Sadece çocuğa zarar vermeyen, ama aynı zamanda değişik bir diyete sahip olan ürünleri kullanarak nasıl düzgün bir şekilde yenilir? Birçok emziren anne bu ikilemle karşı karşıya kalır.
Hamilelikte kazanılan kiloyu kaybetmek ve eski şeklini yeniden kazanmak güzel olurdu. Ancak bu dönemdeki kalori sayısını kesinlikle sınırlandıramazsınız. Karar emziren kadınlar için diyet kuralları olacaktır.
Hemşirelik diyetinin genel prensipleri
Bir emziren annenin tam teşekküllü bir bebeğe besleyici beslenmesini sağlarken, aynı zamanda ekstra kilolarla pürüzsüzce bölünen izinli ürünler üzerinde dengeli bir diyet yapılır. Doğru kullanılırsa, en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
ilk olarak, meşhur "iki kişilik yiyin" i unutmalısın. Bir kadın bebek taşırken, vücudu zaten laktasyon için gerekli besin stoklarını üretiyor. Bu nedenle asıl vurgu, beslenme hacmine değil, kalite dolumuna da önem veriyor. Buradaki ana kurallardan biri - aşırı yemek yapma. Ancak yemeklerde kendini tükenmeyle sınırlamak imkansızdır. Günde 2500'den fazla kalori değil, 1800'den az değil - bu bir emziren kadının kalori alımında izin verilen dalgalanmadır. Aynı zamanda, günde 2200'e kadar kalori tüketen annelerin çoğu emzirme döneminde fazla kilo alamazlar.
ikinci olarakYeni doğan bir bebekte kolik oluşumuna neden olan ürünleri diyetten çıkarmalısınız. Bu problem genellikle bebekleri 3-4 aya kadar işkence eder. Bu nedenle, emziren kadınlar için bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına neden olan her şey yasaktır.
Bunlar gibi ürünler:
• baklagiller: mercimek, fasulye, bezelye, fasulye;
• kara ekmek;
• bütün inek sütü;
• çiğ sebzeler (özellikle lahana, pancar, domates, salatalık);
• kompozisyonda çok fazla şekerli yiyecekler;
• zengin hamur işleri, yağlı krema;
• üzümler;
• gazlı içecekler.
Ayrıca mideyi tahriş eden katı gıdalar kesinlikle yasaktır:
• mayonez;
• sıcak soslar;
• hardal;
• turşu, sebze turşusu, lahana turşusu;
• fast food.
Kesinlikle dışlanmış alkol. Kahve ve güçlü çay istenmez. Ek olarak, bebeğe zarar verebilecek potansiyel alerjenlerden kaçınılmalıdır. Bu:
• çikolata, özellikle beyaz veya süt;
• karides;
• en parlak renkli (turuncu veya kırmızı) meyveler ve meyveler: tüm turunçgiller, çilek, ahududu, egzotik meyveler;
• fındık;
• tatlım.
Üçüncü kural Kesirli ve sık sık yemek yeterlidir. Günde beş ila altı öğün yemek olmalı, bir seferde yaklaşık 300 gram yemek yenmelidir. Ve yatmadan 4 saat önce son kez yemek en iyisidir. Böyle bir diyet metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve hem laktasyon hem de şekil üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.
dördüncüemziren bir annenin çok fazla su içmesi gerekir - basit, gazsız. Günde 3 litreye kadar. Bebeği beslemeden önce içmek çok iyidir.
Ve beşinci - Diyette yeterince protein olmalı. Ayrıca, esas olarak hayvansal kökenlidir. Günlük 100 gramdan az protein yemi - en az bu gereklidir.
Hemşirelik diyetinde diyet yapmak için kurallar
Menü aşağıdaki ürün gruplarını içerir:
1. Et. Tavuk, hindi, tavşan, dana eti veya dana eti olabilir. Asıl şey az yağlı çeşitler seçmektir.
2. Süt ürünleri Ekşi bir süt (fermente fırınlanmış süt, doğal yoğurt, kefir) ve tam inek sütü değilse en iyisidir. Bebekte alerjik reaksiyona neden olabilir. Süzme peynir ve peynir de izin verilir - ek bir protein kaynağı olacaktır. Tercihen, süt ürünleri termal olarak işlenir - güveç, peynirli kek.
3. Az yağlı haşlanmış beyaz balık. Menüye haftada bir veya iki defadan fazla eklenebilir.
4. Yumurtalar Dikkatle sunuldu. Bebeğin vücudunun tepkisine dikkat etmelisin - bazı bebeklerde bu ürün alerjiye neden olabilir. İzin verilir - haftada iki ila üç yumurta.
5. Sebze. Meyveler (potansiyel alerjenler hariç). Bunlar vitamin ve lif. Sebzelerin çiğ değil, haşlanmış veya pişmiş biçimde tüketilmesi önerilir. Özellikle bebeğin ilk aylarında. Meyvelerde en iyi seçenek pişmiş yeşil elmalardır.
6. Tahıllar, ekmek. Bunun istisnası bezelye püresi, çok ağır darıdır. Aynı zamanda, dünden daha iyi, çörek ve taze beyaz ekmek yemek için arzu edilmez.
Yemekler en iyi pişirme, pişirme, pişirme, buharda pişirilerek hazırlanır. Kızartmadan kaçınılmalıdır. Baharat, soğan, sarımsak bu dönemde istenmez, anne sütünün tadını değiştirebilirler. Ayrıca tütsülenmiş ve tuzlanmış, yağlı, konserve yiyecekler ve hazır yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir.
