı, bir portakal, bir diyet somun (veya tost), çay veya kahveden oluşur. Gün boyunca, menü yumurta içerir. Kaynaması gerekir (sert kaynatılmış veya yumuşak kaynatılmış).
Pazartesi
• Öğle Yemeği: Bir portakal, yumurta, doğal yoğurt bir kavanoz veya bir bardak kefir, iki küçük somun veya kraker.
• Akşam yemeği: iki yumurta, iki kraker, iki domates, marul.
Salı
• Öğle yemeği: Bir portakal ve bir yumurta, bir bardak yoğurt veya kefir, iki kraker veya somun.
• Akşam yemeği: 130 gram haşlanmış sığır eti, domates, kızarmış ekmek, bir bardak yoğurt, portakal.
Çarşamba
• Öğle yemeği: yumurta ve portakal, yoğurt (kefir), kraker veya ekmek.
• Akşam yemeği: Tereyağı ve derisi olmayan 130 gram pişmiş tavuk, bir tost veya somun, bir portakal, kefir (yoğurt).
Perşembe
• Öğlen yemeği: 130 gram peynir,% 2 yağ, domates, salatalık, kızarmış ekmek veya ekmekten daha yüksek değildir.
• Akşam yemeği: 130 gram haşlanmış veya fırınlanmış dana eti, iki domates, kızarmış ekmek veya somun, bir elma.
Cuma
• Öğle yemeği: İki yüz gram haşlanmış veya pişmiş balık, domates, tost veya somun, salata yaprağı, bir bardak yoğurt veya bir bardak kefir.
• Akşam yemeği: yumurta, domates, marul.
Hafta sonları her zamanki gibi sağlıklı menüde geçirilebilir: tahıllar, çorbalar, sebzeler, meyveler. Tereyağı, tatlılar, yağlı ve tuzlu yiyecekler, mayonez, çikolata, alkol ile karışmayın.
Üç hafta boyunca portakal diyet menüsü
Portakallardaki en etkili diyet seçeneği, on ila on beş kilogramlık kilo vermeyi vaat ediyor. Üç haftalık protein içermeyen bir maratona dayanmak oldukça zordur, bu yüzden diyet süresince tamamen fiziksel aktiviteden vazgeçmeniz gerekir. Aktif vücut bakımına katılmak daha iyidir, çünkü hızlı kilo kaybı ciltte sarkmaya neden olur. Masajlar, günlük sıcak banyolar, cildi nemlendirmek, kontrastlı duş ve olumlu bir tutum, şerefli ince bir siluet savaşından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• İlk hafta - en zoru. Günlük menüde bir kilogram portakal, iki yumurta, iki litre su (gazsız içecek) bulunur. İlave malzemeler eklemek mümkün değildir, ancak kahvenin yerine yeşil çay konmalıdır.
• İkinci hafta çok daha kolay transfer. Her gün bir kilo portakal ve yulaf lapası şeklinde herhangi bir (tercihen kaba) tahıl yiyoruz. İdeal - karabuğday, pirinç. Kashi istediğiniz kadar yenilebilir. Hala içme rejimini sürdürüyoruz: çok fazla su içiyoruz.
• Üçüncü hafta ayrıca tek bir lif yeme alışkanlığınız yoksa, çok acıkın. Günlük diyet: Bir kilogram portakal, meyve ve sebzeler çiğ veya haşlanmış halde ve sınırsız miktarda.
Portakal diyeti: nasıl çıkılır
Portakal diyeti tamamladıktan sonra, az yağlı bir diyet ilkelerine uymanız gerekir. Vücudun uzun bir sınırlamadan sonra normal yiyeceğe adapte olması gerekir.
Şekeri, kurutulmuş meyvelerle değiştirerek sınırlandırmak gerekir. Sudaki (meyve ekleyerek şeker yerine) pilav, haşlanmış veya haşlanmış et ve balıkları yağsız, çok fazla kefir içmeli, süzme peynir, beyaz ekmek ve tam tahıl ve kepek ekmeği ile değiştirilmiş rulolar tercih edilmelidir. Menüde portakalların yanı sıra bir buçuk litre saf su kalmalıdır.
İdeal olarak, portakal diyeti çıkışının diyetin kendisi kadar sürmesi gerekir.
Önemli notlar!
- Özellikle en uzun üç haftalık programa karar verirseniz, bir doktora danışmadan portakallarla ilgili bir diyet başlatmak çok tehlikelidir. Turunçgillerin alerjik olmadığından emin olmanız gerekir, aksi takdirde günlük menüdeki çok sayıda portakal başınızı belaya sokar.
- Ürtiker görünümü, soyulması, yanması, farklı lokalizasyonun şişmesi - alerjik reaksiyon gelişimine işaret eder. Diyet derhal durdurulmalı, doktora başvurmalı, antihistaminikler içmelidir.
- Bazı insanlar için, günde üç portakal (bir kilogramdan bahsetmiyorum) çok, çok fazla. Vücut, vitamin krizi geçiremez ve sağlığa zarar vererek tepki gösteremez. Aşırı dozda C vitamini hormonal sistemi bozabilir.
- Portakallar ekşi meyvelerdir. Aşırı asit, midenin hassas duvarlarına inanabilir. Bu nedenle, yeme portakalını imkansız kılan ülser, gastrit veya diğer gastrointestinal hastalık olmadığından emin olmanız gerekir. Bela sinyali - karın ağrısı çeken, mide ekşimesi, geğirme.
- Diyet seçeneklerinden birindeki günlük yumurta tüketimi de oldukça şüpheli bir meseledir. Kolesterol seviyeleri yükselebilir.
- Hamile kadınlar, emziren anneler, ergenler için herhangi bir portakal veya başka bir diyet kullanamazsınız. Kilo vermenin radikal bir yolu, böbrek, pankreas, karaciğer, bağırsak, kalp, damar, endokrin sistem hastalıkları olanlar tarafından unutulmalıdır.
- Diğerlerinin kilo kaybı için üç haftalık portakal kullanımını aşmaları yasaktır. Uzun süredir kullanılan dengesiz beslenme, sağlığa zararlı olabilir. Diyetinizi en geç üç ay içinde tekrarlayabilirsiniz.