Günlük menüye dahil edilmelidir:
• Et, balık - 200 g;
• püresi - 300 g'a kadar;
• sebzeler - 500 g'a kadar;
• meyveler - 300 g'a kadar;
• süzme peynir -150 g;
• tereyağı - 20 g;
• bitkisel yağ - 25 gr;
• peynir - 30 g.
Zorunlu Hemşirelik Diyetleri
Emziren bir annenin diyetindeki herhangi bir ürüne karşı veya bunun karşıtı ana argüman çocuğun sağlığıdır. Bebeğin sorunları varsa, kadının özel bir diyete uyması gerekir. Bu nedenle, inek sütünden hoşgörüsüzlük, süt içermeyen bir beslenme sistemi belirtilmiştir. Adından da anlaşılacağı gibi, süt ürünleri hariçtir.
En sıkı emzirmek için hipoalerjenik bir diyet. Gerektiğinde:
• Çocuğun hayatının ilk ayında, sindirim sistemi beslenmeye alışır. Herhangi bir alerjik reaksiyonla, hipoalerjenik bir diyete geçiş.
• Sindirim sistemi hastalıkları, herhangi bir besin bileşenine hoşgörüsüzlük.
• Ailede alerjilerin varlığı, bebekte alerjik reaksiyon riskini arttırır.
Yasak nedir:
• yumurtalar;
• mantarlar;
• tohum ve kuruyemiş;
• kakao;
• turunçgiller;
• balık havyarı;
• bal;
• Tüm sebzeler, meyveler, kırmızı veya turuncu renkli meyveler;
Bazı durumlarda, buğday unu ve bunun yanı sıra tavuktan yapılan ürünler, bir kısıtlamaya tabi olabilir - bunun üzerine bir alerji de olabilir. Yulaf lapası yasak irmik. Durma listesinde - balık ve et yağlı çeşitleri.
Ne olabilir:
• az yağlı balıklar;
• hindi göğsü, haşlanmış biftek;
• Tahıllar: pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, mısır;
• sebze suyu;
• kurutulmuş meyveler ve onlardan kompostolar;
• elmalar (yeşil), armutlar, muzlar;
• yağ (bitkisel, tereyağı);
• patates, kabak, karnabahar, kabak, brokoli;
• zayıf çay (siyah, yeşil);
• süt ürünleri (az yağlı).
Günün örnek menüsü:
Kahvaltı. Yeşil elma ve tereyağı ile yulaf lapası.
İkinci kahvaltı. Yeşil çay Az yağlı peynir (küçük bir dilim).
Öğle. Sebze çorbası Bir parça haşlanmış biftek.
Öğleden sonra atıştırması. Kefir.
Akşam yemeği. Sebze yahnisi Buhar pirzola. Elmalı
Bu arada, hipoalerjenik bir diyet sadece bebeğin sağlığı için yararlı değildir. Böyle bir beslenme sistemine sahip bir emziren anne iki ayda 10 kilo kadar kaybedebilir.
Hemşirelik için diyet: doğru kilo nasıl
Hatırlamak önemlidir - gıda üzerindeki keskin kısıtlamalar, emzirme döneminde diyette köklü bir değişiklik istenmez. Bebeğin doğumundan sonraki ilk aylarda hiç kilo vermeyi denememelisiniz - beslenme süreci henüz hata ayıklanmadı, anne sütü bileşimindeki herhangi bir değişiklik bebeği kötü etkileyebilir ve annenin hormonal arka planı henüz normale dönmedi.
Bir emziren kadının kilo vermesi için en iyi diyet katı bir kısıtlama sistemi değil, doğru beslenme olacaktır. Diyet günlük olmalıdır:
• 500 g karbonhidratlı yiyecek;
• 150 g protein;
• 100 g yağ.
Vitaminler ve mineraller en iyi besinsel bileşenlerden elde edilir. Ancak doktorun izniyle, vitamin kompleksi almasına da izin verilir. Nitekim, örneğin B grubu vitaminleri gibi bazı elementlerin eksikliği, depresyonun gelişmesine neden olabilir, hemoglobin eksikliği bir bozulma ile doludur. Ve bildiğiniz gibi, bu durumda, kadınlar yorgunluk ve stresi yakalama eğilimindedir ve bunun sonucunda aşırı kilo alırlar. Ayrıca, vitamin smoothies, smoothies yapabilirsiniz. Ayrıca açlığı yemeye ve azaltmaya yardımcı olacaklar. Hafif bir yemek, normal bir yemek porsiyonunda kalmanın zor olduğu öğle veya akşam yemeği beklentisiyle hayvan iştahından iyidir.
Emziren bir anne için günün doğru menüsü şöyle görünebilir:
Sabah uyandıktan sonra: bir bardak kefir.
Kahvaltı: az yağlı süzme peynir püresi veya güveç kısmı.
İkinci kahvaltı: pişmiş elma.
Öğle yemeği: Et suyu veya çorba, balık ve sebzeler, fırında pişmiş veya karabuğday ile haşlanmış sığır eti.
Atıştırmalık: peynirli sandviç, komposto.
Akşam yemeği: Bir dilim hindi veya tavuklu haşlanmış sebzeler.
Böyle bir diyete en az minimum fiziksel aktivite eklemek önemlidir. Bu, refahı artıracak ve rakam fayda sağlayacaktır.
